Fruchtbare Diät für dramatischen Gewichtsverlust

Die fruchtbare Ernährung, die häufig Nüsse und Samen sowie Früchte umfasst, kann zu einem dramatischen Gewichtsverlust führen, je nachdem, welche Früchte Sie zu sich nehmen und in welchen Mengen. Die fruchtbare Ernährung kann jedoch auch ernste Ernährungsdefizite verursachen, es sei denn, Sie unternehmen gemeinsame Anstrengungen, um genügend Eiweiß und Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese restriktive Diät befolgen.

Eine Frau schneidet Fruchtstücke. (Bild: GordanD / iStock / Getty Images)

Zulässige Lebensmittel

Einige Fruitarianer befolgen strengere Regeln als andere. Die meisten Fruitarianer erhalten mindestens 75 Prozent ihres Gewichts an Nahrungsmitteln aus Früchten, so der frühere Fruitarianer Thomas Billings. Die sieben Fruchtgruppen umfassen saure Früchte wie Zitrusfrüchte; säurehaltige Suppen wie Äpfel und Kirschen; süße Früchte wie Bananen und Trauben; getrocknete Früchte; Nüsse; Saat; und ölige Früchte wie Oliven, Avocados und Kokosnüsse. Da Obst im Allgemeinen kalorienarm ist, ist es schwierig, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um über dem Hunger-Niveau zu bleiben, so die Website Beyond Vegetarianism, die besagt, dass Sie zwischen 8 und 13 Pfund essen müssten. Obst pro Tag für eine ausreichende Kalorienaufnahme.

Gewichtsverlust

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie jeden Tag brennen. Wie viel Gewicht Sie bei einer fruchtbaren Diät verlieren, hängt von Ihrer Kalorienzufuhr ab. Die Kalorienzufuhr hängt in gewissem Maße davon ab, welche Früchte und Nüsse Sie in welcher Menge zu sich nehmen. Avocados zum Beispiel enthalten 160 Kalorien. Wenn Sie 1.600 Kalorien verbrauchen müssen, um Ihr Gewicht zu halten, würden 10 Avocados pro Tag sie liefern. Eine Tasse Datteln enthält satte 490 Kalorien; 3 Tassen pro Tag würden Ihren täglichen Bedarf fast erfüllen. Die Nüsse sind auch reich an Kalorien, etwa 400 Kalorien pro 1/2-Tasse-Portion. Nicht alle Obstbauern verlieren an Gewicht.

Risiken

Extremer Gewichtsverlust ist nicht der einzige Effekt, den Sie durch das Folgen einer fruchtbaren Diät für jede Länge des Trainings sehen können. Sie können auch einen Mangel an Proteinen und essentiellen Fettsäuren entwickeln, wenn Sie nicht genug Nüsse, Samen und Avocados konsumieren, die Eiweiß und Fette enthalten. Laut der Online-Gesundheitssuche-Website der Columbia University, Go Ask Alice, können auch Kalzium-, Eisen-, Zink-, Vitamin-D- und B-Vitaminmangel, insbesondere B-12, auftreten.

Überlegungen

Eine fruchtbare Diät, die große Mengen an öligen Früchten und Nüssen enthält, kann zu keinerlei Gewichtsabnahme führen, während kalorienarme Früchte wie Äpfel, Melonen oder Beeren zu dramatischen Gewichtsverlusten führen können. Wie bei jeder Diät, die Lebensmittel einschränkt, müssen Sie ein Gleichgewicht aufrecht erhalten, das wichtige Nährstoffe liefert. Für Obstverkäufer liefern die Früchte, die Eiweiß und Fett liefern, auch mehr Kalorien als die meist aus Kohlenhydraten hergestellten Früchte.