Fruitarischer Essensplan

Steve Jobs war ein berühmter Fruitarianer, jemand, der hauptsächlich rohes Obst isst. Einige Obstbauern essen auch Nüsse und Samen, aber alle Diätetiker dieses Typs meiden Gemüse, Getreide und tierische Produkte. Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die die Vorteile dieser Art von Diät bestätigen, aber die Befürworter behaupten, sie fördere geistige Klarheit, Konzentration, Energie und Selbstvertrauen zusammen mit Gewichtsabnahme, einem stärkeren Immunsystem und Krebsprävention. Bevor Sie es ausprobieren, ist es wichtig, dass Sie die Freigabe Ihres Arztes einholen. Diese Art von Diät wird als Modeerscheinung angesehen, da sie die Essgewohnheiten der Akademie für Ernährung und Diätetik stark einschränkt und für manche Menschen gesundheitliche Probleme verursachen kann.

Iss alle Früchte, die du für eine fruchtbare Diät brauchst. (Bild: betyarlaca / iStock / Getty Images)

Was Fruitarians essen

Wenn Sie fruchtig sind, können Sie zwischen fünf grundlegenden Fruchtgruppen wählen: saure Früchte wie Zitrusfrüchte, Preiselbeeren, Granatäpfel und Erdbeeren; subacide Früchte wie Äpfel, Himbeeren, Süßkirschen, Mangos, Blaubeeren, Pfirsiche und Birnen; süße Früchte wie Bananen, Melonen und Trauben; Trockenfrüchte wie Datteln, Feigen und Aprikosen ohne Zuckerzusatz; und ölige Früchte wie Kokosnüsse und Avocados. Wenn Sie Nüsse und Samen essen, können Sie aus jeder Sorte wählen.

Regeln und Vorschriften

Einige Obstbauern essen, was sie wollen, wann sie wollen, solange sie sich an Obst, Nüssen und Samen halten; Andere Obstbauern folgen jedoch bestimmten Regeln, die vorschreiben, jeweils nur eine Obstsorte zu essen und dann 45 bis 90 Minuten zu warten, bevor sie eine andere Obstsorte verzehren. Wenn Sie zum Beispiel Pfirsiche zum Mittagessen essen möchten, würden Sie nur Pfirsiche essen. Sie können so viele Pfirsiche essen, wie Sie möchten, und aufhören, wenn Sie satt sind. Wenn Sie in 45 bis 90 Minuten entscheiden, Trauben oder Mandeln zu haben, können Sie eine davon voll essen.

Typische Tagesmahlzeiten

Laut Diet.com könnte ein typisches Frühstück am frühen Morgen für einen Fruchthändler den Saft von drei bis fünf Zitronen enthalten, frisch gepresst; Rosinen; und so viel Melonen- oder Melonensaft, wie Sie möchten. Genießen Sie am Morgen beliebig viele Feigen, Birnen, Trauben oder Kiwis. Gegen Mittag essen Sie nach Herzenslust Pfirsiche, Papayas, Orangen oder Mandarinen. Nachmittags gibt es einen Imbiss mit Erdbeeren, Mangos, Kirschen, Granatäpfeln, Tomaten oder Wassermelonen. Zum Abendessen können Sie Brombeeren, Himbeeren oder Trauben essen und vor dem Schlafengehen Erdbeeren, Kakis, Pflaumen oder Wassermelonen zu sich nehmen. Wenn Sie Nüsse und Samen essen, essen Sie sie in Maßen, da die Fette etwa 10 Prozent der fruchtbaren Ernährung ausmachen sollten, so die Website von No Meat Athlete.

Nachteile des Fruitarismus

Fruitarians plädieren dafür, die frischesten Bio-Früchte zu essen, was für die meisten Menschen sehr teuer sein kann, wenn man bedenkt, wie viel Obst man isst. Darüber hinaus kann die Diät sozial isolierend sein. Wenn Sie mit Ihrem Partner, Ehepartner oder Kindern zusammenleben, die keine Obstarbeiter sind, kann die Essensplanung schwierig sein. Mit Freunden essen gehen kann fast unmöglich sein, da viele Restaurants nicht die Lebensmittel haben, die Sie essen. Obwohl die Menschen mit der Ernährung erfolgreich sein können, werden einige Menschen negative Auswirkungen aufgrund von Mangelzuständen an bestimmten Nährstoffen wie Vitamin B-12, Kalzium, Eisen, Zink und Eiweiß haben, insbesondere wenn die Diät nicht sorgfältig geplant wird.