Von Eidotter zu Kartoffeln 7 Foods, um die Liste der Unartigen abzunehmen
Wenn Sie unerwünschte Pfunde abnehmen möchten, ist einer der besten ersten Schritte eine gesunde Ernährungsumstellung. Ob Sie Ihre Nachmittags-Chips gegen Gemüse und Hummus eintauschen oder den Zucker in Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee halten, kleine nachhaltige Veränderungen sind der Schlüssel zum Abnehmen.
Sie müssen nicht von Salaten leben, um Gewicht zu verlieren. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)Aber bestimmte gesunde Nahrungsmittel haben einen schlechten Ruf bekommen, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Egal, ob es sich um einen höheren Fettgehalt oder um die Angst vor Kohlenhydraten handelt, eines ist sicher: Es gibt gesunde Nahrungsmittel, von denen die Leute versehentlich ablenken, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wenn der Gewichtsverlust das Ziel ist, ist es wichtig zu wissen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln haben können, solange Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie ausgeben. Wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel weglassen, weil es reich an Fett oder Kohlenhydraten ist, können Sie wichtige Nährstoffe für die Gewichtsabnahme versäumen.
Mit der richtigen Portionskontrolle können Sie diese Speisen genießen und gleichzeitig abnehmen. Hier sind sieben der am häufigsten bösartigen Lebensmittel, die Sie wieder in Ihre Diät zum Abnehmen aufnehmen können.
Sie müssen nicht auf Avocado-Toast verzichten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. (Bild: Arx0nt / iStock / GettyImages)1. Avocados
Menschen können zögern, Avocados in ihren Gewichtsabnahmeplan aufzunehmen, da sie einen hohen Fettgehalt und einen hohen Kaloriengehalt haben. Aber Monica Salafia, eingetragene Ernährungsberaterin und zertifizierte Personaltrainerin, sagt, dass, obwohl diese Nahrung tatsächlich reich an Fett und Kalorien ist, die Portionsgröße der Schlüssel zum Ernten der Vorteile ist, ohne dabei über Bord zu gehen.
Nur ein Drittel einer mittleren Avocado enthält 250 Milligramm Kalium und acht Gramm herzgesunde einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs). Diese guten Fette sind nicht nur gut für Ihre Haut, sie können auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Gesundheit des Herzens zu verbessern, während Sie beim gesunden Abnehmen helfen!
2. Brot
Dieses Essen steht an der Spitze der "Verbotsliste", sobald die Ziele zur Gewichtsabnahme erreicht sind. Dies liegt vor allem an der Angst vor Kohlenhydraten und den Zusatz von nicht wiederzuerkennenden Bestandteilen, die in kommerziellen Broten enthalten sein können, sagt Salafia.
Obwohl Brot Kohlenhydrate enthält, sagt Salafia, dass Sie keine Angst vor ihnen haben sollten, da sie für das gesunde Funktionieren der Gehirnzellen notwendig sind und Energie für das Training zur Verfügung stellen. Außerdem enthält Brot gesunde unlösliche Ballaststoffe (je nach Sorte etwa drei Gramm), was für die Gesundheit des Verdauungssystems von Vorteil ist.
Salafia empfiehlt, die Etiketten zu lesen, wenn Sie sich für Brot entscheiden und nach Zutaten suchen, die Sie aussprechen können (dh mit Vollwertkost zubereitet und keine Tonne ungesunder chemischer Zusatzstoffe enthalten)..
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3. Bananen
Ein weiteres nährstoffreiches Lebensmittel, das wegen seines hohen Zuckergehalts dazu neigt, sich zurückzusetzen, ist die Banane. Aber nicht alle Zucker sind gleich. Die natürlichen Zucker dieser Frucht werden weder verarbeitet noch verfeinert. Dies macht die Verfügbarkeit des natürlichen Zuckergehalts gesund und bereit zur Energiegewinnung.
Kombinieren Sie diese natürlichen Zucker mit den Vitaminen, Mineralien und Elektrolyten der Banane. Diese Frucht ist ein hervorragender Snack vor oder nach dem Training. Kohlenhydrate ersparen Protein, sagt Salafia. Wenn also der Aufbau magerer Muskeln das Ziel ist, ist es wichtig, genügend Kohlenhydrate zu bekommen.
Vollfettiger griechischer Joghurt ist mit Eiweiß gefüllt, was beim Abnehmen helfen kann. (Bild: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages)4. Vollfette Molkerei
Vollfett alles kann dazu führen, dass ein Diätetiker in die Berge läuft - schließlich haben nicht nur Kohlenhydrate einen schlechten Ruf, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Aber Salafia sagt, dass Vollfett-Optionen viele gesundheitliche Vorteile bieten, während fettarme und fettfreie Optionen oft auf zugesetzten Zucker stapeln.
Der Konsum einer Vollfett-Milchportion kann Ihnen helfen, sich länger satter zu fühlen, wodurch Ihre tägliche Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme in Reichweite gehalten werden kann. Es enthält auch Kalzium für starke Knochen, Probiotika für ein gesundes Immunsystem und Protein zum Muskelaufbau.
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5. Kartoffeln
Wenn sie nicht mit saurer Sahne und Speckstückchen beladen ist, bietet diese mit Nährstoffen angereicherte Stärke erhebliche gesundheitliche Vorteile. Vor allem wegen seiner stärkehaltigen Kohlenhydrate, die vermutlich zu einer Gewichtszunahme führen, vermieden, sagt Salafia, dass Kartoffeln, wenn sie in den richtigen Portionsgrößen verbraucht werden, eine großartige Beilage zu einem reinen Ernährungsplan darstellen.
Eine mittlere Kartoffel liefert 45 Prozent des täglichen Vitamin-C-Bedarfs, hat mehr Kalium als eine Banane (620 Milligramm) und ist mit Eisen und Vitamin B-6 beladen.
Aber was ist mit der Insulinspitze? In Kombination mit anderen Nahrungsmitteln, wie z. B. Eiweiß und gesunden Fetten, ist Insulin viel eher dazu geeignet, sich gut auszugleichen, während die Kohlenhydrate stabile Energie liefern. Da Stärken Präbiotika enthalten, unterstützen sie zudem die Darmgesundheit, den Stoffwechsel und das Immunsystem.
Gehen Sie voran und genießen Sie das ganze Ei, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. (Bild: ALLEKO / iStock / GettyImages)6. Ganze Eier
Obwohl das Eiweiß gesund ist, ist es oft der einzige Teil des Eies, das manche Diätassistenten verbrauchen. Obwohl es Fett und Cholesterin enthält, sagt Salafia, dass im Eigelb nichts zu befürchten ist.
Cholesterin in gesunden Dosen (weniger 300 Milligramm pro Tag gemäß den Dietary Guidelines for Americans) ist für den Körper gesund, da es beim Aufbau gesunder Zellen hilft.
Was den Fettgehalt angeht, sind drei von fünf Gramm Fett pro Ei für gesunde Fette wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren verantwortlich, von denen bekannt ist, dass sie das Herz unterstützen und die Gesundheit des Gehirns fördern. Außerdem sind Eier mit Nährstoffen wie Selen, Vitaminen B-2, B-5 und B-12 und Vitamin A gefüllt.
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7. Öl
Öle werden häufig von Diäten zum Abnehmen zugunsten fettarmer oder fettarmer Kochsprays ausgeschlossen. Wieder einmal verlieren viele Menschen aufgrund der Angst vor Fett die großen gesundheitlichen Vorteile verschiedener Speiseöle.
Nehmen Sie als Beispiel extra natives Olivenöl, das reich an Antioxidantien ist, oder Kokosöl, das Laurinsäure enthält, die schädliche Krankheitserreger wie Bakterien, Pilze und Viren abtöten kann.
Und die meisten Pflanzenöle sind reich an Omega-3-Fetten, die das Zellwachstum fördern und dazu beitragen, die Auskleidung unserer Arterien für einen besseren Blutfluss klar zu halten. Ihre besten Wetten für Speiseöle, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Kokosnussöl, Traubenkernöl und Olivenöl.
