Häufiges Wasserlassen während einer proteinreichen Diät
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, mit zusätzlichem Protein in Ihrer Ernährung abzunehmen oder abzunehmen, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie auch mehr auf die Toilette gehen. Eiweißnebenprodukte werden mit Ihrem Urin ausgeschieden. Je mehr Eiweiß Sie zu sich nehmen, desto mehr Körper muss ausgeschieden werden, was zu vermehrtem Wasserlassen führt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie wegen Ihrer mehrfachen Reisen mit der proteinreichen Diät ins Bad besorgt sind.
Das Essen großer Mengen an Protein bewirkt, dass Ihr Körper mehr Harnstoff bildet. (Bild: tbralnina / iStock / Getty Images)Eiweißstoffwechsel und Wasserlassen
Das Protein in dem Steak, das Sie zu Ihrer proteinreichen Diät essen, besteht aus Aminosäuren, die eine Stickstoffquelle sind. Die Aminosäuren werden zur Herstellung der Proteine in Ihrem Körper verwendet, darunter Muskeln, Hormone, Enzyme und Immunoproteine. Der Stickstoff des Proteins wird in Harnstoff umgewandelt und mit Ihrem Urin ausgeschieden. Harnstoff wird auch in Kot, Hautzellenumsatz und Schweiß ausgeschieden. Bei gesunden Menschen entspricht die verbrauchte Stickstoffmenge der ausgeschiedenen Menge. In Anbetracht der Tatsache, dass Ihr Körper sein Stickstoffgleichgewicht aufrechterhalten möchte, muss der Körper je mehr Protein Sie verbrauchen, je mehr Harnstoff der überschüssige Stickstoff entfernt, was zu vermehrtem Wasserlassen führt.
Wie viel Protein brauchen Sie?
Gesunde Erwachsene brauchen 0,35 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, was für die meisten Menschen bedeutet, dass Protein 10 bis 15 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs liefert. Wenn Sie Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, 0,5 bis 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Dies führt jedoch normalerweise nicht zu einem höheren Prozentsatz an Kalorien aus Eiweiß, da die Kalorienzufuhr erhöht werden muss, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Eine 150-Pfund-Person benötigt also 53 Gramm Protein, um den Erhaltungsbedarf zu decken, und 75 bis 120 Gramm, wenn sie versuchen, Muskeln aufzubauen.
Trink dein Wasser
Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, müssen Sie auch Ihre Wasserzufuhr erhöhen, um eine Dehydrierung zu verhindern. Die allgemeine Formel für den Wasserbedarf beträgt 1 Quart pro 50 Pfund Körpergewicht. Bei 150 Pfund benötigen Sie drei Liter oder 12 Tassen Wasser pro Tag. Sport, Medikamente, Gesundheitsbedürfnisse und andere Ernährungsgewohnheiten beeinflussen auch den Wasserbedarf. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie für Ihre proteinreiche Ernährung benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat zu erhalten. Um das zu bekommen, was Sie brauchen, machen Sie Ihr Getränk zur Wahl. Tragen Sie auch eine Flasche überall hin mit.
Gefahren von zu viel Protein
Während Protein ein wichtiger Nährstoff ist, kann es für Ihre Gesundheit schlecht sein, zu viel zu bekommen. Eine übermäßige Einnahme von Protein kann Ihre Leber überfordern und zu hohen Aminosäuren, Ammoniak oder Insulinspiegeln führen. Es kann auch Übelkeit oder Durchfall verursachen. Und im Extremfall kann es laut dem im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichten Artikel von 2006 zum Tod führen. Laut den Autoren des 2006er Artikels von 2006 gilt es als übermäßig und riskant, mehr als 35 Prozent der Kalorien aus Eiweiß zu gewinnen. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, bedeutet dies nicht mehr als 175 Gramm Eiweiß. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Bestimmung des täglichen Proteinbedarfs, um eine übermäßige Einnahme zu verhindern.
