Lebensmittel, um Appetit zu erhöhen

Egal, ob es sich um eine Krankheit oder um Stress handelt, wenn Sie nicht Lust auf Essen haben, kann dies mühsam sein, wenn dies zu ungewolltem Gewichtsverlust führt. Leider gibt es keine Lebensmittel, die dazu führen, dass Sie mehr essen möchten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug zu essen, gibt es eine Reihe von Strategien, mit denen Sie mehr Kalorien einnehmen können. Wenn Sie unter einer Erkrankung leiden oder andere gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um Hilfe bei Ihren speziellen Ernährungsbedürfnissen zu erhalten.

Essen Sie den ganzen Tag über nährstoffreiche, gesunde Lebensmittel, wenn Sie Appetitlosigkeit haben. (Bild: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Genießen Sie gesunde nährstoffreiche Lebensmittel

Wenn Ihr Appetit klein ist, ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, die Sie mit so vielen Kalorien wie möglich genießen. Fast Food und süße Leckereien klingen zwar nach dem Weg, es ist jedoch klüger, gesunde, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Auf diese Weise können Sie Gewichtsverlust verhindern und gleichzeitig alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Es gibt eine Reihe von nährstoff- und kalorienreichen Optionen aus allen Lebensmittelgruppen. Avocados, Bananen, Trockenfrüchte, Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln, Erbsen und Mais sind eine gute Wahl für kalorienreiche Früchte und Gemüse. Genießen Sie Eier, Hummus, Käse, Pudding, Nüsse und Nussbutter für Kalorien und Eiweiß. Probieren Sie aus der Getreidegruppe dichte Vollkornbrote und Bagels, Traubennüsse, Quinoa und Rosinenkleie.

Essen Sie Frühstück und oft essen

Auch wenn Sie normalerweise ein Frühstücksskipper sind, nehmen Sie sich etwas für Ihr Morgenmahl. Das Frühstück zu essen kann laut der University of Texas das Verlangen nach Essen erhöhen. Sie können sich auch beim Frühstück hungrig fühlen. Dies macht es zu einer guten Mahlzeit, um Kalorien aus Eiern und Vollkornbrot Toast, Bagel mit geschnittenem Käse oder eine Schüssel Rosinenkleie mit Vollmilch einzupacken.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten klein halten und häufiger essen, kann sich auch Ihre Aufnahme verbessern, wenn Ihr Appetit nachlässt. Planen Sie ein Frühstück, Mittag- und Abendessen mit zwei bis drei Snacks zwischen den Mahlzeiten.

Wenn der Appetit klein ist, trinken Sie Ihre Kalorien

Manchmal gehen die Kalorien als Getränke leichter zurück. Einhundert Prozent Fruchtsaft und Vollmilch sind eine gute Wahl. Sie können auch einen gesunden, kalorienreichen Frucht-Smoothie herstellen. Versuchen Sie, eine kleine Banane mit einem Esslöffel Erdnussbutter und 1 Tasse Vollmilch zu mischen, um einen 310-Kalorien-Smoothie zu erhalten. Oder mischen Sie 8 Unzen Orangensaft mit einer Tasse halbierten Erdbeeren und 18 Cashewnüssen für 320 Kalorien.

Nahrungsergänzungsgetränke können auch für Sie arbeiten. In gebrauchsfertigen Flaschen sind sie praktisch und haben bis zu 360 Kalorien in einer 8-Unzen-Portion. Sie sind auch eine gute Eiweißquelle, sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert und eignen sich an solchen Tagen gut, an denen Sie einfach nicht essen möchten.

Konzentrieren Sie Kalorien mit Nahrungsmittelverstärkern

Jede Kalorie zählt, wenn Ihr Appetit streikt. Verwenden Sie "Kalorien-Booster", um Ihrer Nahrung konzentrierte Kalorien hinzuzufügen. Öl, Butter, Nussbutter, Trockenmilchpulver und Bratensoße sind kalorienreiche Einmischungen, bei denen Sie sich nicht zu voll fühlen. Das Umrühren von 1/4 Tasse trockenem Vollmilchpulver in eine Tasse Kartoffelpüree erhöht die Kalorien von 230 auf 385 Kalorien. Braten Sie Ihr Gemüse in Olivenöl an, das 45 Kalorien pro Teelöffel hat, und werfen Sie es in Ihre Lieblingsgetreide, um die Kalorien zu steigern. Butter, die zu Brot, Kartoffeln und Gemüse hinzugefügt wird, ist auch eine schmackhafte Möglichkeit, die Kalorien zu steigern oder getrocknetes Obst und Nüsse in heißes Müsli und Joghurt zu werfen.