Nahrungsmittel, um den Sauerstoff im Blut zu erhöhen
Ganz gleich, ob Sie durch Ihr Training trainieren oder einfach nur den ganzen Tag fokussiert sind, Sie benötigen Sauerstoff, um zu funktionieren. Wenn Sie wenig Sauerstoff haben, verfügen Ihre Zellen nicht über die Werkzeuge, die sie benötigen, um Energie zu erzeugen. So können Sie sich müde fühlen, eine schnelle Herzfrequenz entwickeln und während des Trainings leicht den Atem verlieren. Wenn Sie nur bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen, wird Ihr Blutsauerstoffgehalt nicht gesteigert, wenn Sie keine wichtigen Nährstoffe in Ihrer Ernährung haben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie einen niedrigen Sauerstoffgehalt haben - ein Arzt kann helfen, die Ursache zu ermitteln, und eine wirksame Behandlung empfehlen, um Ihren Sauerstoffgehalt wieder auf einen normalen Wert zu bringen.
Dunkles Blattgemüse enthält Folsäure, die Ihrem Körper hilft, rote Blutkörperchen zu bilden. (Bild: Jill Ferry Photography / Moment / Getty Images)Fleisch und Fisch
Niedrige Eisenwerte sind die häufigste ernährungsbedingte Ursache für niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut - und eine der häufigsten Ursachen, so Stanford Blood Center. Ihre roten Blutkörperchen sind voller Eisen, das in einem Protein namens Hämoglobin enthalten ist. Dieses Eisen bindet an den Sauerstoff aus der Luft, die Sie atmen, transportiert es durch Ihren Körper und gibt es frei, damit es in Ihre Zellen und Gewebe eindringen kann. Niedrige Eisenkonzentrationen - eine Bedingung, die laut Harvard Medical School ein Drittel der regelmäßigen Blutspender betrifft - reduzieren die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut.
Um einem Mangel vorzubeugen, benötigen Sie täglich zwischen 8 und 18 Milligramm Eisen, je nach Alter und Geschlecht. Fleisch und Fisch dienen als große Eisenquellen, um Sie beim Erreichen Ihrer Ziele zu unterstützen. Eine 6-Unzen-Portion Thunfisch in Dosen enthält beispielsweise 2,6 Milligramm Eisen - etwas mehr als eine 3 Unzen-Portion Rindfleisch, die 2,3 Milligramm bietet. Die Austern enthalten einen hohen Eisengehalt von 5 Milligramm pro 6-Austern-Portion. Eine 3-Unzen-Portion dunkles Fleischhuhn enthält 1,1 Milligramm Eisen, während eine Portion von acht großen Garnelen 1,4 Milligramm liefert.
Pflanzenquellen von Eisen
Sie können auch Ihren Blutspiegel im Blut - und damit den Sauerstoff - durch andere eisenreiche Nahrungsmittel erhöhen. Eine Unze Cashewnüsse oder eine mittelgroße Ofenkartoffel bieten jeweils 1,9 Milligramm Eisen, während eine halbe Tasse Kidneybohnen Ihre Eisenaufnahme um 2 Milligramm erhöht. Linsen haben auch eine beeindruckende Menge an Eisen - 3,3 Milligramm pro 1/2 Tasse - und ein Viertel Tofublock hat 2,2 Milligramm. Einige Frühstückszerealien enthalten auch Eisen, wobei die Menge pro Portion je nach Marke variieren kann.
Diese Nahrungsmittel enthalten eine andere Form von Eisen, die als Nichthämereisen bezeichnet wird und nicht so leicht wie das Eisen aus Fleisch aufgenommen wird. Um die Eisenaufnahme zu steigern, kombinieren Sie sie mit Nahrungsmitteln, die Vitamin C enthalten, wie Zitrusfrüchte und Gemüse wie Paprika. Essen Sie zum Beispiel Ihre Linsen oder Bohnen auf einem Spinatsalat, fügen Sie einem Frucht-Smoothie Cashewbutter hinzu oder verwenden Sie Tofu in einer Gemüsepfanne, um die Eisenaufnahme zu verstärken.
Nahrungsmittel mit hohem Folatgehalt oder Vitamin B-12
Wenn Ihre Ernährung an Folsäure oder Vitamin B-12 fehlt, kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, den Blutsauerstoffgehalt erhöhen. Folsäure, auch Vitamin B-9 genannt, hilft Ihrem Körper dabei, rote Blutkörperchen zu bilden - die eisenreichen Zellen, die Sauerstoff in Ihrem Blut transportieren. Vitamin B-12 hilft Ihnen, Hämoglobin herzustellen, das Eiweiß, das sauerstoffhaltiges Eisen enthält.
Steigern Sie Ihre Folsäure-Einnahme, indem Sie Zitrusfrüchte und dunkles Blattgemüse in Ihre Ernährung einbeziehen. Sie erhalten mehr Vitamin B-12 durch Fleisch, Fisch und Schalentiere - eine einzige 3-Unzen-Portion Lachs, Makrele, Rindfleisch, Muscheln, Muscheln oder Alaska-Königskrabbe bietet alles, was Sie für den Tag benötigen. Viele Frühstückscerealien und -brote sind mit Folsäure angereichert, und bei einigen Sorten wurde auch B-12 hinzugefügt. Überprüfen Sie das Etikett.
Andere Nährstoffe zur Erhöhung des Blutsauerstoffs
Einige andere Nährstoffe können den Blutspiegel der roten Blutkörperchen und Eisen beeinflussen - und damit auch den Sauerstoffgehalt. Zum Beispiel liefert Protein Aminosäuren, die Ihr Körper zur Herstellung zellulärer Proteine verwendet - einschließlich Hämoglobin, das Sauerstoff transportiert. Fleisch, Fisch, Schalentiere, Eier und Milchprodukte enthalten alle Proteine, die das Eiweiß fördern, ebenso wie Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte.
Sie benötigen auch Vitamin A, um sauerstofftragende rote Blutkörperchen herzustellen. Ihr Körper pumpt ständig neue rote Blutkörperchen aus, um alte, beschädigte zu ersetzen, und er benötigt Vitamin A für eine gesunde Entwicklung der roten Blutkörperchen. Wenn Sie an Vitamin A leiden, kann es zu einer Erhöhung des Hämoglobinspiegels im Blut führen, so dass Ihre Blutzellen mehr Sauerstoff transportieren können. Kümmern Sie sich um Milchprodukte, rote und orange Produkte - Süßkartoffeln, Cantaloupe, Mangos, Kürbis- und Butternusskürbis - und Blattgemüse wie Kohl und Grünkohl, um mehr Vitamin A zu erhalten.
