Nahrungsmittel, um Triglyceride zu senken

Triglyceride sind eine Art von Fett, das von den Nahrungsmitteln stammt, die Sie essen. Wenn Sie viele Nahrungsmittel zu sich nehmen, die gesättigte Fette wie Butter, raffiniertes Mehl oder Zucker enthalten, können Sie zu viele Triglyceride konsumieren. Glücklicherweise gibt es viele Nahrungsmittel, die dazu beitragen können, auch Ihre Triglyceride zu senken.

Nahrungsmittel zur Senkung der Triglyceride (Bild: fcafotodigital / E + / GettyImages)

Weiterlesen: Alles über Triglyceride

Gesunde Triglyceridspiegel

Triglyceride können in bestimmten Lebensmitteln wie Butter und anderen Fetten vorkommen. Das macht sie jedoch nicht schlecht. Triglyceride werden in Ihren Zellen gespeichert, und zwar aufgrund von Kalorien, die Ihr Körper nicht sofort verwenden muss. Sie können jederzeit in Energie umgewandelt werden. Laut der US-amerikanischen National Library of Medicine ist ein Triglyceridgehalt von 150 Milligramm pro Deziliter oder weniger völlig normal. Sie müssen sich nur Sorgen machen, wenn Ihre Triglyzeridwerte höher sind. Triglyceridspiegel werden als grenzwertig zwischen 150 und 199 mg / dl, zwischen 200 und 499 mg / dl und als sehr hoch angesehen, wenn sie 500 mg / dl übersteigen. Mehr als die normale Menge an Triglyceriden kann das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und Pankreatitis erhöhen.

Nahrungsmittel, um Triglyceride zu senken

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Triglyzeridspiegel machen, gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die helfen können.

Nüsse: Eine Studie aus dem Jahr 2010 im Archiv für Innere Medizin hat gezeigt, dass Nüsse sowohl den Cholesterin- als auch den Triglyceridspiegel senken können.

Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren können in vielen Meerestieren und -pflanzen gefunden werden. Diese gesunden Fettsäuren haben eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und sind seit langem dafür bekannt, Triglyceride zu reduzieren.

Soja: Eine Studie von 2004 im Journal of Atherosclerosis zeigte, dass Sojaprotein Triglyceride und Cholesterin reduzieren kann.

Essig: Eine Studie aus dem Jahr 2009 im Journal of Bioscience, Biotechnologie und Biochemie hat gezeigt, dass der Konsum von Essig Triglyceride reduzieren kann.

Vollkornprodukte: Eine Studie aus dem Jahr 2014 im Journal of Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases zeigte, dass der Ersatz raffinierter Getreideprodukte durch Vollkornprodukte wie Buchweizen die Triglyceride reduzieren und den Insulinspiegel nach den Mahlzeiten verbessern kann.

Darüber hinaus sollten Sie in Betracht ziehen, weniger zu essen und zu trinken:

Alkohol kann als Alkohol die Menge an Triglyceriden beeinflussen, die sich in Ihrem Körper ansammeln.

Fett, vor allem gesättigtes Fett. Begrenzen Sie Ihren Fettkonsum und ersetzen Sie fettreiche Lebensmittel wie Vollmilchprodukte durch fettarme Alternativen. Ersetzen Sie Fette wie Butter durch gesunde Fette, wie natives Olivenöl extra, wenn Sie kochen.

Fruktose, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist, einschließlich gesüßtem Joghurt, Obstkonserven und zahlreichen Getränken.

Einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Sirup und Weißmehl. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte.

Andere Möglichkeiten, die Triglyceride zu senken

Neben einer gesunden Ernährung zur Senkung Ihrer Triglyceride gibt es noch andere Möglichkeiten, die Triglyceride zu senken. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes Gewicht halten und regelmäßig Sport treiben. Häufige körperliche Aktivität kann Ihren Stoffwechsel unterstützen und die Gesundheit Ihrer Organe, insbesondere Ihres Herzens, verbessern. Rauchen Sie nicht und vergewissern Sie sich, dass Sie Alkohol in Maßen konsumieren. Solange Sie Ihre raffinierten Lebensmittel, gesättigten Fette und Zucker einschränken und versuchen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, sollten Sie auf dem besten Weg sein, Ihre Triglyceride zu senken.

Weiterlesen: 9 köstliche Rezepte mit gesunden Fetten