Lebensmittel zur Senkung des Blutzuckers nachts

Die Steuerung eines hohen Blutzuckerspiegels nachts ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit von Diabetikern. Es muss jedoch kein komplizierter Prozess sein. Einfache Änderungen des Lebensstils, einschließlich eines gesunden, ausgewogenen Imbisses vor dem Schlafengehen, können den Blutzuckerspiegel sogar während der langen Stunden zwischen dem Schlafengehen und dem Frühstück verbessern.

Einfache Änderungen des Lebensstils wie die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung können den Blutzuckerspiegel verbessern. (Bild: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images)

Eiweiß

Eine Portion Protein sollte ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen gegessen werden, um den Blutzuckerspiegel vor der längeren Nüchternzeit während des Schlafes zu stabilisieren. (Bild: cmeder / iStock / Getty Images)

Protein ist ein Schlüssel, um hohen Blutzucker während der Nacht zu verhindern. Wenn es verdaut wird, spaltet Protein nicht den Blutzucker- oder Insulinspiegel an, was es vor dem Zubettgehen zur besten Wahl bei den Lebensmitteloptionen macht. Eine Portion Protein sollte ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen gegessen werden, um den Blutzuckerspiegel vor der längeren Nüchternzeit während des Schlafes zu stabilisieren. Gute Proteinquellen sind Geflügel, mageres Fleisch, Fisch, Eier und Sojaprodukte.

Fette

Eine kleine Menge gesunder Fette kann zu dem abendlichen Snack hinzugefügt werden, um dem Körper zu helfen, das Protein und die Kohlenhydrate zu verarbeiten, die auch während der Mahlzeit gegessen werden. (Bild: olgakr / iStock / Getty Images)

Fette spielen auch eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Eine kleine Menge gesunder Fette, wie einfach ungesättigte, mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, kann dem abendlichen Snack hinzugefügt werden, um dem Körper zu helfen, das verbrauchte Protein zu verarbeiten. Beispiele für gesunde Fette sind fettarmer Käse, Samen, Nüsse, Avocado und Olivenöl. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette, die zu hohem Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten führen können.

Kohlenhydrate

Das Hinzufügen von Gemüse, Vollkornbrot und Hülsenfrüchten liefert nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern auch Ballaststoffe. (Bild: Boarding1Now / iStock / Getty Images)

Kohlenhydrate gelten oft als der Feind, wenn es um hohen Blutzucker geht. Aber die richtigen Kohlenhydrate während eines Abendsnacks können tatsächlich von Vorteil sein. Das Hinzufügen von Gemüse, Vollkornbrot oder Hülsenfrüchten liefert nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern auch Ballaststoffe. Ballaststoffe senken das Risiko für Herzerkrankungen und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, die einen geringen bis keinen Nährwert bieten, sowie hohe Insulin- und Blutzuckerspiegel wie Kekse, Kuchen, Weißbrot und Pasta sowie gesüßte Erfrischungsgetränke oder Säfte.

Snack-Ideen

Genießen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen einen kleinen, gesunden Snack. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Genießen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen einen kleinen, gesunden Snack, der dem Körper hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel während der Fastenzeit zwischen Abendessen und Frühstück zu regulieren. Beispiele für Snacks sind frische Beeren, fettarmer Hüttenkäse und eine Handvoll Walnüsse oder Thunfisch auf Vollkorncrackern mit einer Olive darauf. Denken Sie daran, die Portionsgrößen zu beachten und auf eine kleine Menge Protein, ein gesundes Fett und komplexe Kohlenhydrate in jedem Snack zu achten.