Lebensmittel, mit denen Sie an den Beinen abnehmen

Sie möchten wahrscheinlich, dass die schlanken Beine einen Minirock oder Skinny Jeans mit Stil tragen. Gewichtsverlust geschieht jedoch proportional; Sie können Fett nicht dazu bringen, aus einem Teil Ihres Körpers zu verschwinden, egal wie viel Sie sich dafür wünschen. Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, Gewicht an den Beinen zu verlieren, sind die gleichen Lebensmittel, die Sie essen würden, um überall abzunehmen. Wählen Sie hochwertige, unverarbeitete Optionen, die Vollkornprodukte, Gemüse, frische Früchte, fettarme Milchprodukte und mageres Protein in moderaten Portionsgrößen einschließen. Passen Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten mit Bewegung an, um einen insgesamt schlankeren Rahmen zu erreichen, der formschöne Beine umfasst.

Passen Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten mit Bewegung an, um einen insgesamt schlankeren Rahmen zu erzielen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Warum niemand Ihre Beine dünner macht

Ihr Körper verbrennt Fettvorrat, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verwenden. Fett wird in Fettzellen gespeichert, die unter der Haut liegen, z. B. in den Beinen oder am Hinterkopf, und tief in Ihrer Mitte um Ihre inneren Organe. Wo Sie am meisten Fett speichern - und welcher Teil Ihres Körpers zuerst Fett verliert - wird durch die Genetik bestimmt.

Fett wird als Triglyceride gespeichert, aber Ihr Körper kann diese Form nicht direkt zur Energiegewinnung verwenden. Es muss zuerst Triglyceride in Fettsäuren und Glycerol umwandeln, bevor es zu Brennstoffaktivität verbrannt werden kann. Wenn Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen, sich mit nährstoffreichem Essen aufladen und mehr bewegen, wird Ihr Körper schließlich zu überschüssigem Fett in den Beinen werden, um Kraftstoff zu erhalten.

Um ein gesundes Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme zu schaffen, bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrennungsrate mithilfe eines Online-Rechners, der Größe, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau berücksichtigt. Ziehen Sie 500 bis 1.000 Kalorien von dieser Zahl ab, um die Kalorienzufuhr zu bestimmen, die Sie dabei unterstützen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie mit einer Zielkalorienzufuhr unter 1.200 Kalorien als Frau oder 1.800 Kalorien als Mann enden, sollten Sie sich mit einer geringeren Verlustrate zufrieden geben oder mehr bewegen, um Ihre tägliche Verbrennungsrate zu erhöhen. Zu wenig Kalorien zu essen kann Ihren Stoffwechsel zum Stillstand bringen, den Muskelabbau verstärken und zu Mangelernährung führen.

Protein hilft beim Abnehmen

Fettarmes Protein wie mageres Steak, Geflügel mit weißem Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und fettarme Milchprodukte unterstützen die Gewichtsabnahme. Es verdaut langsamer als Fette oder Kohlenhydrate und hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, so dass es einfacher ist, sich an einen kalorienarmen Gewichtsabnahme-Plan zu halten. Protein, insbesondere in Kombination mit Bewegung, hilft auch, den Muskelverlust zu verhindern, der häufig mit einer Kalorienreduzierung einhergeht. Versuchen Sie, etwa 0,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu verbrauchen. Für eine 180-Pfund-Person sind dies 108 Gramm, verteilt auf drei Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks.

Für die Planung von Mahlzeiten sollten Sie wissen, dass 97 Gramm schlankes Rinderhackfleisch zu 97 Prozent 25 Gramm Eiweiß und 130 Kalorien enthalten. Eine Tasse gehackte, gebratene Hühnerbrust enthält 43 Gramm Eiweiß und 231 Kalorien. fetter Hüttenkäse hat 14 Gramm Eiweiß und 81 Kalorien.

Gesunde Kohlenhydrate zur Unterstützung des Gewichtsverlusts

Wässrige, faserige Gemüse wie Salat, Spinat, Broccoli, Blumenkohl und Paprika haben wenige Kalorien pro Portion. Zum Beispiel enthält 1 Tasse Römersalat 8 Kalorien, 1 Tasse gehackte Paprika hat 25 Kalorien, und die gleiche Menge an Brokkoli enthält 50 Kalorien. Vergleichen Sie Pommes Frites mit 378 Kalorien für eine typische mittelgroße Portion oder 1 Tasse Käsecracker mit 303 Kalorien. Kohlenhydrate mit viel Ballaststoffen, wie Vollkornprodukte und frische Produkte, tragen ebenfalls zum Völlegefühl bei, so dass es einfacher ist, sich an einen Plan zur Gewichtsabnahme zu halten. Gemüse und Obst enthalten auch mehr Vitamine und Nährstoffe, um die Energie und Gesundheit zu fördern.

Eine kleine Portion Vollkornprodukte wie Quinoa oder brauner Reis hat zwar mehr Kalorien als wässriges Gemüse, aber die Ballaststoffe helfen Ihnen, sich zu füllen, sodass Sie sich auch nach einer kalorienarmen Mahlzeit zufrieden fühlen. Eine Tasse einfaches, gekochtes Vollkorn enthält etwa 200 Kalorien. Kohlenhydrate aus Vollkorn liefern Energie zum Wandern, Joggen oder Radfahren, um Kalorien zu verbrennen und straffe Beine zu erzeugen. Sie benötigen auch die Energie, um pro Woche mindestens zwei Ganzkörpertrainingseinheiten durchzuführen. Trainieren Sie bei diesem Training alle wichtigen Muskelgruppen, um einen muskulöseren Körper zu schaffen, der Ihnen hilft, den ganzen Tag mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen. Dies liegt daran, dass Muskeln im Vergleich zu Fett ein "teureres" Gewebe sind. Ihr Körper gibt mehr Kalorien aus, um ihn zu erhalten. Verbringen Sie etwas mehr Zeit für Ihre Beine, um sie zu straffen.

Ungesättigte Fette unterstützen Gewichtsverlust

Vermeiden Sie gesättigte Fette und künstliche Transfette, wenn Sie versuchen, Ihren Körper abzunehmen, um dünnere Beine zu erreichen. Diese Arten von Fett können negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und werden in der Regel in Lebensmitteln gefunden, die keinen Gewichtsverlust unterstützen, wie z. B. fetthaltige Fleischstücke oder verarbeitete Snacks mit hohem Kaloriengehalt.

Ungesättigte Fette tragen jedoch zur Gewichtsabnahme bei, indem sie das Gefühl der Zufriedenheit bei den Mahlzeiten steigern und Verbindungen bereitstellen, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Mehrfach ungesättigte Fette sind wichtig, was bedeutet, dass Sie sie aus der Nahrung erwerben müssen, um die Gehirnfunktion zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren und die Muskelbewegung zu fördern. Leinsamen, fetter Fisch und Walnüsse sind Quellen für eine Art mehrfach ungesättigter Fette, die Omega-3-Fettsäuren genannt werden. Einfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl und Avocados zu finden sind, unterstützen die Vitaminaufnahme und die Herzgesundheit.

Fette enthalten 9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu 4 Kalorien pro Gramm in Proteinen und Kohlenhydraten. Passen Sie also Ihre Portionsgrößen auf. Ein Viertel einer Avocado, 2 Teelöffel Olivenöl oder 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen zu den Mahlzeiten ist ein gutes Ziel.