Nahrungsmittel, die dem Hypothalamus helfen

Der Hypothalamus ist der Bereich des Gehirns, der für die Hormonproduktion verantwortlich ist. Aus dem Hypothalamus freigesetzte Hormone helfen, die Körpertemperatur, Hunger- und Durstempfindungen, Stimmungsschwankungen, Sexualtrieb, Schlaf und Herzfrequenz zu kontrollieren. Diese regulatorischen Hormone können durch Infektionen und Verletzungen zerstört werden, und sie können auch durch die Genetik beeinflusst werden. Eine angemessene Ernährung ist für die Unterstützung jeder Rolle des Hypothalamus unerlässlich. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien wie Vitamin C, Kaffee, Tee und die Vitamine B-1 und B-12 als Teil einer Diät für ein gesundes Gehirn auf.

Erbstücktomaten auf einer Küchentheke. (Bild: Will Heap / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Wählen Sie gesunde Fette

Laut Michael Roizen, Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic, sollten Sie Omega-3-Fettsäuren als Teil einer gesunden Ernährung zu sich nehmen, um Ihr Gehirn und Ihre Arterien zu schützen. Diese Fettsäuren sind für die Entwicklung des Kindes von entscheidender Bedeutung, und später fördern sie das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten. Die Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren hat zu positiven Ergebnissen bei Depressionen, bipolaren Störungen, Schizophrenie, ADHS und Alzheimer-Krankheit geführt. Wählen Sie Lebensmittel wie Lachs, Kabeljau, Walnüsse, Avocados, Leinsamen und Olivenöl, um die Vorteile dieser Fettsäuren zu nutzen.

Einschalten mit Gemüse

Die in Gemüse enthaltenen Antioxidantien können Ihren Hypothalamus unterstützen. Antioxidantien reparieren Schäden durch freie Radikale, die zum Fortschreiten von Hirnerkrankungen beitragen können. Ein Übersichtsartikel, der im August 2012 im "Journal of Nutrition, Health & Aging" veröffentlicht wurde, schlägt mindestens drei pflanzliche Portionen pro Tag vor, um das Risiko für eine Gehirnerkrankung zu reduzieren. Lebensmittel mit hohem antioxidativen Vitamin C fördern die Gehirnfunktion, wenn Sie älter werden. Um Antioxidantien in Ihre Ernährung aufzunehmen, fügen Sie Salaten, Suppen und Sandwiches Spinat, Zwiebeln, Tomaten und anderes Gemüse hinzu.

Beverage Brain Boost

Ein heißes Getränk als Teil einer Morgenroutine zu trinken ist für über die Hälfte der Amerikaner üblich. Koffein in diesen Getränken wirkt wie eine schnelle Erleichterung, indem es Adenosin blockiert und Ihrem Gehirn mitteilt, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kaffee und Tee die Funktion des Hypothalamus unterstützen. Wenn Sie mindestens drei Tassen koffeinhaltigen Kaffee pro Tag trinken, verringert sich das Risiko für die Alzheimer-Krankheit. Der Tee enthält die Aminosäure Theanin, die mit einer verbesserten Aufmerksamkeitsspanne in Verbindung steht.

Vergiss nicht Vitamin B

Sicherzustellen, dass Sie genügend B-Vitamine erhalten, ist auch für die Unterstützung der Funktion Ihres Hypothalamus unerlässlich. Ein Mangel an Vitamin B-1 oder Thiamin kann zu einer Verringerung der geistigen Leistungsfähigkeit beitragen. Reichhaltiger Reis oder Getreide, Schweinefleisch und Hülsenfrüchte sind reiche Thiaminquellen. Vitamin B-12 ist notwendig, um die Myelinhülle um Nervenzellen, einschließlich derjenigen im Gehirn, zu schützen. Ohne genügend Nährstoffe besteht die Gefahr von Hirnschäden, Gedächtnisverlust und Desorientierung. Natürliche Quellen für Vitamin B-12 sind Milch, Eier, Hähnchen, Lachs und Rindfleisch.