Flache Bauchdiät für IBS
Viele Menschen, die an IBS leiden (Reizdarmsyndrom), haben entweder ein Übergewicht um die Taille, sind häufig aufgebläht oder beides. Wenn Sie mit IBS einen flachen Bauch haben möchten, kann Ihnen die Flat Belly Diet, die von zwei Redakteuren des "Prevention" -Magazins erstellt wurde, dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen, doch Sie müssen die Ernährung anpassen. Mit IBS können viele Lebensmittel Symptome auslösen und Völlegefühl hervorrufen, wodurch ein flacher Bauch verhindert wird. Erfahren Sie, was Ihre auslösenden Nahrungsmittel aus Ihrer Flat Belly Diet ausschließen.
Ein gesundes mediterranes Hauptgericht auf einer weißen Platte. (Bild: nicolasboivin / iStock / Getty Images)Die flache Bauchdiät
Die Flat Belly Diet basiert auf der Mittelmeerdiät. Der ursprüngliche Plan empfiehlt, täglich etwa 1.600 Kalorien zu sich zu nehmen und gesättigte Fette durch einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs) bei jeder Mahlzeit zu ersetzen. MUFAs sind das vorherrschende Fett in der Mittelmeerdiät, und eine Studie legt nahe, dass die Verwendung von MUFAs anstelle von gesättigtem Fett mehr Fettabbau fördern kann, selbst wenn sie die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, wie in der Ausgabe 2003 des "British Journal of Nutrition" veröffentlicht. MUFAs finden Sie in Olivenöl, Leinsamenöl, Walnussöl, Sonnenblumenöl oder Pestosauce sowie in Oliven, Nüssen, Samen und deren natürlichen Buttersorten und dunkler Schokolade. Der Rest der Diät sollte aus viel saisonalem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und begrenztem rotem Fleisch bestehen.
Gemüse
Einige Gemüse können für IBS-Betroffene problematisch sein. Obwohl Sie mit der Flat Belly-Diät reichlich Gemüse essen sollten, könnte das Essen des falschen Gemüses Sie aufblähen und verhindern, dass Sie einen flachen Bauch haben. Vermeiden Sie Gemüse, von dem Sie wissen, dass es nicht mit Ihnen übereinstimmt. Das problematischste Gemüse für die meisten Menschen mit IBS ist windiges Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Rosenkohl, Gemüse, das Fructane enthält, darunter Zwiebeln, Knoblauch und Artischocken, sowie Polyol-enthaltendes Gemüse wie Blumenkohl, Pilze, Avocado und Süßkartoffeln.
Früchte
Einige Früchte könnten nach der Flat-Belly-Diät auch für IBS-Patienten Probleme bereiten. Beseitigen Sie Früchte, von denen Sie wissen, dass sie Blähungen oder andere IBS-Symptome verursachen. Beispielsweise haben die meisten Menschen Probleme mit Äpfeln, Birnen, Wassermelonen, Mangos, Kirschen, Brombeeren, Pfirsichen und Nektarinen sowie Trockenfrüchten und Fruchtsäften.
Vollkorn
Viele Vollkornprodukte können für Ihren empfindlichen Magen-Darm-Trakt reizend sein, wenn Sie an IBS leiden. Halten Sie sich von Vollkornprodukten fern, die Sie nicht gut vertragen, auch wenn sie für die Flat Belly Diet empfohlen werden. Beispielsweise enthalten Weizen und Roggen Fructane, die zu Durchfall, Verstopfung und einem ausgedehnten Magen führen können. Wählen Sie stattdessen braunen Reis, Quinoa, Hirse, Dinkel und Hafer, aber beurteilen Sie zuerst Ihre Toleranz mit kleinen Mengen.
Nüsse und Samen
Die Flat Belly Diet empfiehlt, Nüsse zu essen, um MUFAs zu erhalten, aber einige Menschen mit IBS reagieren empfindlich auf Nüsse, Samen und ihre Butter. Verbrauchen Sie nur die Nüsse und Samen, von denen Sie wissen, dass Sie damit umgehen können. Alternativ können Sie auch Nüsse einweichen, um sie leichter verdaulich zu machen und dabei zu helfen, MUFAs zu essen, ohne zu blasen.
