Flache Rückenübungen
Die menschliche Wirbelsäule hat eine natürliche "S" -Kurve, die sie unglaublich widerstandsfähig macht. Die drei Kurven in der Wirbelsäule müssen ordnungsgemäß funktionieren, damit die Wirbelsäule funktioniert. Wenn auch nur eine Kurve flach wird, ändert sich die Art und Weise, wie sich der Rest der Wirbelsäule bewegt, und macht sie anfälliger für Verletzungen. Führen Sie Dehnungs- und Kräftigungsübungen durch, um eine flache Wirbelsäule zu verhindern oder zu reparieren.
Die Wirbelsäule hat natürlich drei Kurven. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Krümmung der Wirbelsäule
Die drei Kurven zur Wirbelsäule sind der Halswirbelsäule am Hals, der Brustkorb, an dem sich Ihr Brustkorb befindet, und die Lendenwirbelsäule am unteren Rücken. Sowohl die Lendenwirbelsäule als auch die Halswirbelsäule krümmen sich in dieselbe Richtung - nach vorne. Die Brustwirbelsäule ist der einzige Abschnitt Ihrer Wirbelsäule, der sich nach hinten krümmt.
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Die Rundungen Ihrer Wirbelsäule ermöglichen es, sich zu krümmen, um Kräfte von Landschaften, etwas Schwerem und sogar Laufen zu absorbieren. Durch das Bücken verringert die Wirbelsäule den Schock, den sie bekommt, auf dieselbe Weise, wie sich Ihre Knie beugen, wenn Sie nach einem Sprung landen.
Flaches Wirbelsäulen-Syndrom
Wenn ein Teil Ihrer Wirbelsäule aufgrund einer Änderung der Haltung abflacht, wirkt sich dies auf die anderen Teile Ihrer Wirbelsäule aus, indem Sie die Kraft erhöhen, die die anderen Teile der Wirbelsäule erfahren. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie eine flache Rückseite entwickeln können. Der erste kommt von einer Änderung der Haltung. Wenn Ihr unterer Rücken flach ist, liegt dies daran, dass Ihr Becken nach hinten gedreht ist und Ihre Schultern leicht nach vorne gerundet sind. Wenn Ihre Brustwirbelsäule flach ist, wird dies dadurch verursacht, dass Sie mit zurückgezogenen Schultern groß stehen.
Die andere Ursache kommt von der Operation. Wenn Sie einen Teil Ihrer Wirbelsäule mit einem Metallstab verschmolzen oder fixiert haben, kann dies zu Haltungsproblemen wie einem flachen Rücken führen, da ein Teil der Wirbelsäule manuell abgeflacht wurde. Chirurgie ist viel beständiger als ein posturales Problem, was die Reparatur sehr viel schwieriger macht.
Um das Problem bei der Haltung des flachen Rückens zu beheben, müssen Sie feststellen, ob Ihre Lendenwirbelsäule oder Brustwirbelsäule flach ist. Sie können in einem Spiegel einchecken oder sich von einem Arzt eine posturale Beurteilung machen lassen. Es gibt verschiedene Übungen zur Wiederherstellung der natürlichen Biegung der Lendenwirbelsäule und der Brustwirbelsäule.
Es gibt Übungen für Ihre Haltung, die beim Flat-Back-Syndrom helfen. (Bild: eurobanks / iStock / Getty Images)Lendenwirbelsäulenübungen
Diese Übungen helfen dabei, die natürliche Lordose der Lendenwirbelsäule wieder herzustellen.
Kreuzheben mit geradem Bein
Verwenden Sie diese Übung, um die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur zu üben, z. B. des Erector spinae und des Multifidus, die dabei helfen können, den unteren Rücken in die Lordose zu ziehen.
Wie man: Stehen Sie mit den Schultern breit und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und strecken Sie Ihre Brust heraus. Die Kurzhanteln sollten vor Ihnen liegen und an den Oberschenkeln anliegen. Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie die Schultern nach hinten gedrückt, stecken Sie den Hintern nach hinten und lassen Sie die Hanteln die Vorderseite Ihrer Beine herunterlaufen. Halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich. Lehnen Sie sich weiter nach vorne und stecken Sie den Hintern zurück, bis Sie nicht weiter nach unten gehen können.
Sitzende Hüftbeugung
In einer Studie aus dem Jahr 2013 des Journal of Physical Therapy Science wurde diese Übung als eine Übung aufgeführt, die Ihre Hüftbeuger effektiv stärkt. Die Hüftbeugemuskulatur kann Ihr Becken nach vorne ziehen, um das Flat-Back-Syndrom zu behandeln. Verwenden Sie Knöchelgewichte, um die Übung schwieriger zu machen.
Wie man: Setzen Sie sich in einen Stuhl oder auf eine Bank. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, die Knie sind um 90 Grad angewinkelt. Sitzen Sie hoch, heben Sie ein Bein so hoch wie möglich an und halten Sie Ihr Knie gebeugt. Halten Sie es eine Sekunde lang und senken Sie dann das Bein wieder ab und wechseln Sie die Seiten.
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Brustwirbelsäulenübungen
Diese Übungen helfen, die kyphotische Kurve des mittleren Abschnitts Ihres Rückens wiederherzustellen.
Alle vier atmen
In dieser Atemübung lernen Sie, wie Sie Ihre Brustwirbelsäule umrunden können.
Wie man: Gehen Sie auf Händen und Knien auf den Boden. Atmen Sie aus und umrunden Sie Ihren Rücken so gut wie möglich. Lassen Sie dabei den Kopf hängen. Halten Sie Ihren Rücken beim Atmen gerundet. Atmen Sie wieder aus und kreisen Sie noch mehr um Ihren Rücken. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch dreimal und entspannen Sie sich anschließend.
Squat Stretch
Verwenden Sie diese Übung, um Ihren Lats zu dehnen, einen Rückenmuskel, der Ihre Schultern zurückzieht. Die Festigkeit der Lats trägt zu einem flachen Rücken bei.
Wie man: Stellen Sie sich mit Ihren Füßen näher als schulterbreit auseinander und schnappen Sie sich einen festen Gegenstand in Hüfthöhe. Setzen Sie sich so weit wie möglich in die Hocke und um den oberen Rücken. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihre Schultern und die Seiten Ihres Rückens länger werden. Atme fünfmal ein und aus und stehe dann auf.
