Flacher Rücken & Körperhaltung
Ein flacher Rücken wird als hintere Beckenbeuge bezeichnet. Dies ist ein posturaler Mangel, der zu einer schlechten Haltung und einer falschen Ausrichtung des Beckens führt, was zu Problemen führen kann. Korrekturmaßnahmen, die den unteren Rücken nach hinten strecken und die Hüftbeuger stärken, verbessern den Zustand eines flachen Rückens. Dehnungen für die Muskeln der Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln, die das Becken nach hinten ziehen, helfen dem Becken dabei, sich in seine optimale Position zu bewegen.
Eine Frau, die sich nach hinten beugt. (Bild: AnaBGD / iStock / Getty Images)Probleme mit einem flachen Rücken
Obwohl ein flacher Rücken nicht so häufig ist wie eine übermäßige Wölbung des Rückens, die als Pendel bezeichnet wird, ist er immer noch ein häufiger Haltungsmangel. Ein flacher Rücken widerspricht der natürlichen Ausrichtung des Beckens. Ihr Becken befindet sich idealerweise in einer sogenannten neutralen Position. Hier krümmt sich der untere Rücken natürlich, ohne von angespannten Muskeln flach gezogen oder gestreckt zu werden. Um in einer korrekten Haltung zu stehen, ist der Rücken neutral, wobei sich der obere und der hintere Teil des Beckens auf gleicher Höhe befinden. Wenn sich das Becken nicht in einer neutralen Position befindet, sind die Gelenke um Ihr Becken ungleichmäßig.
Bauchdehnung
Die Bauchdehnung verlängert den Rumpf bis in einen hinteren Bogen. Diese Übung streckt die Wirbelsäule sanft nach hinten und lässt Sie Ihre Wohnung wieder in einen Bogen stecken. Das Gegenteil einer hinteren Beckenkippung ist eine vordere Beckenkippbewegung, bei der Ihr Becken nach vorne kippt und der Rücken nach hinten wölbt. Um die Bauchdehnung auszuführen, legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden über einen Stabilitätsball. Der Ball bietet eine Kurve, über die Ihre Wirbelsäule drapieren kann. 10 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
Hamstring Stretch
Enge Oberschenkelmuskeln sind kürzer als sie sein sollten. Diese Längenverringerung zieht das Becken in eine hintere Neigung. Durch Dehnen der Oberschenkelmuskulatur können die Muskeln bei Entspannung wieder auf ihre normale Länge zurückkehren. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und legen Sie ein Bein gerade vor sich hin. Beugen Sie den Fuß und schwenken Sie von der Hüfte nach vorne, bis Sie den Hinterkopfrücken spüren. 30 Sekunden lang halten und die Beine wechseln.
Hüftbeugung
Die Hüftbeugung ist eine Stärkung der Hüftbeugemuskeln. Dies sind die Muskeln, die die Hüften nach vorne beugen. Eine Gewichtsmaschine mit demselben Namen bietet Widerstand für diese Übung, um die Hüften zu stärken. Um diese Übung auszuführen, stellen Sie sich mit dem linken Bein gegen die gepolsterte Rolle und die linke Hüfte gegen die Maschine auf die Plattform. Beugen Sie dann Ihr linkes Knie und heben Sie es und die Rolle bis zur Taille an. Kehren Sie die Bewegung um, um die Hüftbeugung abzuschließen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
