Der schnellste Weg, um Bauchfett und Liebesgriffe zu verlieren
Überschüssiges Fett in Ihrem Bauchraum sollte nicht als natürlicher Bestandteil des Alterns abgetan werden. Die Verbreitung und die Liebesgriffe im mittleren Alter erhöhen das Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken, stärker als andere Körperfette. Abnehmen ist ein allmählicher Prozess, aber das Fett in der Mitte des Körpers neigt dazu, zuerst auf klassische Strategien der Ernährung und Bewegung zu reagieren. Der schnellste Weg, um Ihren Bauch und Ihre Liebesgriffe zu verkleinern, besteht darin, sich auf eine kalorienarme Diät mit ganzen natürlichen Nahrungsmitteln und einem körperlich aktiven Lebensstil festzulegen.
Ein sich ausdehnender Bauch bedeutet, dass Sie viszerales Fett ansammeln, das durch Bewegung und gesunde Ernährung verloren gehen kann. (Bild: Peter Hince / Wahl des Fotografen / Getty Images)Bauchfett und Liebesbewusstsein
Ein sich ausdehnender Bauch bedeutet, dass Sie viszerales Fett ansammeln, eine besonders gefährliche Art von Fett, da es wie ein eigenes endokrines Organ wirkt. Es verpackt sich um Ihre Leber, Nieren und Darm sowie in das Omentum, eine flache, schürzenförmige Gewebemasse, die die inneren Organe bedeckt. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das in Bereichen wie Gesäß, Oberschenkeln und Armen direkt unter der Haut liegt und möglicherweise schützende Wirkungen gegen Diabetes hat, setzt viszerales Fett Hormone und Chemikalien frei, die Ihren Blutdruck ansteigen lassen, während Entzündungen und Stoffwechselstörungen ansteigen. Viszerales Fett ist ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Männer neigen eher dazu, viszerales Fett zu entwickeln als Frauen, deren Fett sich in den Hüften und Oberschenkeln während der gebärfähigen Jahre ansammelt. Nach den Wechseljahren dehnen sich jedoch häufig auch die Damenbundbündchen aus.
Herz-Kreislauf-Übung zur Bekämpfung von Bauchfett
Übung ist der schnellste Weg, um viszerales Fett im Bauch und Liebesgriffe zu verlieren. Rush University Medical Centers sagt, dass ein körperlich aktiver Lebensstil so nah ist, wie Sie zu einer magischen Lösung kommen können. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie sich mindestens 250 Minuten mäßig intensiver körperlicher Betätigung pro Woche leisten, um die spürbarste Verringerung des Fettanteils, insbesondere des Bauchfetts, zu erreichen. Flotte Spaziergänge, Schwimmrunden, Wandern und ein Cardio-Cardio passen in diese Kategorie.
Wenn Sie sich mit dieser wöchentlichen Übung wohl fühlen, sollten Sie zwei oder drei Sitzungen intensiver machen und ihre Dauer verlängern. Eine Studie des International Journal of Cardiology aus dem Jahr 2013 ergab, dass 15 bis 20 Stunden Bewegung pro Woche, von denen ein Großteil mit hoher Intensität durchgeführt wurde, den Verlust von viszeralem Fett über weniger intensive und kürzere Trainingsdauern beschleunigte. Dieses Trainingsniveau ist jedoch nicht für jeden geeignet. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Intensität und Dauer auf ein solches Niveau erhöhen.
Krafttraining und andere Bewegung
Krafttraining mindestens zweimal pro Woche hilft Ihnen, Muskelmasse zu erhalten, wenn Sie abnehmen. Zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen mit mindestens einer Gruppe von Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestützen, Ausfallschritte, Locken und Drücken. Verwenden Sie ein Gewicht, das sich bei der 10. oder 12. Wiederholung schwer anfühlt. Erhöhen Sie im weiteren Verlauf die Schwere der Gewichte und die Anzahl der Sätze.
Einfache Bewegung während des Tages ist auch ein schneller Weg zum Verlust von Bauchfett und Liebesgriffen. Zappeln Sie, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, stehen Sie auf, um Nachrichten an Kollegen zu übermitteln, verwenden Sie die Treppe, suchen Sie sich einen Parkplatz weit draußen auf dem Parkplatz aus und gehen Sie zur Mittagszeit spazieren. Wenn diese Bewegungen zu Ihrem formalen Trainingsprogramm hinzugefügt werden, erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrennung weiter, sodass der Gewichtsverlust schneller erfolgt.
Überarbeiten Sie Ihre Essgewohnheiten, um zentrales Fett zu verlieren
Ernährungsrevisionen beschleunigen die Auswirkungen, die eine Übung auf das Bauchfett und die Liebesgriffe hat. Setzen Sie sich für eine kalorienarme Diät ein. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Ihr Körper also so viel verbrennt und nicht durch mehr ersetzt, verlieren Sie an Gewicht. Erstellen Sie das Defizit mit Ihrer Übung und erhöhen Sie es, indem Sie kleinere Portionen von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln auswählen.
Das Ausschneiden von Soda ist eine Möglichkeit, unnötige Kalorien schnell zu eliminieren. Auch das Ablehnen raffinierter Körner wie Weißbrot, Pasta, Pizza und Backwaren und das Vermeiden von Lebensmitteln, die reich an gesättigten und Transfetten sind, hilft Ihnen, Kalorien zu reduzieren und das Bauchfett zu schrumpfen.
Wählen Sie weißen Fisch, Eiweiß, mageres Steak, hautloses Geflügel und Bohnen als Beispiele für mageres Protein. Füllen Sie faseriges, wässriges Gemüse auf; Denken Sie an Brokkoli, Grünkohl, Salat, Paprika, grüne Bohnen und Spargel. Eine kleine Portion Vollkornprodukte oder stärkehaltiges Gemüse - etwa 1/2 bis 1 Tasse - rundet Ihre Mahlzeiten ab. Wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten haben, widerstehen Sie den Chips, Imbissmischungen und Energieriegeln. Nehmen Sie stattdessen ein Stück frisches Obst, eine Unze Nüsse oder einfachen Joghurt mit Beeren und einen Teelöffel Honig.
Änderungen des Lebensstils bringen schnelle Veränderungen mit sich
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und Stress reduzieren, können Sie das Bauchfett ansprechen und den Griff lieben. Stress kann dazu führen, dass Sie schlechte Ernährungsgewohnheiten treffen, zu viel essen und ein Hormon namens Cortisol freisetzen, das Ihren Körper dazu bringt, Fett in Ihrem Mittelteil anzusetzen. Angemessener Schlaf, mehr als fünf Stunden pro Nacht und weniger als neun, korreliert mit schlankeren Bäuchen bei Menschen unter 40, laut einer Studie, die 2010 in der Sleep-Ausgabe veröffentlicht wurde.
