Der schnellste Weg, um Bauchfett für Männer zu verlieren

Wenn Sie im Bauchbereich übermäßiges Fett haben, müssen Sie aktiv werden. Ohne ausreichende regelmäßige Aktivität können Sie kein Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen. Verwende moderate bis intensive Herz-Kreislauf-Aktivität, um diese Bauchfettschichten zu entfernen, und baue Krafttraining-Übungen in deinen Trainingsplan ein, um die Bauchmuskeln aufzubauen und einen straffen, straffen Körperbau zu schaffen. Der schnellste Weg, um Bauchfett zu verlieren, ist die richtige Balance zwischen Fettverbrennung und Muskelaufbau.

Ein Mann rüttelt in einem Park. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Du brauchst Cardio um Fett zu sprengen

Um Bauchfett schnell zu verbrennen, müssen Sie Cardio in Ihren gesamten Trainingsplan aufnehmen. Cardio ist die effektivste Form der Bewegung zum Verbrennen von Kalorien in einem schnellen Tempo und hilft Ihnen dabei, Körperfett zu verbrennen. Je intensiver die Cardio-Sitzung ist, desto mehr Fett wird verbrannt. Das Intervalltraining mit hoher Intensität beinhaltet Phasen intensiver Bewegung, die mit kurzen Erholungszeiten abwechseln, und ist die effizienteste Form von Herz-Kreislauf-Übungen. Eine typische HIIT-Sitzung könnte aus 10 bis 15 Minuten Sprungkniebeugen, Burpees und Jumping-Buchsen bestehen, die jeweils 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause abwechseln.

Wo das Krafttraining kommt

Während Cardio die effektivste Form der Fettverbrennung ist, funktioniert auch das Krafttraining gut. Es hält auch Ihren Stoffwechsel lange nach dem Training hoch, was bedeutet, dass Sie auch nach dem Training Fett verbrennen. Halten Sie sich an gezielten Krafttrainingsübungen für die Bauchmuskeln, wie gewichtete Crunches, Hantel-Push-Sit-Ups, Barbell-Push-Crunches, Barbell-Push-Sit-Ups und Hebel-Liege-Crunches, um große Ergebnisse zu erzielen. Je mehr Sie Ihre Muskeln anspannen, desto straffer und plastischer wird Ihr Körper.

Holen Sie sich das Stretching In

Obwohl das Dehnen beim Verbrennen von Kalorien nicht sehr effektiv ist, verbrennt es trotzdem Kalorien und das bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen. Das National Heart Lung and Blood Institute berichtet, dass Sie beim Dehnen ca. 180 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Es macht auch Ihr Training effizienter und fördert Kraft und Flexibilität. Es gibt bestimmte Strecken, die Ihnen dabei helfen können, Fett aus Ihrem Bauchbereich zu verbrennen, einschließlich seitlicher Biegungen, Torso-Verdrehungen und Rückenbeugungen. Konzentrieren Sie sich darauf, während der Dehnungszeit tief zu atmen, um den Sauerstofffluss durch Ihren Körper zu erhöhen.

Planen Sie Ihre Workouts

Sie kennen vielleicht die richtigen Übungen für die Bauchmuskeln, aber wenn Sie nicht oft genug trainieren, werden Sie nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie wollen. Um schnell Bauchfett zu verlieren, planen Sie fünf 30- bis 40-minütige Cardio-Workouts sowie drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche. Versuchen Sie, Tage für Ihren Ober- und Unterkörper mit Krafttraining zu wechseln. Bizeps-Curls, Kurzhantel-Knickbacks, Crunches und andere Bauchübungen an Tagen im Oberkörper, mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Beindrücken und Kreuzheben an Unterkörpertagen. Gönnen Sie sich jede Woche ein paar Tage frei, da dies Ihren Muskeln nicht nur Zeit zum Ausruhen gibt, sondern auch, dass Sie sich leichter an Ihr Training halten können.

Vergiss deine Diät nicht

Selbst mit all den richtigen Übungen und regelmäßigen Trainingseinheiten, wenn Sie nicht richtig essen, verlieren Sie kein Fett und nehmen Ihren Körper nicht ab. Zusammen mit dem Cardio-Training müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit aufrechterhalten, um abzunehmen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Um innerhalb einer Woche ein Pfund Fett sicher zu verlieren, sollten Sie Ihr Kaloriendefizit auf mindestens 500 Kalorien pro Tag halten. Vermeiden Sie zu viel Zucker und Salz sowie verarbeitete, fetthaltige Lebensmittel. Richten Sie Ihre Mahlzeiten auf frisches Obst und Gemüse und essen Sie viel proteinreiches Essen wie Eiweiß, Kichererbsen, Erdnüsse, Lachs und Hühnerbrust.