Der schnellste Weg, um 35 Pfund zu verlieren

Obwohl es verlockend sein kann, auf drastische Taktiken zurückzugreifen, um 35 Pfund schnell zu verlieren, ist ein schneller Gewichtsverlust gefährlich für Ihre Gesundheit. Das Weight-Control-Informationsnetz gibt an, dass zu schnelles Abnehmen zu Gallensteinen führen kann und dass das Gewicht häufig schnell wieder zunimmt. Sie bevorzugen einen allmählichen Gewichtsverlust bei einer Rate von nicht mehr als 2 Pfund pro Woche. Durch die Integration von Ernährungsumstellungen und die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität können Sie dies erreichen.

Eine Mutter und ein Sohn waschen Gemüse. (Bild: MIXA weiter / MIXA / Getty Images)

Schritt 1

Sammle ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien durch Diät und Bewegung. In sieben Tagen ergibt dies ein Defizit von 7.000 Kalorien. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, verlieren Sie bei dieser Rate 2 Pfund pro Woche. Dies bedeutet, dass Sie ungefähr 8 Pfund pro Monat und 35 Pfund in ungefähr viereinhalb Monaten verlieren können.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Zuckerkonsum und begrenzen Sie gesättigte und Transfette, da diese die Gewichtsabnahme und Ihre Gesundheit zerstören können. Vermeiden Sie Zucker aus Desserts, Früchten in Sirup und Soda. Vermeiden Sie ungesunde Fette, die in gebackenen und gebratenen Lebensmitteln, harter Margarine, Schmalz, fettigem Fleisch und Vollmilchprodukten enthalten sind. Wählen Sie stattdessen gesunde Fette aus Oliven- oder Rapsöl und weicher Margarine.

Schritt 3

Genießen Sie Nährstoffe aus den Grundnahrungsgruppen. Dazu gehören Vollkornprodukte aus Lebensmitteln wie Vollkornbrot und Haferflocken. Essen Sie mageres Fleisch, Bohnen und hautloses Geflügel für Protein. Holen Sie sich Molkereiprodukte aus fettfreien und fettarmen Quellen wie fettfreiem Joghurt und fettarmem Käse. Tanken Sie verschiedene Gemüse und Früchte.

Schritt 4

Vergleichen Sie Ihre Portionsgrößen mit den empfohlenen Portionsgrößen, die auf Lebensmittelverpackungen angegeben sind. Letzteres ist oft kleiner als das, was sich tatsächlich auf Ihrem Teller befindet. Reduzieren Sie Ihre Portionen, um überschüssige Kalorien zu sparen. Wenn Sie die auf den Lebensmittelverpackungen angegebenen Portionsgrößen einhalten, können Sie auch leichter Ihre Kalorienaufnahme verfolgen. Versuchen Sie, von kleineren Tellern zu essen, um sich vorzustellen, dass Sie immer noch einen vollen Teller essen.

Schritt 5

Führen Sie gemäß den Empfehlungen der Zentren für Seuchenbekämpfung und Prävention drei Stunden mäßiges Herz pro Woche durch. Joggen, Fahrrad fahren, flottes Gehen, Rudern, Seilspringen, Racquetball und Treppensteigen sind alles wirksame Formen von kalorienverbrennendem Kardio. Behalten Sie ein Tempo bei, in dem Sie sich unterhalten, aber nicht singen können.

Schritt 6

Planen Sie ein starkes Herz an ein bis zwei Tagen in der Woche ein. Führen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität durch, während Sie zwischen einer kräftigen und einer niedrigeren Intensität wechseln. Laut dem Journal of Obesity ist diese Art des Trainings wirksamer bei der Fettverbrennung als jede andere Form von Bewegung. Beginnen Sie beispielsweise mit einem zwei- bis dreiminütigen Jogging, und springen Sie dann für 30 Sekunden bis eine Minute in einen Sprint. Wechseln Sie die Intensitäten für etwa 20 Minuten ab.

Schritt 7

An mindestens zwei Tagen in der Woche Widerstandstraining absolvieren, wie von der CDC bevorzugt. Zielen Sie auf Ihre großen Muskelgruppen - Hüfte, Brust, Bauch, Rücken, Beine, Arme und Schultern - mit Kombinations- und Kombinationsübungen für eine optimale Muskelstimulation und Kalorienverbrennung. Die Übungen können Step-Ups mit Schulterdrücken, Dead Lifts, Liegestützen, Bankdrücken, Ausfallschritte mit seitlichen Erhöhungen und Kniebeugen mit Kurzhanteln umfassen.

Spitze

Wärmen Sie sich vor dem Training fünf bis zehn Minuten lang mit leichtem Cardio auf.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie an einer Verletzung oder Krankheit leiden.