Schnellster Weg, um in 2 Wochen abzunehmen

In zwei Wochen steht ein großes Ereignis bevor, für das Sie gut aussehen möchten. Leider bist du nicht ganz "da". Es gibt keinen einfachen Weg, um abzunehmen, und die Dinge, die Sie getan haben, haben zu einer Gewichtszunahme oder zu keinen Ergebnissen geführt. Der Gewichtsverlust geht auf eine einfache Tatsache zurück: Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Ein Pfund Fett besteht aus 3.500 Kalorien. Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt ein bis zwei Pfund pro Woche oder ein Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche. Das ist ein Kalorienverlust von 500 bis 1.000 pro Tag.

Schritt 1

Ein Ziel setzen. Wenn Sie sich ein realistisches Ziel setzen, wird es in den nächsten zwei Wochen einfacher, konzentriert und auf Kurs zu bleiben. Vier Pfund in zwei Wochen werden viel Disziplin und Engagement erfordern, aber es ist ein erreichbares Ziel - im Gegensatz zu 15 Pfund.

Schritt 2

Lerne deine TDEE. Tägliche Energiekosten insgesamt ist die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen. Erstellen Sie aus diesem Wert ein Kaloriendefizit. Um diese Zahl herauszufinden, müssen Sie zuerst Ihre Basal Metabolic Rate oder BMR berechnen, die Rate, mit der Ihr Körper auf natürliche Weise Kalorien verbrennt.

Die Formel für Männer lautet: 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter)

Die Formel für Frauen lautet: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter)

Um die TDEE zu erhalten, multiplizieren Sie diese mit einem Aktivitätsfaktor. Für sesshafte Menschen mit wenig bis ohne Bewegung ist es 1,2; Leicht aktiv, ein bis drei Tage trainierend, 1.375; Mäßig aktiv, sechs oder sieben Tage in der Woche, 1,55; Sehr aktiv, trainiert jeden Tag und manchmal zweimal täglich (1.725).

Schritt 3

Fange an, den Überblick zu behalten. Sie müssen sich jeden Tag an Ihre zugeteilten Kalorien halten, um in zwei Wochen Ihr Ziel zu erreichen. Schreiben Sie alles auf, was Sie jeden Tag essen, sogar die kleinen "Geschmacksrichtungen", die sich wirklich summieren können.

Schritt 4

Öfter essen Wenn Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, können Sie Ihren Appetit unter Kontrolle halten und jegliches Essen bei den Mahlzeiten verhindern. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück, einem Snack am Vormittag, einem Mittagessen, einem Snack am Nachmittag und einem Abendessen. Sie sollten alle drei Stunden etwas Gesundes essen.

Schritt 5

Trinke mehr Wasser. Durch Dehydratation kann Ihr Körper tatsächlich Wasser zurückhalten, was Ihnen einen aufgeblähten Look verleiht. Das Trinken von Gläsern Wasser vor einer Mahlzeit trägt dazu bei, den Hunger zu lindern, und nach Untersuchungen von Virginia Tech kann der Stoffwechsel auch für kurze Zeit erhöht werden.

Schritt 6

Beweg dich. Fangen Sie an, aktiver zu sein, um mehr Kalorien zu verbrennen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass ein gesunder Erwachsener mindestens 90 Minuten Cardio-Aktivität pro Woche durchführen sollte.

Spitze

Machen Sie einen 20-minütigen Jogging oder gehen Sie als erstes morgens los, um einen gesunden Ton für den Tag zu setzen.

Wenn Sie noch nicht so viel trainieren, gehen Sie in Ihr Fitnessstudio und informieren Sie sich über ein kostenloses persönliches Training, um sich mit der Übung vertraut zu machen.

Halten Sie sich beim Lebensmitteleinkauf an den äußeren Gängen fest, die gesündere Speisen enthalten.

Warnung

Bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.