Schnellste Weg, um Satteltaschen zu entfernen

Übermäßiges Fett im äußeren Oberschenkel- und Hüftbereich plagen häufig Frauen, die dazu neigen, Fett im Unterkörper zu speichern. Es ist nicht möglich, nur Fett in einem Bereich zu reduzieren. Um Ihre Satteltaschen schnell zu entfernen, müssen Sie sich auf die Verbrennung von Körperfett konzentrieren. Dies bedeutet, dass Sie eine kalorienreduzierte Diät einnehmen und regelmäßig Sport treiben, um das Kaloriendefizit zu schaffen, das zum Abnehmen erforderlich ist.

Eine Frau, die in einer städtischen Umgebung Treppen hochrüttelt. (Bild: Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images)

Schritt 1

Legen Sie ein Gewichtsverlustziel von zwei Pfund pro Woche fest. Dies ist eine sichere Gewichtsabnahmerate. Es wird nicht empfohlen, drastische Maßnahmen zu ergreifen, um schnell abzunehmen. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen und Mangelernährung führen.

Schritt 2

Führen Sie 300 Minuten moderates Herz pro Woche aus, um Kalorien zu verbrennen. Joggen, spazieren gehen, Treppen steigen, Fahrrad fahren oder mit dem Ellipsentrainer in die Pedale treten. Behalten Sie eine Intensität bei, die es Ihnen ermöglicht, zu sprechen, aber nicht zu singen.

Schritt 3

Integrieren Sie Intervalle mit hoher Intensität in Ihre Herz-Kreislauf-Routine, um die Kalorienverbrennung zu optimieren. Wechseln Sie beispielsweise zwischen Joggen und Sprinten oder zwischen einem moderaten Tempo und kräftigem Radfahren. Bewegen Sie sich 15 Minuten lang zwischen den Intensitäten hin und her. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche eine Stunde Cardio durchführen, sollten Sie zwei bis drei Tage in der Woche in Intervallen arbeiten. Da Sie mehr Kalorien verbrennen, sollten Sie an diesen Tagen die gesamte Trainingszeit auf 30 oder 45 Minuten verkürzen.

Schritt 4

Führen Sie an zwei Tagen in der Woche ein Widerstandstraining durch, um das Muskelgewebe zu stimulieren, was die Verbrennung von Kalorien fördert. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie alle wichtigen Muskeln, einschließlich Arme, Beine, Rücken, Schultern, Bauch, Hüften und Brust. Zu den effektiven Übungen gehören Bizepslocken, Hantelreihen, Liegestütze, Fahrradknirschen und Brustdrücken. Um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper in einem angemessenen Verhältnis zu Ihrem Unterkörper steht, schließen Sie Übungen wie Latziehen und seitliche und vordere Hantelanhebung mit ein. Lunges, Side Leg Lifts und Kniebeugen stärken, straffen und straffen die Muskeln im Bereich der Satteltasche. Wenn Ihr Körperfett abnimmt, sorgen diese Übungen dafür, dass Sie einen straffen, straffen Körper haben.

Schritt 5

Verleihen Sie Ihrem Training Abwechslung mit einem Zirkeltraining, das Ihren Kalorienverbrauch optimiert. Richten Sie mehrere Cardio- und Gewichthebestationen ein und wechseln Sie von einer zur anderen, um eine Runde zu absolvieren. Machen Sie zum Beispiel eine Minute lang Hantelkniebeugen, gefolgt von einer Minute Seilspringen. Dann springt eine Minute lang Kurzhantel, gefolgt von einer Minute Jumping Jacks. Machen Sie seitliche Kurzhanteln, gefolgt von einer Minute oder Radfahren. Sie können weitere Übungen hinzufügen oder die Schaltung wiederholen. Minimieren Sie oder vermeiden Sie das Ausruhen zwischen den Übungen - tun Sie dies mindestens 15 Minuten an Tagen, an denen Sie sich von Ihrer normalen Routine langweilen.

Schritt 6

Schneiden Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung, um zu Ihrem Gewichtsverlust beizutragen. Essen Sie kleinere Portionen und ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel. Beispielsweise kann anstelle von Vollmilch fettarme oder fettfreie Milch getrunken werden; Ersetzen Sie Snacks wie Kekse und Chips durch Obst und Gemüse. Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an Salz, gesättigtem Fett, Zucker und Cholesterin sind. Holen Sie sich Ihre Nährstoffe hauptsächlich aus magerem Eiweiß, fettarmer oder fettarmer Molkerei, Vollkornprodukten, Gemüse und Früchten.

Warnung

Suchen Sie vor Beginn einer neuen Diät oder eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt auf, insbesondere wenn Sie eine Verletzung oder Krankheit haben.