Der schnellste Weg, um 10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren
Abnehmen über mehrere Monate ist ein schwieriges Unterfangen, aber die Reduzierung Ihres Körpergewichts um 10 Pfund innerhalb eines Zeitraums von zwei Wochen ist noch schwieriger. Es erfordert viel Konzentration und Entschlossenheit, um dieses Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Stellen Sie also sicher, dass Sie mental auf diese große Änderung des Lebensstils vorbereitet sind. Anstatt spezielle Diätpillen, Pulver oder andere "Diätfreaks" zu verwenden, um das Gewicht zu verlieren, ist es viel gesünder, die 10 Pfund auf natürliche Weise durch Diät und Bewegung zu senken. Ein hochintensives Intervalltraining (H.I.I.T) ist der beste Weg, um durch das Training Kalorien schnell zu verbrennen. Bitte beachten Sie jedoch, dass für diese Art des Trainings ein hoher Fitnessgrad erforderlich ist.
Nahaufnahme der Füße der Frau auf Skala. (Bild: Terry Vine / Mischbilder / Getty Images)Schritt 1
Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag; drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Ihre tägliche Kalorienaufnahme sollte zwischen 1.000 und 1.500 Kalorien pro Tag betragen, abhängig von Körpergröße und Geschlecht (Frauen benötigen weniger Kalorien pro Tag). Essen Sie zu jeder Mahlzeit / Snack eine Portion Gemüse, mindestens drei Portionen mageres Fleisch pro Tag (Hähnchen, Fisch oder Truthahn) und täglich ein bis zwei Portionen Obst. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Ballaststoffe, um Ihren Körper regelmäßig zu halten.
Schritt 2
Laufen Sie Sprints - vorzugsweise auf einer nahe gelegenen Strecke -, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Eine halbe Stunde Sprinten kann 400 oder mehr Kalorien verbrennen. Dehnen Sie sich ungefähr fünf Minuten, sprinten Sie dann etwa 100 Meter und joggen Sie die nächsten 100 Meter. Sprinte noch 100 Meter und dann 100 Meter joggen und so weiter. Machen Sie vier Umdrehungen rund um die Strecke (eine Meile), bevor Sie eine Abkühlrunde gehen. Trainieren Sie etwa 30 Minuten auf diese Weise und beenden Sie das Training mit einem fünfminütigen Jogging sowie fünfminütigem Dehnen. Laufen Sie drei Tage lang Sprints und ruhen Sie sich dann einen Tag aus. Setzen Sie das Muster über die 14 Tage fort.
Schritt 3
Überspringen Sie das Seil bei einer hohen Intensität etwa 30 Minuten lang mit einem Intervall von 30 bis 60 Sekunden langsamerem Springen (Ruhezeit), gefolgt von 30 bis 60 Sekunden schnellem Überspringen (Arbeitszeit). Verwenden Sie dieses "Pause-und-Arbeit" -Intervallmuster 30 Minuten lang ununterbrochen. Sie haben am Ende dieses Trainings etwa 400 bis 500 Kalorien verbrannt. Überspringen Sie das Seil jeden Tag, aber an den Tagen, an denen Sie sprinten und überspringen, sollten Sie mindestens vier Stunden Pause machen, um die Energie während des Tages aufrechtzuerhalten und nicht zu verbrennen.
Schritt 4
Nutzen Sie ein Dampfbad oder eine Sauna in einem örtlichen Fitnessstudio, um Ihre Muskeln am Ende des Tages zu entspannen. Sowohl das Dampfbad als auch die Sauna helfen Ihnen beim Schwitzen, wodurch Sie Wasser verlieren. Saunen und Dampfbäder sind keine bewährten Hilfsmittel, um Fett zu verbrennen, aber sie eignen sich hervorragend zum Entspannen von Muskeln, Blutgefäßen, Gelenken und zur Vorbereitung auf den nächsten Tag. Verbringen Sie etwa 20 Minuten im Dampfbad / in der Sauna und trinken Sie Wasser, wenn Sie fertig sind.
Dinge, die du brauchen wirst
Gesunde Lebensmittel
Laufschuhe
Springseil
Dampfbad oder Sauna
Spitze
Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. H.I.I.T hilft Ihnen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen - sogar während Sie schlafen -, indem Sie Ihren Stoffwechsel drastisch steigern.
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Dies wird dazu beitragen, dass Ihre Energie hoch bleibt.
Warnung
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein H.I.I.T-Programm beginnen oder Ihre Ernährung ändern.
Beenden Sie die Übung, wenn Sie sich schwach, übel, schwindelig oder extrem schwach fühlen, und konsultieren Sie einen Arzt.
Abnehmen kann dies schnell ungesund sein, wenn es falsch gemacht wird.
