Schnellster Weg, um Oberkörpermuskel zu gewinnen

Der Aufbau eines Oberkörpermuskels kann Ihre Kraft steigern und Ihr Aussehen verbessern. Der Muskelaufbau erhöht auch den Stoffwechsel, was die Gewichtsabnahme und den Unterhalt erleichtert. Es gibt zwar keine Möglichkeit, über Nacht zu trainieren, aber Sie können schnell Oberkörpermuskel aufbauen und dabei mit speziellen Techniken die Gesundheit als oberste Priorität behalten.

Regelmäßige Trainingseinheiten sorgen für einen schnellen Oberkörpermuskel. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Holen Sie sich viel Protein

Essen Sie magere Proteine. (Bild: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Sie benötigen Protein, um Muskeln an jedem Ort Ihres Körpers aufzubauen, einschließlich des Oberkörpers. In der Regel benötigen Sie 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Sie können dies erreichen, indem Sie mageres Protein wie Hühnerbrust, Fisch und Nüsse essen. Sie können auch vor jedem Krafttraining einen Eiweißshake durchführen, um Ihre muskelaufbauende Kraft zu steigern.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Achten Sie darauf, komplexe Kohlenhydrate zu essen. (Bild: Dar1930 / iStock / Getty Images)

Eine weitere Möglichkeit, schnell Oberkörpermasse aufzubauen, besteht darin, Ihre Ernährung zu ändern. Neben der Erhöhung der Proteinzufuhr müssen Sie auch Ihren gesamten Kalorienverbrauch erhöhen. Der Muskelaufbau erfordert viel Energie, daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Körper für diese Aufgabe richtig tanken. Wenn Sie nicht übergewichtig sind, können Sie Ihrer täglichen Ernährung 500 Kalorien hinzufügen, um das Wachstum des Oberkörpermuskels zu sehen. Gemüse und Obst sind ein Muss für eine gute Gesundheit, aber Sie sollten auch komplexe Kohlenhydrate verwenden.

Zusammengesetzte Übungen

Führen Sie zusammengesetzte Übungen durch. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)

Um die Oberkörpermuskulatur schnell aufzubauen, müssen Sie zusammengesetzte Übungen durchführen. Hierbei handelt es sich um Übungen, bei denen mehr als ein Gelenk gleichzeitig verwendet wird. Dies bedeutet, dass Sie mehr Übung pro Wiederholungsübung erhalten. Zu den Übungen, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können, gehören Schulterdrücken, Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Wenn Sie mehr als einen Muskel gleichzeitig trainieren, wird das Wachstum der Muskelfaser gefördert.

Schwere Gewichte und Ruhe

Verwenden Sie schwere Gewichte. (Bild: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Um die Geschwindigkeit Ihres Oberkörpermuskels weiter zu erhöhen, verwenden Sie schwere Gewichte. Diese Gewichte sollten so schwer sein, wie Sie können, und trotzdem die richtige Form behalten. Ihre Gesamtzahl der Wiederholungen ist geringer, aber jede Wiederholung belastet Ihre Muskeln vollständig. Wenn Sie mehr als 12 Wiederholungen einer Übung ausführen können, ist das Gewicht zu gering. Wenn Sie Übungen machen, die Ihre Muskeln voll ausnutzen, ist auch zwischen den Sitzungen eine ausreichende Pause erforderlich. Warten Sie 48 Stunden zwischen jeder Gewichtheben-Sitzung, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln genug Zeit haben, um zu heilen.