Schnellster Weg, um Pecs zu bauen
Es erfordert viel harte Arbeit und gezielte Übungen, um Muskeln in jedem Bereich Ihres Körpers zu gewinnen. Wenn Sie Ihre Brustmuskeln aufbauen möchten, benötigen Sie die richtige Kombination aus Kardio, um Körperfett zu verbrennen, zusammen mit speziellen Krafttraining-Übungen für die Brust, um einen straffen, definierten Muskel aufzubauen. Trainieren Sie Ihr Krafttraining mindestens dreimal pro Woche und verwenden Sie so viel Gewicht, dass Sie Widerstand erzeugen. Solange Sie bereit sind, mit Ihrem Training Schritt zu halten, können Sie die Ergebnisse in nur wenigen Wochen sehen.
Bauen Sie Ihre Pecs mit dem richtigen Trainingsplan schnell auf. (Bild: Bojan656 / iStock / Getty Images)Die Anatomie der Brust
Die Brust besteht aus vier separaten Muskeln. Die Muskeln des Pectoralis major sind die größten und sichtbarsten Muskeln in der Brust, zwei fächerförmige Muskeln, die den Großteil der Brustregion bedecken und sich vom Schlüsselbein bis knapp über die Rippen erstrecken. Die Muskeln des Pectoralis minor sind die kleineren Muskeln in der Brust, ein Satz von Muskeln, der sich weit unter den Muskeln des Pectoralis major befindet.
Kabel-Brustpresse für große Brustmuskeln
Um große Muskelzuwächse in der Brust zu erzielen, schließen Sie die Kabelbrustpresse als Teil Ihres Trainings mit ein. Diese zusammengesetzte Übung trainiert die Pectoralis major und minor, sowie die Deltamuskeln in der Brust und im Trizeps. Beginnen Sie in sitzender Position, Ihre Arme sind auf Brusthöhe gebeugt, Ihre Hände greifen an den Steigbügeln. Halten Sie den Rest Ihres Körpers steif, drücken Sie die Arme nach vorne und strecken Sie sie aus, bis sie gerade vor Ihnen sind. Kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt drei Sätze mit 12 Wiederholungen.
Probieren Sie die Kurzhantel-Fliege aus
Bei der Hantel-Fliegen-Übung mit Stabilitätsball werden die Muskeln in Ihrer Brust und Ihre Bauchmuskeln trainiert. Legen Sie Ihren oberen Rücken auf einen Stabilitätsball. Der Rücken ist gerade, die Beine sind in einem Winkel von 90 Grad gebogen und die Füße stehen flach auf dem Boden. Strecken Sie die Arme gerade über sich, die Hände an den Schultern ausgerichtet, in jeder Hand eine Hantel und die Handflächen zeigen einander. Bringen Sie langsam und gleichzeitig Ihre Arme nach unten, bis beide rechtwinklig sind, bevor Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.
Das Brustbad ist Hüfte
Das Eintauchen in die Brust ist eine der effektivsten Übungen für die Brustmuskulatur, zielt auf die großen Muskeln des Brustmuskels, aber auch auf die kleineren Muskeln des kleinen Brustmuskels. Stellen Sie sich zwischen eine breite Deichsel, einen Fuß über den anderen, die Hände an den Stangen, während Ihr Körper montiert ist, und verwenden Sie die Kraft in Ihren Armen, um sich selbst zu halten. Beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie sich nach unten, bis Ihre Arme einen rechten Winkel bilden. Ändern Sie nicht die Position Ihres Körpers während der Bewegung. Kehre in deine Ausgangsposition zurück. Machen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen.
Machen Sie Cardio zu einer Priorität
Egal, wo Sie Muskeln aufbauen möchten, Sie werden nicht die besten Ergebnisse erzielen, es sei denn, Sie haben etwas Cardio in Ihren gesamten Trainingsplan aufgenommen. Obwohl Krafttraining Übungen Fett verbrennen, ist moderate bis intensive Cardio-Aktivität noch effektiver und hilft den darunter liegenden Muskeln, durchzudringen. Nehmen Sie sich pro Woche vier bis fünf 30-minütige Cardio-Sitzungen vor, zu denen Übungen wie Springen, Seilspringen, Rudern, Radfahren, Gehen, Laufen und Schwimmen als Teil Ihres Cardio-Trainings gehören.
Die Bedeutung einer A + Diät
Vergessen Sie nicht, auch eine richtige Diät einzuhalten. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, werden Sie nur dann Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihrem Körper das geben, was er braucht, um mit Ihrem Training Schritt zu halten. Konzentrieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel wie Eiweiß, Kichererbsen und mageres Fleisch, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
