Der schnellste Weg zu einem flachen Bauch nach der Schwangerschaft

Es ist nur natürlich, dass Sie direkt zu Ihrem Körper vor der Schwangerschaft zurückspringen möchten. Aber gönnen Sie sich eine Pause! Ihr Körper hat gerade ein Baby gemacht, und es braucht Zeit, um sich zu erholen und sich wieder in Form zu bringen.

Das Abflachen des Bauches nach der Schwangerschaft ist eine Mischung aus Änderungen der Ernährung, Bewegung und des Lebensstils. (Bild: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

Der schnellste Weg zu einem flachen Bauch nach der Schwangerschaft führt über gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Stillen, Bewegung und Stressabbau. Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit und verstehen Sie mehr darüber, wie diese Gesundheitsgewohnheiten dazu beitragen können, diesen flachen Bauch zurückzubekommen.

1. Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Leichter gesagt als getan, richtig? Es ist schwierig, einen ausreichenden Schlaf bei einem Neugeborenen zu bekommen, aber da Ihr kleines Kind Sie mehr schlafen lässt, ist es äußerst wichtig für Ihre langfristige Gesundheit. Außerdem hat es einen positiven Einfluss auf die Aufrechterhaltung von gesundem Gewicht und Gewichtsverlust.

Eine Studie aus der Zeitschrift SLEEP aus dem Jahr 2005 ergab, dass diejenigen, die mindestens sieben Stunden pro Nacht geschlafen haben, weniger fettleibig sind. Viele dieser Gründe wirken sich darauf aus, dass der Schlaf viele Hormone in unserem Körper beeinflusst, ein großer Grund ist Cortisol. Nutzen Sie Nächte, um mehr Schlaf zu bekommen, weil Ihr Körper es braucht!

Durch das Stillen können pro Tag etwa 500 bis 800 zusätzliche Kalorien verbrannt werden. (Bild: FamVeld / iStock / Getty Images)

2. Stillen Sie Ihr Baby

Wenn es sowohl für Sie als auch für Ihr Baby funktioniert, ist das Stillen eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und sich mit Ihrem Baby zu verbinden. Vor allem in den ersten Monaten nach der Geburt kann durch das Stillen der Gewichtsverlust erheblich verbessert werden.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 in der klinischen und experimentellen Geburtshilfe und Gynokologie ergab, dass Frauen, die ausschließlich gestillt haben, in den ersten sechs Monaten nach der Geburt das Babygewicht leichter abnehmen konnten.

3. Essen Sie gesund und nähren Sie Ihren Körper

Begrenzen Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen / stärkehaltigen Lebensmitteln (Süßigkeiten, Getreide, Brot und gefälschten Zucker). Zucker verursacht Entzündungen im Körper, und Gluten und möglicherweise Milchprodukte können für viele Menschen Blähungen verursachen und die Rückkehr des flachen Bauches verlangsamen.

Entzündungen können sich auf den Stoffwechsel und die Hormone auswirken. Eine Verringerung dieser entzündlichen Nahrungsmittel kann Ihren Fortschritt beschleunigen. Befolgen Sie außerdem diese anderen Tipps zum gesunden Essen:

• Hydrat (zielen Sie auf mindestens acht Gläser Wasser, viel mehr beim Stillen)
  
• Essen Sie gesundes, richtiges Essen, einschließlich einer Diät mit:
  

1. Eine Auswahl an Gemüse (Gemüse zu jeder Mahlzeit enthalten)
2. Hochwertige Proteine ​​(Nüsse, Hülsenfrüchte, Hähnchen, Truthahn, rotes Fleisch und andere)
   
3. Qualitätsfette (Avocados, Olivenöl, Kokosnussöl, rohe Nüsse und echte Butter)
   
4. Lebensmittel für eine bessere Darmgesundheit und Verdauung (Probiotika, grünes Blattgemüse und Ballaststoffe)
   

Sobald Sie das OK von Ihrem Arzt erhalten haben, bringen Sie Ihren Körper in Bewegung! (Bild: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.)

4. Bewegen Sie Ihren Körper

Geh raus und beweg deinen Körper! Übung ist ideal für die Verringerung von Stress, und die Verringerung von Stress kann auch das Abnehmen erleichtern. Der Schlüssel ist die Auswahl von Übungen, bei denen Sie sich danach energetischer fühlen, während Sie Trainingseinheiten vermeiden, die Ihre Energie zappen.

• Konzentrieren Sie sich während Ihres Tages auf gute Form und Haltung.
  
• Bemühen Sie sich, jeden Tag etwas zu tun. Gehen zählt!
  
• Teilen Sie Ihr Training auf Ihren ganzen Tag auf (10 Minuten hier, 10 Minuten dort).
  
• Finden Sie einen Freund, um beide zur Rechenschaft zu ziehen.
  
• Wählen Sie Trainings, bei denen Sie sich gestärkt fühlen!
  

Die Stärkung Ihres tiefen Kerns ist entscheidend für das Abflachen des Magens, und Knirschen ist nicht die Lösung. Australische Forscher stellten fest, dass Sie bei der Aktivierung Ihrer Beckenbodenmuskeln Ihre Querabdominale und inneren Obliquis rekrutieren (Think Kegels)..

Alle diese Muskeln müssen zusammenarbeiten, um eine optimale Funktion Ihres Kerns zu erreichen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre postpartale Kernphase wieder zu stärken, können Sie den ganzen Tag im Sitzen, Stehen und Trainieren üben. Befolgen Sie diese Tipps:

• Atmen Sie ein, um die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen, atmen Sie aus, um den Beckenboden und die Bauchmuskulatur sanft zu "reißen".
  
• Stehen, sitzen und bewegen Sie sich mit Ihrem Kern. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln bei alltäglichen Aktivitäten ein.
  
• Verlängern Sie sich durch die Oberseite Ihres Kopfes (dh halten Sie eine gute Haltung ein), um Ihren Kern zu stärken und den Bauch nach der Geburt zu glätten.

Warnung

Bevor Sie wieder mit dem Training beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie von Ihrem Arzt die Zustimmung erhalten, um die körperliche Aktivität wieder aufzunehmen. Dies tritt in der Regel um Ihre sechswöchige postpartale Untersuchung auf, kann jedoch länger dauern, wenn Sie während der Entbindung Komplikationen hatten.

5. Stress reduzieren

Schlaf, Ernährung, Bewegung und Hormone spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Stress. Deshalb sind all diese Komponenten für die Gesundheit sehr wichtig. Wenn Sie das Stressniveau niedrig halten, kann die Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft drastisch verbessert werden. Denken Sie nur daran, wie viel besser Sie sich auch fühlen werden!

1. Stoppen Sie in stressigen Momenten, schließen Sie die Augen und atmen Sie fünf oder mehr langsame, tiefe Atemzüge ein.
   
2. Atmen Sie in den Brustkorb und kehren Sie sechs bis acht Mal langsam zurück.
   
3. Atmen Sie Ihre Luft langsam sechs bis acht Mal aus, um sofort Stress abzubauen.
   

Hören Sie immer auf Ihren Körper, wenn sich etwas anfühlt, ist es wahrscheinlich. Werfen Sie einen Blick auf Ihren Schlaf, Ihre Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten und sehen Sie, wo Sie mit kleinen Änderungen beginnen können, um große Verbesserungen zu erkennen und sich nach der Schwangerschaft auf den Weg zu diesem flachen Bauch zu machen.