Der schnellste Weg für einen 14-jährigen, Six-Pack-Abs zu bekommen

Im Alter von 14 Jahren möchten Sie vielleicht ein "Six-Pack" erhalten, um den Modellen, die Sie im Fernsehen sehen, ähnlicher zu machen oder um Ihren Körper auf einer Poolparty besser aussehen zu lassen. Starke Bauchmuskeln können die sportliche Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Allerdings benötigen Sie keine "Six-Pack" -Absätze, um körperlich fit zu sein. Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, mit Geduld und Ausdauer, können Sie sichtbare Ergebnisse erzielen, wenn Sie einer gesunden Übungsroutine folgen.

Bevor Sie beginnen

Die Körper eines jungen Teen können sich in sehr unterschiedlichen Entwicklungsstadien befinden. Wenn Sie zum Beispiel ein 14-jähriger Mann sind, sind Sie möglicherweise groß und haben eine tiefe Stimme, oder Sie hören sich immer noch wie ein Kind an. Beide Szenarien sind normal. Denken Sie jedoch daran, dass Sie keine sperrigen Muskeln sehen, bis sich Ihr Körper weiter entwickelt, da das Aufstauen von höheren Hormonspiegeln (Testosteron) abhängt. Vereinbaren Sie ein Meeting mit Ihrem Fitnesstrainer oder einem persönlichen Trainer, um Tipps zum Erstellen eines Trainings zu erhalten, das ideal für Ihre körperliche Entwicklung ist. Laut Trainer MayoClinic.com empfiehlt Ihr Trainer wahrscheinlich, Krafttraining über Bodybuilding zu empfehlen, da das Anheben von zu viel Gewicht auf einmal junge Muskeln und Sehnen belasten kann.

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

Die meisten 14-Jährigen benötigen täglich etwa 60 Minuten Bewegung, um bei einem gesunden Gewicht zu bleiben und Kraft und Ausdauer zu erhalten. Wenn Sie ein wenig „extra“ für die Bauchmuskeln haben, können Herz-Kreislauf-Übungen - Übungen, die Ihr Herz für längere Zeit zum Schwitzen bringen und zum Schwitzen bringen - helfen, Ihre Muskeln abzubauen und Ihre Chancen auf sichtbare Bauchmuskeln zu erhöhen . Sie müssen auch kein Sportfanatiker sein, um eine gute Übung zu machen. Radfahren, Schwimmen und Tanzen sind nur einige Ihrer Möglichkeiten.

Stärkere Bauchmuskeln

Es gibt keine Übungen, bei denen nur Bauchfett verbrannt wird, aber Bauchspezifische Übungen helfen, die Bauchmuskulatur zu straffen, so TeensHealth von Nemours. Eine Kraftübung, die speziell die Hauptmuskeln in Ihrem Bauch anspricht, wird als Fahrradmanöver bezeichnet. Beginnen Sie es, indem Sie flach auf einer Trainingsmatte oder einer anderen bequemen ebenen Oberfläche aufliegen und den unteren Rücken in den Boden drücken. Legen Sie Ihre linke Hand leicht auf die linke Seite Ihres Kopfes und die rechte auf die rechte Seite und straffen Sie Ihren Mittelteil. Bringen Sie beide Beine etwa 5 cm vom Boden, halten Sie sie gerade und drehen Sie dann langsam Ihren Unterleib, um den linken Ellbogen und das rechte Knie aufeinander zu ziehen. Wechseln Sie alternativ, indem Sie Ihren Bauch nach links drehen, Ihren rechten Ellbogen und das linke Knie zusammenziehen und das linke Bein strecken. Fahren Sie weiter, als würden Sie auf einem Fahrrad fahren, bis Sie ermüden.

Gesunde Erwartungen festlegen

Einige Teenager haben auch nach der Pubertät nicht die Körperzusammensetzung für den Bau eines "Sixpacks". Beispielsweise haben Sie möglicherweise eine dicke Haut geerbt, die Ihre Bauchmuskeln verbirgt, unabhängig davon, wie sehr Sie versuchen, sie aufzubauen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie schwach sind oder dass Sie aufgeben müssen, Ihren Bauch zu trainieren. Denken Sie daran, dass Krafttraining viele körperliche Vorteile bietet, einschließlich erhöhter Ausdauer, stärkeren Knochen und einem schnelleren Stoffwechsel.