Fast oder gefüttert, was für meine Workouts besser ist?

Ein „fasted“ -Zustand bedeutet, dass eine Person vor einer Übung keine Nahrung zu sich genommen hat, während ein „gefütterter“ Zustand bedeutet, dass eine Person vor dem Hämmern eines Trainings irgendeine Form von Kohlenhydraten, Eiweiß oder Fett aufgenommen hatte.

Eine der Vorteile des Fastens ist die spürbare Verbesserung der Insulinsensitivität. (Bild: Gary Burchell / Digital Vision / Getty Images)

Ausarbeiten an einem leeren Magen

Wenn Sie im Fastentraining trainieren, können Sie außerdem sicherstellen, dass die Nährstoffe effizient verteilt werden und die Ansammlung von Körperfett minimiert wird. (Bild: Lucapierro / RooM / Getty Images)

Einer der offensichtlichsten Vorteile einer Ausarbeitung im nüchternen Zustand ist die spürbare Verbesserung der Insulinsensitivität. Wenn wir essen, gibt der Körper Insulin ab. Dieses Hormon hilft dann, die Zucker aus unserem Blutkreislauf in unsere Organe wie Leber und Muskeln zu transportieren.

Eine schlechte Insulinsensitivität tritt auf, wenn wir zu oft essen und unseren Blutzucker auf eine Achterbahn des Flusses setzen, wodurch wir langfristig beständiger gegen Insulinwirkungen sind. Es macht es auch schwieriger, Fett zu verlieren. Wenn sich der Körper im Fasten befindet, gibt er weniger regelmäßig Insulin ab, was uns weniger anfällig für Insulin macht und die Möglichkeit, Fett zu verlieren, erhöht.

Ein weiterer Vorteil des Trainings im Fastzustand ist die Erhöhung des Wachstumshormons (HGH) des Menschen. Neben dem richtigen Schlaf und einem regelmäßigen Trainingsprogramm helfen Wachstumshormone dabei, neues Muskelgewebe aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Knochenqualität und die körperlichen Funktionen zu verbessern. Es wurde gezeigt, dass durch Fasten das menschliche Wachstumshormon bei Frauen bis zu 1.300 Prozent und bei Männern um 2.000 Prozent erhöht wird.

Wenn Sie im Fastentraining trainieren, können Sie außerdem sicherstellen, dass die Nährstoffe effizient verteilt werden und die Ansammlung von Körperfett minimiert wird. Die Testosteronspiegel steigen an, wenn wir trainieren, und helfen dabei, Muskelgewebe aufzubauen und das Energieniveau zu verbessern. Zusammen mit Wachstumshormonen sind diese beiden Kombinationen eine großartige Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen, da die Wachstumshormone die Fettverbrennung fördern. Studien haben auch gezeigt, dass die Menschen während des Fastens bei höherer Intensität progressiv besser Fett verbrennen.

Es gibt jedoch Fälle, in denen das Fasten vor dem Training die Leistung von Sportlern beeinträchtigt hat, was jedoch hauptsächlich auf das Fasten des Ramadan zurückzuführen ist, das auch den Flüssigkeitsverbrauch verbietet. Eine andere Studie zeigt auch, dass in den ersten 90 Minuten des Trainings die Menge an verbranntem Fett gleich war, unabhängig davon, ob Sie vorher gegessen haben oder nicht.

Erst nach der 90-Minuten-Marke zeigten die Probanden, die fasteten, keine Ergebnisse, was bedeutet, dass Sie stundenlang trainieren müssen, um deutlich bessere Ergebnisse zu erzielen. In einigen Studien wurden keine signifikanten Veränderungen der Körperzusammensetzung oder des Körperfetts festgestellt, wenn vor einer Aerobic-Übung für eine Gruppe mit Nahrungsmitteln ein Mahlzeit-Ersatzshake durchgeführt wurde und unmittelbar nach einer Aerobic-Übung für eine Gruppe im Fastenstaat.

Wenn Sie im nüchternen Zustand trainieren, erhöht sich auch die Menge an Eiweißgewebe, das zur Energiegewinnung verbrannt wird, und liegt manchmal über 10 Prozent der verbrannten Kalorien - doppelt so viel, wenn Sie im gefütterten Zustand trainiert haben.

Fasten-Training trägt auch zur Steigerung der Speichereffizienz der Muskelglykogen bei. Gelegentlich hilft das Fasten dem Körper, sich an den verfügbaren Kraftstoff im Körper anzupassen. Wenn Sie dann ein Training in einem gefütterten Zustand durchführen, wird Ihre Leistung deutlich verbessert. Bemerkenswerte Verbesserungen sind der maximale Sauerstoffverbrauch einer Person (VO2 Max), ein wesentlicher Bestandteil für Ausdauersportler zur Messung des maximalen Sauerstoffvolumens einer Person.

Auf einem vollen Magen trainieren

Wenn Sie im gefütterten Zustand trainieren, können Sie länger Übungen mit höherer Intensität durchführen. (Bild: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Wenn Sie im gefütterten Zustand trainieren, können Sie aufgrund des körpereigenen Energiebedarfs länger intensivere Übungen durchführen, was zu einem besseren Muskelaufbau führt. Je mehr Kohlenhydrate Sie während des Trainings verbrennen, desto mehr Fett verbrennen Sie nach dem Training und umgekehrt. Der Körper braucht Energie, um zu arbeiten, und Essen vor dem Training erhöht den übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC).

EPOC ist die Anzahl der Kalorien, die während eines Post-Workout-Zeitraums verbrannt werden. Die meisten Kalorien, die wir verbrennen, stammen von Fett. Das bedeutet, dass während des Trainings nach dem Training mehr Fett verbrannt wird als während des Trainings. Die Fettverbrennung sollte als Prozess betrachtet werden, der die Gesamtmenge an verbranntem Fett in Tagen nach dem Training und nicht nur während und unmittelbar nach dem Training berücksichtigt.

Das Essen vor dem Training führt dazu, dass später weniger Kalorien verbraucht werden. Dies ist wahrscheinlich auf die Effizienz des Körpers bei der Verwendung der aufgenommenen Nährstoffe aus den Kohlenhydraten zurückzuführen. Die Fettverbrennung ist auch vernachlässigbar geringer als bei denen, die vor dem Training fasten. Aminosäuren werden auch während des Tages freigesetzt, selbst wenn Nährstoffe im gefütterten Zustand verdaut werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die vor dem Training komplexe Kohlenhydrate konsumieren, den gesamten Tag über viel weniger Kalorien aufnehmen.

Unterm Strich gibt es keine richtige oder falsche Position: Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse. Daher hängt das Ausarbeiten, egal ob im Fast- oder Fütterungszustand, davon ab, wie Ihr Körper reagiert und was sich wohler anfühlt. Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, wie Ihr Körper funktioniert. Was für Sie funktioniert, kann für andere nicht funktionieren. Experimentieren Sie, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie entsprechende Anpassungen vor - schließlich kennen Sie sich besser als jeder andere.

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