Schnellster Weg zum 6er Pack

"Six Pack" ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine überlegene Fitnessleistung zu beschreiben, die im Bauchbereich gesehen wird. Sechs Muskeln erscheinen symmetrisch und einheitlich in einer tic tac toeähnlichen Formation. Mit Six-Pack-Bauchmuskeln erfordert viel Engagement, Hingabe und harte Arbeit. Dies ist insbesondere der Fall, wenn Sie sie schnell entwickeln möchten. Der schnellste Weg, um dorthin zu gelangen, umfasst mehr als nur knackige Krämpfe.

Um Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, ist viel Arbeit erforderlich. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Missverständnisse

Schrägen befinden sich an der Seite Ihres Brustkorbs. (Bild: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Die Bauchmuskeln bestehen aus den oberen Bauchmuskeln, den unteren Bauchmuskeln und den schrägen Beinen, die sich an den Seiten des Brustkorbs befinden. Ungewöhnlich für den Volksglauben werden all diese Muskeln mit jeder Bauchübung trainiert. Es ist nur so, dass einige Übungen je nach Blickwinkel bestimmte Bereiche stärker betonen.

Leistungen

Die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln mit Bewegung verbessert Ihre Haltung. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Ein Sixpack zu bekommen, kann nicht nur ästhetisch ansprechend aussehen, sondern auch andere Vorteile bieten. Die Stärkung der Bauchmuskeln wird dazu beitragen, dass Ihr Rücken stark bleibt. Es kann Ihnen dabei helfen, die täglichen Aufgaben effizienter zu erledigen, z. B. das Schaufeln von Schnee. Es kann Ihre Haltung verbessern, und wenn Sie ein Athlet sind, kann dies Ihre Leistung auf dem Feld oder auf dem Platz verbessern.

Diät

Anstatt nach einem Soda zu greifen, probieren Sie Wasser, da es Sie nach dem Training mehr hydratisiert und regeneriert und keine Kalorien hat. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Um ein Sixpack schnell zu bekommen, müssen wichtige Änderungen an der Ernährung vorgenommen werden. Lebensmittel, die reich an Fett und Kalorien sind, müssen verschwinden. Beispiele hierfür sind Fast Food, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch und raffinierte Kohlenhydrate. Sie sind nicht nur Kalorienbomben, sie haben auch einen geringen bis keinen Nährwert. Nahrungsmittel, die stattdessen konsumiert werden sollten, sind nährstoffreich und eine gute Quelle für Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette. Beispiele hierfür sind Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch, Bohnen, Vollkornprodukte und Nüsse. Hochkalorische Getränke wie Limonade, gesüßte Tees und Alkohol sollten ebenfalls zugunsten von Wasser ausgeschieden werden, da es null Kalorien hat und Sie hydratisiert.

Essenszeiten

Hühnerbrust ist reich an Eiweiß und gesund für Sie. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Um den Stoffwechsel zu erhöhen und den Appetit unter Kontrolle zu halten, sollten alle zwei bis drei Stunden den ganzen Tag über kleine, ausgewogene Mahlzeiten eingenommen werden. Beispiele hierfür sind ein Hähnchenbrustsandwich auf Vollkornbrot, Hüttenkäse mit eingemischten Früchten, Salat mit pochiertem Lachs und eine Vollkornpita mit fettarmem Käse, Tomaten und Salat.

Cardio

An drei bis vier Tagen in der Woche springendes Seil hilft dabei, einen Eisenbauch zu erzeugen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Um Ihren Six-Pack zu sehen, muss das Fett, das vor ihm verweilt, verbrannt werden. Andernfalls können Sie einen Magen aus Eisen haben, der nie gesehen wird. Aus diesem Grund ist Cardio genauso wichtig wie Bauchübungen, um ein hochwertiges Sixpack zu erhalten. Es sollte mindestens 45 bis 60 Minuten an 3 bis 4 Tagen pro Woche mit hoher Intensität durchgeführt werden. Beispiele für Herz-Kreislauf-Routinen sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Treppensteigen, Rudern und Seilspringen.

Übungen

Dead Lifting ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, indem Sie sie als Stabilisator verwenden. (Bild: Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

Übungen zum Bauen eines Sixpacks umfassen mehr als nur den Magen. Sie sollten auch regelmäßige Übungen machen, bei denen die Bauchmuskeln als Stabilisatoren eingesetzt werden. Das kann ihnen viel mehr Arbeit bringen und Sie können ein Sixpack schneller machen. Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Reinigen und Drücken sind Beispiele dafür. Zum Reinigen und Drücken wird eine gewogene Hantel vom Boden aufgehoben, eine Sekunde lang an der Brust gehalten und dann über den Kopf gedrückt. Ab Übungen sollten so viel Muskelfasern wie möglich rekrutieren. Übungen, die dies tun können, sind Fahrradknirsche, Planken, hängende Knieerhebungen und Bauchmuskeln, die auch "Jackknifes" genannt werden.

Expertenwissen

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln in angemessener Weise und lassen Sie sich 48 Stunden Zeit, um sich zu erholen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Die Bauchmuskeln sollten wie jeder andere Muskel trainiert werden. Wenn Sie jeden Tag daran arbeiten, wird das Sixpack nicht schneller sein. Was es tun wird, ist die Ursache für dysfunktionale, schmerzende Bauchmuskeln, die nicht genug Zeit haben, um sich zu erholen. Die Bauchmuskeln sollten wie alle anderen Muskeln mindestens 48 Stunden lang trainiert werden. Die Wiederholungen sollten im Bereich von 15 bis 25 liegen und Sie sollten vier bis sechs Sätze pro Übung ausführen.