Übungen zum Abnehmen für natürlich muskulöse Frauen

Abnehmen muss nicht unbedingt gleich Gewicht abnehmen für Sie natürlich muskulösen Frauen. Wenn Sie Ihre Muskeln straffen möchten, gibt es bestimmte Arten von Übungen, die Ihnen dabei helfen, zu kräftigen, ohne Masse aufzubauen, und werden sich darauf konzentrieren, lange, schlanke, dicht zusammengepresste Muskeln zu formen.

Natürlich können muskulöse Frauen schlanker aussehen, wenn sie auf die richtige Art und Weise trainieren. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Aerobic-Übung und Sie, perfekt zusammen

Laufen in flachem Gelände ist eine effektivere aerobe Übung, um Sie schlank zu halten. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Training ist wichtig, weil es den Herzmuskel zum Pumpen bringt und beim Abnehmen hilft. Der Trick besteht darin, mit aeroben Übungen zu bleiben, die nicht mehr Unterkörpermuskeln aufbauen. Laufen Sie auf flachen Oberflächen über Hügel. Wandern ist auch eine gute Wahl. Power Walk auf flachen Oberflächen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Radfahren mit niedrigerem Widerstand ermöglicht ein aerobes Training, ohne den Quadrizeps aufzubauen. Wenn Sie Maschinen wie den Ellipsentrainer oder den Stepper verwenden, sollten Sie weniger Widerstand benötigen, um schneller zu gehen. Ihre vertikale Position erhöht die Belastung der Unterkörpermuskulatur und kann zu größeren Oberschenkeln beitragen. Versuchen Sie mindestens drei bis vier 30-minütige Sitzungen pro Woche.

Pilates für Kraft und Anmut

Der lange, geschmeidige Körper eines Tänzers wird von vielen begehrt. Professionelle Tänzer waren einige der ersten, die Pilates verwendeten, um ihre Muskeln kräftig zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie Pilates drei bis vier Mal pro Woche tun, können Sie Muskeln formen, die länger und schlanker wirken, während Sie Ihren Körper stärken und Muskelungleichgewichte korrigieren. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen um 45 Grad auf den Rücken. Halten Sie Ihr Kinn in einer neutralen Position, rollen Sie den Kopf und die Schulterblätter vom Boden ab und strecken Sie die Arme gerade aus. Fühlen Sie die Länge in Ihrem Körper, wenn sich Ihre Muskeln isometrisch zusammenziehen. Starten Sie die Bewegung vom Schultergürtel und klopfen Sie leicht mit den Armen nach unten. Atmen Sie in bis zu 100-maligen Intervallen in fünf Intervallen ein und aus.

Mit Yoga verlängern

Yoga kann helfen, Ihre Stressstufen zu kontrollieren. (Bild: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)

Es wird angenommen, dass Yoga dazu beiträgt, den Cortisol-Spiegel zu senken, der bei regelmäßiger Ausübung mit erhöhtem Bauchfett verbunden ist. Da Sie gegen Ihr eigenes Körpergewicht und gegen Dehnung arbeiten, kann Yoga helfen, Sie fit, flexibel und stark zu halten, ohne sich zu massieren. Der nach unten gerichtete Hund ist eine effektive Haltung, um die langen Muskeln des Körpers wie Beine und Arme zu strecken. Beginnen Sie in einer umgekehrten "V" -Stellung mit flachen Handflächen und gespreizten Fingern. Halten Sie Ihr Steißbein hoch und strecken Sie Ihre Arme und Beine gerade aus, als würden Sie den Boden mit den Fersen nach unten drücken. Lassen Sie Ihren Kopf und Hals hängen und schauen Sie auf Ihren Nabel. Halten Sie einmal fünf volle Atemzüge, atmen Sie ein und aus.

Bauch bis zur Bar

Barre-Klassen können dabei helfen, tänzerartige Muskeln zu formen. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Barre-Trainings, bei denen winzige, präzise, ​​isometrische Muskelkontraktionen mit Bewegungen kombiniert werden, um tief in die Muskeln zu gelangen, können Sie von Kopf bis Fuß umformen. Dieses Training ist intensiv und es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre Muskeln während des Unterrichts zittern und zittern. Sie können die Rückenlehne zu Hause benutzen. Stehen Sie neben einem Stuhl und legen Sie Ihre rechte Hand darauf und Ihre linke Hand auf Ihre Taille. Halten Sie die Hüften mit den Zehen nach vorne und heben Sie sich so weit wie möglich auf die Ballen. Halten Sie sich hoch, stecken Sie Ihr Steißbein, lehnen Sie sich leicht nach vorne an Ihre Taille und halten Sie die Schultern nach unten gedrückt. Beugen Sie die Knie und lassen Sie ein Drittel des Weges nach unten fallen. Bewegen Sie sich von da an 1 Zoll nach unten und 1 Zoll nach oben, um nicht den ganzen Weg nach oben zu kommen. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und halten Sie ihn weitere 10 Sekunden gedrückt.