Übungen zum Entfernen eines schlaffen Bauches

Das Entfernen eines schlaffen Bauches erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, aerober Aktivität und Krafttraining. Aerobic-Übungen schmelzen überschüssiges Fett in Ihrem Bauch und Krafttraining baut Muskeln auf, die helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Definition in Ihrem Bauchbereich aufzubauen. Bestimmte Übungen kombinieren aerobe Aktivität mit Kraft- und Muskeltraining, um einen schlaffen Bauch zu entfernen.

Eine Frau, die ein Hometrainer fährt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Fahrrad

Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz, um zusätzliches Fett zu verbrennen und einen schlaffen Bauch zu straffen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine in die Luft und die Fingerspitzen hinter den Ohren, die Ellbogen nach außen gebogen. Beugen Sie die Knie, so dass Ihre Waden parallel zum Boden sind. Beuge deine Bauchmuskeln, während du dein linkes Bein ausstreckst und deine linke Schulter zu deinem rechten Knie ziehst. Heben Sie die Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab, aber ziehen Sie nicht am Hals. Pause und Entrollen, Rückkehr zum Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Drehen Sie sich 60 Sekunden lang hin und her, ohne Ihren Kopf oder Ihre Beine auf den Boden zu senken.

Zehen-Reichweite-Crunches

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine zur Decke. Greifen Sie mit den Fingern an Ihre Zehen und beugen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern vom Boden an, während Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, und drücken Sie sie wiederholt auf, so dass Ihre Bauchmuskeln pulsieren. Fahren Sie eine Minute lang fort und behalten Sie die richtige Form bei. Die Intensität dieser Übung wird Ihre Herzfrequenz erhöhen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Es wird auch Ihre Bauchmuskeln ansprechen und Ihren Kern straffen, um mehr Definition zu schaffen.

Vorwärtskegel springt

Der Vorwärtskegelsprung nutzt die Energie hinter einem Sprung, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen und Fett zu reduzieren. Es verwendet auch Ihre Kernmuskeln, um Sie in Ihren Sprüngen voranzutreiben und Muskeln aufzubauen, um einen schlaffen Bauch zu entfernen. Stellen Sie eine Reihe von Kegeln im Abstand von 18 bis 24 Zoll auf. Stellen Sie sich 6 Zoll hinter dem ersten Kegel auf, Ihre Arme hängen lose an Ihren Seiten und Ihre Füße sind hüftbreit auseinander positioniert. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten, drücken Sie die Hüften zurück und sinken Sie in die Hocke. Fahren Sie mit dem Gewicht in die Fersen und treiben Sie Ihren Körper über den ersten Kegel. Halten Sie Ihre Füße parallel zum Boden und drücken Sie sie in der Luft zusammen. Beugen Sie beim Landen die Knie, um Verletzungen zu vermeiden und sanft zu landen. Dann explodieren Sie über dem nächsten Kegel und wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die gesamte Serie abgeschlossen haben.

Box springt

Beginnen Sie damit, vor einer 6 bis 12-Zoll-Box zu stehen oder treten Sie mit hüftbeinen Füßen. Beugen Sie die Knie so, dass sie einen Winkel von 90 Grad oder weniger bilden. Steigern Sie Ihre Rumpfmuskeln, damit Sie sich mit beiden Füßen auf die Stufe bringen können. Beugen Sie die Knie, während Sie landen, und lassen Sie zuerst Ihre Fersen treffen. Beugen Sie sich leicht an den Knien und springen Sie zurück, wobei die Knie leicht gebeugt stehen. Springen Sie eine Minute lang auf und ab, um die Intensität zu erhöhen.