Übungen, um verspannte Muskeln nach Verstopfung zu entlasten

Verstopfung tritt auf, wenn der Stuhl nur schwer durchzugehen ist oder wenn Sie sie nur selten passieren. Die Erkrankung kann Muskelschmerzen verursachen, die durch ständige Krämpfe in Ihrem Magen oder durch Anspannung von Hals, Rücken und Beinen verursacht werden, um einen Stuhl zu passieren. Das Ergebnis können Muskeln sein, die so angespannt und schmerzhaft sind, dass Sie sich fühlen, als ob Sie an einer intensiven Gewichtheben-Sitzung teilgenommen hätten. Um diese Spannung abzubauen, können Sie Dehnungsübungen durchführen, um die Muskelschmerzen nach der Verstopfung zu lindern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen, nachdem Sie Verstopfung erfahren haben.

Beinmuskelspannung

Wenn Sie versuchen, einen Stuhl zu passieren, kann dies zu Schmerzen und Verspannungen der Beine führen, insbesondere im hinteren Teil Ihrer Beine. Um diese Beinschmerzen zu lindern, strecken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln. Die Übung zur Dehnung der Beine dehnt Ihre Beine aus und stimuliert Ihren großen und kleinen Darm. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas weniger als schulterbreit auseinander und beugen Sie sich nach vorne, als würden Sie Ihren Körper in zwei Hälften falten. Bewegen Sie Ihren Kopf zu Ihrem rechten Bein, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann zu Ihrem linken Bein. Wenn es für Sie schwierig ist, diese Dehnung im Stehen auszuführen, können Sie dies erreichen, indem Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen sitzen.

Hals streckt

Ihre Beine sind nicht der einzige Bereich, in dem Ihre Muskeln durch Verstopfung angespannt werden. Sie können auch Ihre Nackenmuskeln belasten, wenn Sie sich niederdrücken, um den Stuhl zu passieren. Um die Nackenmuskelspannung zu lindern, können Sie den Kopf zur Seite strecken, als ob Sie Ihr Ohr an die Schulter fassen, und zur anderen Schulter wechseln. Das Berühren Ihres Kinns an der Brust kann auch den Nacken strecken. Halten Sie jede Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang, um maximale Vorteile zu erzielen.

Magenentlastende Posen

Intensive Krämpfe durch Verstopfung können zu einem allgemeinen Spannungsgefühl im Magen führen. Um diese Schmerzen zu lindern, versuchen Sie, die Yoga-Übungen nach vorne zu beugen. Bei diesen Übungen werden im Magen eingeschlossene Gase freigesetzt, die zu Krämpfen führen können. Ein Beispiel ist die einbeinige windentlastende Haltung. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zu Ihrem Kopf, während Sie den oberen Rücken vom Boden abheben. Fassen Sie Ihr Knie mit beiden Händen und spüren Sie, wie die Luft aus Ihrem Bauch entweicht. Halten Sie drei bis fünf Sekunden gedrückt, lassen Sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Gehen

Das Gehen ist zwar eine einfache Herz-Kreislauf-Übung, bietet jedoch die Möglichkeit, sich nach Verstopfung und Muskelverspannungen zu dehnen und zu bewegen. Beim Gehen wird die Bewegung des Stuhlgangs durch den Darm gefördert, um zukünftige Verstopfungsfälle zu reduzieren. Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, beschränken Sie Ihre Geh-Sessions auf kurze Zeitabschnitte, z. B. 10 bis 15 Minuten.