Übungen zur Linderung von Nervenschmerzen im Oberschenkel

Nervenschmerzen im Oberschenkel werden oft durch den Druck verursacht, der auf einen Nerv in einem anderen Teil des Körpers ausgeübt wird, wie er beispielsweise bei Ischias auftritt. Ischias ist eigentlich ein eingeklemmter Nerv im unteren Rücken, aber der Schmerz strahlt über das Bein in den Oberschenkel. Entgegen der landläufigen Meinung ist es wichtig zu trainieren, wenn Sie Nervenschmerzen wie Ischias haben. Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit sanften Dehnübungen wird empfohlen, um Beschwerden zu lindern und die Ischias zu heilen.

Low-Impact-Herz-Kreislauf-Training

Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen sind wichtig, um die Fitness des gesamten Körpers aufrechtzuerhalten, selbst wenn Sie an Nervenschmerzen im Oberschenkel leiden. Tatsächlich kann eine moderate, kardiovaskuläre Übung mit geringer Auswirkung dazu beitragen, einige Entzündungen und Irritationen, die Ihre Nervenschmerzen verursachen, zu reduzieren und zu verhindern, dass sie wiederkommen. Es ist wichtig, dass die Übung eine geringe Auswirkung hat, was bedeutet, dass die Gelenke oder der Rücken nicht sehr stark beansprucht werden. Gehen ist eine großartige Form von Herz-Kreislauf-Übungen mit geringer Wirkung. Sie sollten an drei bis vier Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training erhalten.

Hamstring Stretch

Ihre Oberschenkelmuskeln sind große Muskeln am oberen Rücken Ihres Oberschenkels. Ischias-Schmerzen strahlen oft durch Ihre Oberschenkelmuskulatur auf eine Seite Ihres Körpers aus. Wenn Sie hier Schmerzen verspüren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Oberschenkelmuskeln lang und flexibel halten. Die Dehnung der Kniesehne hilft auch, den Druck im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Eine leichte Achillessehnen-Dehnung, wenn Sie Schmerzen haben oder auch wenn Sie keine Schmerzen empfinden, ist eine Vorwärtsbeugung. Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften hoch. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und erweitern Sie Ihre Brust, während Sie sich nach vorne klappen, und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Stoppen Sie, wenn Ihre Wirbelsäule beginnt, sich abzurunden, und lassen Sie Ihre Fingerspitzen zu Boden oder zu den Schienbeinen. Halten Sie hier 10 bis 20 Sekunden und steigen Sie dann langsam wieder auf. Mach das täglich.

Piriformis Stretch

Der Piriformis-Muskel ist ein kleiner Muskel im unteren Rücken, der sich mit dem Becken verbindet. Manchmal wird der Ischiasnerv durch die Piriformis zusammengedrückt, wenn er zu eng ist, und dies kann die Ursache für Ihre Schmerzen sein. Deshalb ist es wichtig, den Piriformis-Muskel regelmäßig zu dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Nehmen Sie das Bein auf die Seite, auf der Sie Schmerzen verspüren, und kreuzen Sie es am Knie über das andere Bein, so dass Ihre Knie übereinander liegen. Heben Sie jetzt beide Füße des Bodens an und verschränken Sie Ihre Finger um die Rückseite des unteren Oberschenkels. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern auf dem Boden und ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Brust. Halten Sie hier 20 Sekunden lang und wechseln Sie die Seiten, um das Gleichgewicht im Körper zu erhalten. Führen Sie diese Dehnung täglich durch und wann immer Sie Schmerzen haben.

Spinal Twist

Wirbelsäulendrehungen helfen bei der Neuausrichtung der Wirbelsäule sowie bei Muskeln und Nerven, die möglicherweise eingeklemmt oder unpassend sind. Sie können jede leichte Wirbelsäulendrehung direkt an Ihrem Schreibtisch ausführen, wenn Sie Schmerzen haben. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schauen Sie mit den Füßen flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Stuhl zentriert, drehen Sie Ihren Oberkörper jedoch nach links. Verwenden Sie Ihre Hände auf der Rückseite und der Seite des Stuhls, um Ihren Rumpf noch weiter nach dieser Seite zu drehen. Hier 20 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Seiten wechseln.