Übungen zur Linderung von Nackenmuskelkrämpfen

Halskrämpfe sind eine unwillkürliche Kontraktion der Nackenmuskulatur, was zu einem Gefühl von Verspannungen oder Schmerzen führt. Halskrämpfe können durch Verletzungen, Überbeanspruchung, schlechte Haltung oder Stress entstehen. Nachdem Sie eine medizinische Untersuchung durchgeführt haben, um die Ursache für Halskrämpfe zu ermitteln, ist es oft angebracht, ein Dehnungsprogramm zu beginnen.

Mann im Auto hält seinen Hals (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Halsrotation

Setzen Sie sich groß, mit guter Haltung, und wenden Sie sich dann über Ihre linke Schulter. Diese Dehnung kann erhöht werden, indem Sie Ihre linke Handfläche auf die rechte Seite Ihres Gesichts legen und sanften Druck nach links ausüben. Sie sollten diese Übung wiederholen, indem Sie über die rechte Schulter schauen und mit der rechten Hand Druck auf die linke Seite Ihres Gesichts ausüben. Durch diese Übung werden die Muskeln auf jeder Seite des Nackens und der Schultern gedehnt. Jede Strecke sollte 30 Sekunden gehalten und drei bis fünf Mal pro Tag durchgeführt werden.

Kinn zu Achselhöhle

Fassen Sie beide Hände hinter Ihrem Rücken, setzen Sie sich gerade und lassen Sie den Kopf nach vorne fallen, wobei Ihr Kinn in Richtung Ihrer linken Achselhöhle zeigt. Kehren Sie nach 30 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie den Kopf nach vorne fallen, wobei Ihr Kinn auf Ihre rechte Achselhöhle zeigt. Bei dieser Übung werden die Muskeln des Nacken und des oberen Rückens gedehnt und sollten drei bis fünf Mal pro Tag wiederholt werden.

Ohr an Schulter

Setzen Sie sich mit Ihren Händen an Ihren Seiten. Wenn Sie geradeaus schauen, senken Sie Ihr linkes Ohr zur linken Schulter und strecken Sie die Muskeln auf der rechten Seite des Nackens und der Schulter. Wiederholen Sie nach 30 Sekunden die Bewegung, indem Sie das rechte Ohr auf die rechte Schulter absenken. Diese Übung sollte drei bis fünf Mal pro Tag wiederholt werden.

Chin-Tucks

Kinnabdrücke werden durchgeführt, indem die Fingerspitzen auf das Kinn gelegt werden und der Kopf sanft nach hinten gedrückt wird, als wollte er ein Doppelkinn machen. Halten Sie Ihren Kopf auf Höhe und schauen Sie geradeaus, während Sie den Kinn für fünf Sekunden gedrückt halten. Kinnbisse sind eine effektive Übung zur Verbesserung der Körperhaltung, wenn Sie längere Zeit am Schreibtisch sitzen.