Übungen, um Fersenschmerzen von den Knochensporen zu lindern

"Quälend" ist das Wort, das den Schmerz der Knochensporen an der Ferse und den damit verbundenen Zustand der Plantarfasziitis am besten beschreibt. Dieses heftige brennende Gefühl entsteht vor der Ferse und kann sich auf die gesamte Fußsohle ausbreiten, wenn die Plantarfaszie sich zunehmend entzündet. Läufer und Menschen mit hohen Bögen sind die besten Kandidaten für diese Erkrankung, die auch durch langes Stehen, Übergewicht und schlecht sitzende Schuhe verursacht werden kann. Eis- und Dehnübungen sind die ersten Behandlungsmöglichkeiten.

Was passiert in deinen Sohlen?

Überraschenderweise leiden die meisten Menschen nicht allein an den Fersensporen. Der Schmerz kommt von einer Entzündung der Plantarfaszie, dem zähen Gewebeband, das den Bogen stützt und an der Vorderseite der Ferse anhaftet, wo sich auch die Sporen befinden. Wenn die Füße zu viel Stress und Anstrengung aufbauen, setzt die Plantarfasziitis ein. Die Schmerzen sind am schlimmsten, wenn Sie morgens nach dem Aufwachen erste Schritte unternehmen. Nach ein paar Minuten lässt der Schmerz jedoch nach und nach, wenn Sie das nächste Mal aufstehen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Strecken Sie Ihre Sohlen

Indem Sie die Plantarfaszie ruhig halten, können Sie sowohl den Schmerz lindern als auch das Wiederauftreten verhindern. Ziehen Sie ein Bein im Sitzen aus, legen Sie ein Handtuch um die Zehen und ziehen Sie es fest mit dem Handtuch zurück. Sie können auch ein Bein auf dem Oberschenkel des anderen kreuzen, die Zehen mit der Hand ergreifen und in die Dehnung ziehen. Stehende Stretch-Schuhe mit Schuhen stehen auf einer Stufe oder einem dicken Buch, wobei die Fersen über den Rand hängen. Senken Sie Ihre Fersen langsam in eine dehnbare Position, halten Sie sie 30 Sekunden lang und kehren Sie zurück. Ein halbkreisförmiges Gerät, das das Dehnen erleichtert, ist im Handel mit Fußgesundheitsprodukten erhältlich. Wenn Sie auf der Plattform des Geräts stehen und nach hinten schaukeln, erhalten Sie eine tiefe, weiche Dehnung in der Plantarfaszie, der Achillessehnensehne und den Wadenmuskeln.

Kühlen Sie Ihre Sohlen

Das Auftragen von Eis verringert die Entzündung, so dass Sie sich bequem strecken und gehen können. Lassen Sie Ihren Fuß auf einem Gel-Eisbeutel ruhen, der in ein leichtes Handtuch gewickelt ist, oder kombinieren Sie Sahnehäubchen mit leichter Massage und Dehnung, indem Sie Ihren Fuß über eine gefrorene Wasserflasche oder eine gekühlte Sodadose rollen. Führen Sie diese Eisanwendungen drei bis vier Mal am Tag bis zu 20 Minuten aus. Wenn Ihre Fersenschmerzen nachlassen und Sie wieder mit dem Training beginnen können, wenden Sie nach dem Lauf oder der Trainingseinheit Eis an.

Weitere Möglichkeiten, sich um Ihre Sohlen zu kümmern

Übungen, die die Füße und Knöchel stärken, wie beispielsweise das Rollen der Füße von einer Seite zur anderen oder das Aufheben eines Handtuches mit den Zehen, kommen auch dem Fuß und der Ferse zugute. Schuhe sind auch wichtig. Fersenkissen werden häufig empfohlen, obwohl viele Personen die Unterstützung des Fußgewölbes noch effektiver finden, da dadurch die Plantarfaszie angehoben wird, um den Druck am Befestigungspunkt zu reduzieren. Es kann bis zu 10 Monate dauern, bis die Dehnungs-, Vereisungs- und Schuhkorrektur vollständig durchgeführt ist, um die Plantarfasziitis vollständig zu beseitigen. Sie werden jedoch Tag für Tag eine Verbesserung feststellen, wenn Sie auf Ihre Fußsohlen achten.