Übungen zum Entspannen der Backenmuskeln
Verspannte Kiefermuskeln treten aus vielen Gründen auf. Manche Menschen klemmen unbewusst ihre Kiefer während Stress oder Anspannung, während andere an Erkrankungen leiden, die als Kiefergelenkserkrankungen, Störungen des Kiefergelenks, bekannt sind. Kiefergelenksstörungen treten hauptsächlich auf, wenn Zähne den Kiefer reiben oder zusammenbeißen, Kieferverletzungen und Arthritis. Bestimmte Übungen können einige Ihrer Symptome lindern, indem Sie Ihre Kiefermuskeln entspannen.
Durch gezielte Übungen können Sie Ihre Kiefermuskeln entspannen. (Bild: Ich liebe Bilder / Cultura / Getty Images)Progressive Entspannung für den Kiefer
Die progressive Entspannungsübung hilft, Überkontraktionen der Kiefermuskeln zu lindern. Kneifen Sie Ihren Kiefer für einige Sekunden so fest wie möglich und lassen Sie dann Ihren Kiefer auffallen. Drücken Sie Ihre Hand unter Ihr Kinn, um sanften Widerstand zu leisten, wenn Sie Ihren Kiefer öffnen, und entspannen Sie dann Ihren Kiefer wieder. Bewegen Sie jetzt Ihren Kiefer nach rechts und entspannen Sie sich dann. Bewegen Sie Ihren Kiefer nach links und entspannen Sie sich dann. Zum Schluss biss du deinen Kiefer so fest wie möglich zusammen und entspanne dann deine Kiefermuskeln vollständig.
Kiefer Stretch
Diese Übung hilft dabei, Ihre Kaumuskulatur vollständig zu dehnen, wobei die Muskeln in Ihrem Kiefer für das Kauen und Schleifen verantwortlich sind. Massieren Sie Ihre Kiefermuskulatur mit kleinen, kreisenden Bewegungen mit den Fingerspitzen. Öffnen Sie jetzt Ihren Mund so weit wie möglich ohne Schmerzen oder Beschwerden. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden, lassen Sie dann Ihren Kiefer los und entspannen Sie sich. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Visualisierungsübung
Dies hilft, Ihre Kiefer-, Schulter- und Gesichtsmuskulatur zu entspannen. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Nehmen Sie eine langsame, tiefe Einatmung durch die Nase und atmen Sie aus Ihrem Mund aus. Schließen Sie den Mund und drücken Sie die Zunge fest auf das Gaumen. Entspann deine Zunge. Kneifen Sie Ihre Kiefermuskeln für ein paar Sekunden fest zusammen und entspannen Sie sich dann. Mache dein Gesicht zu einem Ausdruck, der dem Ausdruck ähnelt, den du hast, wenn du etwas Saures schmeckst. Entspannen Sie Sich. Heben Sie schließlich Ihre Schultern an die Ohren, halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang fest und entspannen Sie sich dann vollständig. Setzen Sie sich für einige Momente, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.
Das Gähnen-Seufzen
Die Gähne-Seufzer-Übung entspannt Hals, Kiefer, Gesicht und Körper. Nimm ein tiefes Gähnen, während du deinen Mund so weit wie möglich öffnest. Strecken Sie Ihre Kiefermuskeln und straffen Sie Ihre Schultern und Arme, während Sie einatmen. Atmen Sie langsam aus und entspannen Sie alle Ihre Muskeln vollständig. Führen Sie diese Übung mehrmals aus.
