Übungen, um das Wasser am Knie zu reduzieren

Wasser am Knie wird durch Schwellung des Kniegelenks und eine Ansammlung der Flüssigkeit verursacht, die das Gelenk schmiert, sagt BigKneePain.com. Die häufigsten Symptome sind Zärtlichkeit um das Knie, Schwierigkeiten beim Ausführen bestimmter Bewegungen wie Laufen oder Springen und Schwellungen oder Schwellungen.

Vorsichtsmaßnahmen

Die anfängliche Behandlung für Wasser am Knie ist Ruhe, das Auftragen von Eis auf den Bereich und das Erhöhen des verletzten Knies, sagt BigKneePain.com. Sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, können Kraft- und Gleichgewichtsübungen sicherstellen, dass Ihr Knie über ausreichende Muskelunterstützung verfügt, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Bevor Sie eine dieser Übungen durchführen, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, um eine Diagnose zu erhalten und die für Sie richtige Behandlung zu besprechen.

Wandhocke

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons sagt, dass Sie mit dem Rücken an einer Wand und den Füßen weit genug stehen sollten, damit Sie, wenn Sie Ihre Knie beugen, sich in einer Linie mit Ihren Zehen befinden - nicht vor ihnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie hüftbreit auseinander liegen und gleiten Sie die Wand hinunter, sodass Ihre Beine knapp über einem Winkel von 90 Grad stehen. Halten Sie etwa 10 Sekunden lang und halten Sie dabei Ihre Knie in Hüftweite. Gehen Sie wieder zum Stehen und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals. Sie sollten dies am meisten an den Oberschenkeln spüren.

Gerades Bein hebt an

BigKneePain.com sagt, dass Sie mit gebeugtem linkem Bein so auf dem Boden liegen müssen, dass das Knie zur Decke zeigt und der linke Fuß flach auf dem Boden liegt. Ihr rechtes Bein sollte gerade auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an und heben Sie das rechte Bein langsam vom Boden ab, bis die Knie in einer Linie liegen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann das Bein langsam wieder auf den Boden ab. Wiederholen Sie 10 Mal auf jedem Bein.

Balancing Knie-Übungen

Laut BigKneePain.com kann diese Übung die Kniestabilität verbessern, was wiederum das Verletzungsrisiko verringert. Stellen Sie sich auf eine Tischkante oder einen Stuhlrücken und heben Sie einen Fuß vom Boden ab. Halten Sie eine Minute lang, tauschen Sie dann die Beine aus und wiederholen Sie sie mindestens dreimal. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften auf Höhe halten und der Rücken während der Übung gerade ist. BigKneePain.com schlägt vor, die Balance so zu gestalten, dass Sie sich nicht mehr an etwas festhalten müssen, um die Unterstützung zu erhalten. Erhöhen Sie dann die Schwierigkeit, indem Sie sich auf die Fußballen heben.