Übungen zur Verringerung des durch Skoliose verursachten Rippenhöckers
Skoliose ist eine Wirbelsäulenverformung, die eine seitliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule beinhaltet. Muskelungleichgewichte treten auf, wenn sich auf einer Seite der Wirbelsäule angespannte Muskeln und auf der anderen Seite geschwächte und verlängerte Muskeln entwickeln. Enge Muskeln ziehen die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung der geschwächten und verlängerten Seite, wodurch eine Konkavität auf der straffen Seite entsteht. Die geschwächte und verlängerte Seite kann der Zugkraft nicht entgegenwirken, und auf dieser Seite tritt eine Konvexität auf. Die Skoliose verbietet eine korrekte Haltung, die zu vielen Abweichungen führt. Ein Rippenbuckel ist eine von vielen posturalen Abweichungen, die bei Skoliose auftreten können.
Skoliose kann einen Rippenbuckel verursachen. (Image: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)Gleiche Nebenübungen
Um den Buckel zu korrigieren, stärken Sie die Muskeln auf derselben Seite des Rippenbuckels, um die Wirbelsäule zu begradigen, zu stabilisieren und auszurichten. Führen Sie mit beiden Armen eine stehende Schulterbeugung durch, wobei Sie ein Gummiband verwenden, das unterhalb der Hüfthöhe verankert ist. Heben Sie gegen den Widerstand des Bandes an, um die hintere Schulter und die Rückenstrecker zu stärken. Verstärken Sie die Extensoren der Brustwirbelsäule, indem Sie sich gegen eine Wand stellen und versuchen, die Wirbelsäule auf der Seite mit dem Rippenbuckel so weit wie möglich zu strecken. Die Pinnwand gibt Rückmeldungen darüber, wie direkt Sie sind, und bietet Unterstützung für den Fall, dass Sie Ihr Gleichgewicht verlieren. Führen Sie jeden zweiten Tag ein bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Gegenüberliegende Übungen
Asymmetrische Übungen korrigieren auch Ihre Haltung und können weitere Haltungsabweichungen verhindern. Machen Sie einen Arm in Skapulierreihen, um die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung des Buckels zu stärken. Verankern Sie ein elastisches Band an einem Türknopf oder an einer Wandbefestigung und halten Sie das Band mit der Hand gegenüber dem Rippenbuckel. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und drehen Sie sich dabei in Richtung Buckel, während Sie die Wirbelsäule gerade halten. Sie können sich auch nach vorne beugen und eine stumme Glocke verwenden, um dieselbe Übung auszuführen. Rumpfverlängerung mit Rückwärtsdrehung hilft, einen Rippenbuckel zu verringern. Legen Sie sich mit den Armen nach unten auf Ihre Seite, heben Sie die Wirbelsäule an und drehen Sie sie in Richtung des Rippenbuckels nach hinten, um die Muskeln zu stärken, die Ihre Wirbelsäule aufrichten und drehen. Führen Sie die Beugung der stehenden Schulter einseitig mit einem unterhalb der Taille verankerten Gummiband durch. Heben Sie gegen den Widerstand des Bandes an, um die hintere Schulter und die Rückenstrecker zu stärken. Führen Sie an jedem zweiten Tag ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen aller Kräftigungsübungen durch.
Dehnübungen
Führen Sie asymmetrische Dehnübungen durch, um die enge oder konkave Seite Ihrer Wirbelsäule zu dehnen. Dehnen hilft, die Haltung zu korrigieren oder eine Verschlechterung der Haltungsanomalien zu verhindern. Strecken Sie Ihre Brust in einer Türöffnung oder Ecke auf derselben Seite des Buckels, um die Brust zu öffnen, die Brustflexibilität zu erhöhen und die Wirbelsäule zu strecken, um sie gerade zu halten. Machen Sie eine Pilates-Meerjungfrau mit einer Rückwärtsdrehung, um die Vorwärtsdrehung und die Beugung vom Rippenbuckel zu bekämpfen. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen oder in einer Z-Formation mit der Hand gegenüber dem Buckel auf den Boden. Heben Sie die Hand an der Seite des Buckels mit der Handfläche nach oben über Ihren Kopf und machen Sie einen langen Bogen. Langsam rückwärts drehen. Halten Sie drei bis fünf Mal 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Tun Sie dies drei bis fünf Mal täglich, um die Flexibilität zu erhöhen.
Perfekte Haltung üben
Das Ausrichten und Beibehalten der richtigen Haltung ist eine Übung für sich. Ihre Muskeln arbeiten kontinuierlich hart, um Ihre Position zu halten und entwickeln dadurch Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Sitzen und stehen Sie aufrecht, um eine Verschlechterung des Rippenbuckels zu verhindern. Halten Sie Ihre Ohren über den Schultern und dem Kinn in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Schultern über den Hüften, der Beckenhöhe, den Knien und den Füßen in Richtung der Hüftbreite nach vorne, die Knie über den Knöcheln. Das Üben einer perfekten Haltung kann vergeblich und übermäßig simpel erscheinen, kann jedoch dazu beitragen, die Beschwerden einer Wirbelsäulenverformung tolerierbar zu halten. Sie können die Aktivitäten, die Sie bei gerader Wirbelsäule genießen, sicher und bequem ausführen.
