Übungen zur Verringerung der Beinschwellung

Das Anschwellen der Beine kann das Ergebnis eines zu langen Sitzens oder Stehens, eines Beinkreuzens oder sogar einer Herzerkrankung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über unerklärliche, ungewöhnliche oder unangenehme Schwellungen, um eine schwerwiegende Ursache auszuschließen. Laut Healthline sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Schmerzen und Schwellungen haben, die nicht besser werden, sowie Kurzatmigkeit, Schmerzen in der Brust und Druck oder Schwellung nur auf einer Körperseite.

Das Gehen erhöht die Beinkraft und die Herzgesundheit und verbessert die Durchblutung der Beine. (Bild: globalmoments / iStock / GettyImages)

Durch überschüssige Flüssigkeit in den Beinen werden die Beinmuskeln angespannt, was beim Versuch, sich zu bewegen, Unbehagen und möglicherweise Schmerzen verursacht. Fügen Sie Ihrem Alltag Übungen hinzu, um überschüssige Flüssigkeit abzupumpen und verspannte Muskeln zu entspannen.

Gehen, um geschwollene Beine zu erleichtern

Beim Gehen wird die Beinschwellung reduziert, indem die Durchblutung der Beinmuskulatur erhöht wird. Dies hilft, überschüssige Flüssigkeit in den Beinen durch die Blutklappen und zurück zum Herzen zu drücken. Gehen Sie in Ihren Alltag ein, indem Sie jede oder zwei Stunden aufstehen und fünf bis zehn Minuten zu Fuß gehen.

Starten Sie außerdem ein strukturiertes Wanderprogramm mit 30- bis 60-minütigen Sitzungen drei- bis fünfmal pro Woche, um die Herzgesundheit zu verbessern und die Beinkraft zu erhöhen.

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Pumpübungen für geschwollene Knöchel

Reduzieren Sie die Beinschwellung mit Knöchelpumpen. Dies ist jederzeit möglich, unabhängig davon, ob Sie stehen, sitzen oder liegen. Bei Knöchelpumpen wird der Knöchel so auf und ab bewegt, dass die Zehen auf den Kopf und dann von unten auf den Boden zeigen.

Diese Übung zieht den Wadenmuskel im Unterschenkel zusammen, wodurch die Durchblutung zu den Unterschenkeln gesteigert und überschüssige Flüssigkeit ausgeschieden wird. Machen Sie diese Übung drei bis fünf Mal pro Tag mit 20 bis 30 Pumpen für zwei bis drei Sätze insgesamt.

Schwimmen und Yoga-Übungen

Übungen im Wasser können helfen, das Ödem in den Beinen zu reduzieren. Muskelkraft gegen den Wasserdruck hilft, überschüssige Flüssigkeit aus den Extremitäten zu bewegen. Darüber hinaus sorgt der Auftrieb des Wassers für eine belastungsarme Übung, die nach Ansicht der Cleveland Clinic auf geschwollenen, schmerzhaften Beinen weniger unangenehm und nachsichtig ist. Versuchen Sie, schwimmen, Wassergymnastik zu machen oder sogar täglich oder einige Male pro Woche für 30-minütige Sitzungen im Wasser spazieren zu gehen.

Wenn Sie nicht an den Pool gelangen, bietet Yoga mehrere Übungen für das Ödem in den Beinen. Ein Favorit ist die Legs-Up-the-Wall-Pose, bei der Sie mit dem Gesäß gegen eine Wand und mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden liegen und zur Unterstützung auf der Wand aufliegen. Dadurch wird das gesamte Bein über Herz und Kopf gestellt, so dass überschüssige Flüssigkeit abfließen kann und die Lymphe effizienter zirkulieren kann.

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Denkanstöße

Neben dem Training zur Verringerung der Beinschwellung essen Sie eine nahrhafte Diät und erhalten ein gesundes Gewicht. Übergewicht kann verhindern, dass Flüssigkeit die Beine verlässt, da die Venen im Hüftbereich zusätzlich unter Druck gesetzt werden.

Bestimmte Lebensmittel können auch Schwellungen in den Beinen verursachen. Daher sollten Sie salzige und raffinierte Lebensmittel sowie Lebensmittel vermeiden, auf die Sie möglicherweise allergisch reagieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihren Teller mit Gemüse, Früchten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten zu füllen. Trinken Sie acht bis zehn Tassen Wasser pro Tag, abhängig von Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Aktivitätsgrad.