Übungen, um die Kälber abzunehmen
Die Reduzierung des Punktes oder das Anzielen eines bestimmten Muskels zum Abnehmen funktioniert nicht. Nehmen Sie eine vielseitige Herangehensweise an, bestehend aus Diät-, Cardio- und Krafttraining, um das gesamte Körpergewicht einschließlich Ihrer Waden zu reduzieren. Eine Diät, die aus Vollkornprodukten, mageren Eiweißquellen, Gemüse, gesunden Fetten und Früchten besteht, hilft beim Abnehmen. 150 Minuten Cardio pro Woche, insbesondere Cardio, das Ihre Unterschenkel wie Radfahren, Laufen und Springen herausfordert, hilft dabei, die Waden zu reduzieren. Integrieren Sie Wade-Übungen pro Woche in zwei oder drei Widerstandstrainings. Informieren Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Radfahren Herausforderungen und tont die Waden. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Runter
Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien und stärken Sie sich mit zusammengesetzten Übungen, bei denen mehr als ein Muskel gleichzeitig herausgefordert wird. Machen Sie Ihre Waden schlank und straffen Sie Ihre Rückseite mit dieser Übung. Stehen Sie gerade auf, positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit und beugen Sie die Knie leicht. Stecken Sie Ihre Hüften hinter sich und richten Sie Ihre Knie und Knöchel aus. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie Ihren Rücken. Senken Sie Ihre Hüften zum Boden hin und stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur parallel zum Boden ist. Bleiben Sie in der abgesenkten Position und heben Sie sich auf die Fußballen. Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf. Machen Sie 12 bis 15 weitere Fersenanhebungen und stoppen Sie, wenn Ihre Waden ermüden. Bei der letzten Wiederholung drücken Sie durch die Fersen und stehen auf.
Beginnen Sie zu springen
Der Sprung und die Reichweite tönen deine Waden, Hüften und Hintern. Stehen Sie gerade, beugen Sie die Knie und positionieren Sie sie über den Knöcheln. Stecken Sie Ihre Hüften hinter sich und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen. Senken Sie Ihre Hüften zum Boden und stoppen Sie, wenn Ihre Fersen gerade vom Boden abheben. Strecken Sie Ihre Arme und erreichen Sie sie hinter sich. Schieben Sie Ihre Fersen durch und springen Sie nach oben, während Sie gleichzeitig Ihre Arme nach oben schwenken. Ihr Körper bildet beim Springen eine gerade Linie. Lande sanft auf deinen Füßen und senke sanft auf deine Fersen. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Knie beim Senken gebogen sind. Das Blockieren kann Knieverletzungen verursachen. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und halten Sie an, wenn Ihre Muskeln ermüden.
Fügen Sie etwas Gewicht hinzu
Das Halten von Kurzhanteln während der Wadenhaltung erhöht den äußeren Widerstand und stellt höhere Anforderungen an die Unterschenkel. Halten Sie in jeder Hand eine mittelschwere Hantel und stehen Sie aufrecht. Hängen Sie Ihre Arme an den Seiten, entspannen Sie Ihre Schultern und positionieren Sie Ihre Füße in Schulterabstand. Lege dein Gewicht auf deine Fersen, drücke dann durch deine Fersen und hebe auf die Ballen deiner Füße. Machen Sie eine Pause in der erhöhten Position, senken Sie die Füße auf den Boden und verlagern Sie das Gewicht auf die Fersen. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und halten Sie an, wenn Ihre Waden ermüden.
Eins nach dem anderen
Einbeinige Wade hebt die Waden an. Die Isolierung jedes Beines verhindert, dass Sie die andere Wade während des Lifts verwenden können. Stehen Sie gerade auf, heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Beugen Sie das linke Knie leicht, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und blicken Sie nach vorne. Schieben Sie Ihre linke Ferse durch und heben Sie den Ball des linken Fußes an. Heben Sie so hoch wie möglich an und senken Sie die linke Ferse auf den Boden. Verschiebe dein Gewicht auf deine linke Ferse und wiederhole es. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und halten Sie an, wenn Ihre Waden ermüden.
