Übungen zum Stoppen einer Hiatalhernie
Eine Hiatushernie, die auftritt, wenn der Magen in das Zwerchfell drückt, kann sich in der Schwere der Schmerzen und Symptome unterscheiden. Große Hernien müssen häufig operiert werden, kleinere können jedoch unbemerkt bleiben. Während ein Leistenbruch unter vielen Bedingungen auftreten kann, können bestimmte Übungen und Lebensentscheidungen die Wahrscheinlichkeit, darunter zu leiden, stark beeinträchtigen. Übungen zur Stärkung des Zwerchfells können dazu beitragen, weniger schwere Hernien zu verbessern.
Stärken Sie Ihr Zwerchfell, um die Symptome einer Hiatushernie zu reduzieren. (Bild: Koldunov / iStock / GettyImages)Identifizieren Sie die Hernie
Die Nahrung wandert durch die schlauchartige Speiseröhre und passiert den Hiatus, die Öffnung zum Zwerchfell auf dem Weg zum Magen. Eine Hiatushernie tritt auf, wenn ein Teil des Magens die Lücke drückt.
Kleine Hernien sind möglicherweise nicht wahrnehmbar, aber größere können dazu führen, dass Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre geschoben werden.
Symptome einer Hernie sind saurer Reflux, Verdauungsstörungen und Schmerzen in der Brust. Während Übungen helfen können, die Schmerzen zu lindern und das weitere Risiko einer Hernie zu begrenzen, sollte ein Arzt konsultiert werden, wenn Sie glauben, dass Sie an einer solchen Erkrankung leiden.
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Yoga für Hiatushernie
Hausmittel können Yoga für Hiatushernie umfassen. Viele Yoga-Posen wurden speziell zur Stärkung des Zwerchfells und des Magens entwickelt. Ein Beispiel ist die Stuhlposition, die im Stehen mit den Armen senkrecht zum Boden ausgeführt wird.
Bewegen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie über Ihre Füße. Das Ziel ist es, die Oberschenkel so nahe wie möglich an den Boden zu bringen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und senken Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden. Halten Sie die Pose mindestens 30 Sekunden lang, bevor Sie sie begradigen.
Bauchmuskeln stärken
Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur kann das Risiko eines Hiatusherniens reduziert werden. Eine einfache Übung, die keine Ausrüstung erfordert, kann ausgeführt werden, indem Sie flach auf dem Rücken liegen und die Knie so beugen, dass Ihre Füße den Boden berühren.
Heben Sie den unteren Rücken und das Gesäß vom Boden, sodass nur Ihre Schultern und Füße auf dem Boden liegen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie sich dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal pro Tag. Wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen, spüren Sie möglicherweise eine gewisse Spannung im Magen, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen.
Stärkung der Membran
Ein starkes Zwerchfell kann den Magen daran hindern, einzudringen und das Risiko für Hiatushernie zu reduzieren. Eine einfache Atemübung kann durchgeführt werden, während Sie mit einem Kissen unter dem Kopf und einem weiteren unter den Knien auf dem Rücken liegen.
Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere unter Ihren Brustkorb und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Die Hand an Ihrem Brustkorb sollte sich mit dem Bauch nach außen bewegen, während die Hand an der Brust still bleibt. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie durch den Mund ausatmen, und halten Sie die Hand wieder auf der Brust.
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Natürliche Heilmittel für die Hiatushernie
Während Bewegung eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers spielt, gibt es andere natürliche Heilmittel für Hiatushernie. Hören Sie mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen auf zu essen, um den durch Hiatushernie verursachten sauren Reflux zu reduzieren, und legen Sie sich nicht bald nach dem Essen hin. Wenn Sie den Kopf des Bettes um ca. 5 cm anheben, wird auch das Essen und die Säure zurückgehalten.
