Übungen, um den Reserverad loszuwerden
Sie benötigen einen für Ihr Fahrzeug, nur für den Fall - aber für diesen Ersatzreifen, der Ihr Mittelteil umgibt, gibt es keine "nur für den Fall". Wenn Sie hoffen, dieses unansehnliche Bauchfett abzubauen, tun Sie sich nicht nur im Aussehen, sondern auch bei der Prävention chronischer Erkrankungen einen Gefallen. Das Bauchfett, das Ihre Organe umgibt, als viszerales Fett bezeichnet, erhöht das Risiko für Probleme wie Herzkrankheiten und Diabetes - während das Fett unter der Haut, einschließlich des Reservereifens, im Allgemeinen unansehnlich ist. Durch eine gesunde Routine sollten Sie in der Lage sein, beide Arten von Fett um Ihre Taille und Hüfte zu reduzieren.
Ein Mann läuft auf einem Laufband. (Bild: muratemre / iStock / Getty Images)Verbrennt den Reifen
Anstatt sich auf eine abstraffende Routine zu konzentrieren, sollten Sie sich auf kalorienverbrennende Workouts konzentrieren - nämlich Herz-Kreislauf-Übungen. Um in kürzester Zeit den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, wählen Sie Übungen, bei denen die meisten Kalorien verbrannt werden. Zu den großen Kalorienbrennern zählen Laufen oder Joggen, Seilspringen, hochwirksame Aerobic und Rudern. All dies hilft einer 155-Pfund-Person, während einer 30-minütigen Sitzung zwischen 250 und 300 Kalorien zu verbrennen. Wenn diese Übungen nicht wünschenswert sind, wählen Sie eine andere Aktivität, die Ihr Herz zum Pumpen bringt - versuchen Sie, das Tempo 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche aufrechtzuerhalten.
High-Speed-Verfolgung
Das Reserverad an den Seiten Ihres Bauches besteht meistens aus Unterhautfett. Nach Angaben des American Council on Exercise können Sie mehr subkutanes Fett durch hochintensives Intervalltraining oder HIIT wegsprengen. Versuchen Sie es einmal oder zweimal pro Woche an Tagen, an denen Sie keine Zeit für ein längeres Training haben. Sie können HIIT mit nahezu jeder Art von Cardio durchführen. Wärmen Sie sich beim Gehen oder Joggen etwa fünf Minuten lang auf und beschleunigen Sie dann Ihr Tempo - Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Springen mit 90 Prozent Ihrer Höchstgeschwindigkeit für 30 Sekunden bis eine Minute. Verlangsamen Sie dann weitere 30 Sekunden bis eine Minute lang auf etwa 50 Prozent des Maximalwerts. Wiederholen Sie jedes Intervall insgesamt sechs bis acht Mal und kühlen Sie dann ab.
Fügen Sie etwas Muskel hinzu
Ein ausgewogenes Trainingsprogramm sollte das Krafttraining nicht übersehen. Krafttraining verbrennt Kalorien und hilft dir, stärkere und straffere Muskeln zu bekommen. Und da es mehr Energie für die Aufrechterhaltung eines Pfund Muskels als für ein Pfund Fett erfordert, verbrennen Sie mehr Kalorien, indem Sie Muskeln durch Fett ersetzen. Fangen Sie mit einer einfachen Routine an. Verwenden Sie im Fitnessstudio Krafttrainings, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren: Rücken, Beine, Arme und Brust. Sie können auch zu Hause eine einfache Routine mit einer Reihe von Kurzhanteln durchführen. Versuchen Sie Bankdrücken, Overhead-Pressen, Bizeps-Locken und Trizeps-Locken. Halten Sie die Hanteln für Ihre Beine und machen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups.
Die Big Belly Blasters
Zu Ihrem Krafttraining gehören auch einige Bauchübungen, die auf die Schrägflächen an den Seiten gerichtet sind, sowie den Rectus Abdominis oder den "Six-Pack" in der Mitte des Rumpfes. Laut dem American Council on Exercise ist der "Kapitänsstuhl", der Fahrrad- und der Rückwärts-Crunch eine der vorteilhaftesten Übungen für die Oblikatoren. Für den Rectus Abdominis sind laut ACE auch die Fahrrad- und der Kapitänsstuhl der Schlüssel, ebenso wie Knirschen auf einem Gymnastikball. Versuchen Sie, zwei oder drei Tage pro Woche drei Bauchübungen zu machen, am selben Tag wie Ihre anderen Kraftübungen oder wenn Sie vor dem Fernseher sitzen. Beschränken Sie sich auf ein oder zwei Sätze - die Idee hier ist, die Muskeln zu stärken, aber nicht zu sehr zu massieren, oder Sie bekommen ein noch dickeres Mittelteil.
