Übungen, um einem eingeklemmten Nerven- und Beinschmerz zu helfen

Wenn Sie Schmerzen verspüren, die auf ein oder beide Beine strahlen, kann dies eine Ischiasnerveinwirkung sein. Dieser Zustand, der häufig als "Ischias" bezeichnet wird, tritt auf, wenn der Ischiasnerv, der vom unteren Rücken hinunter zum Bein läuft, eingeschränkt wird. Eine häufige Ursache von Ischias ist ein Bandscheibenvorfall im Lendenbereich der Wirbelsäule. Die daraus resultierenden Beinschmerzen können regelrecht schwächend wirken. MayoClinic.com empfiehlt die tägliche körperliche Betätigung, um die mit der Ischiasnervenbetäubung verbundenen Schmerzen zu bekämpfen.

Katzenpose

Eine übliche Haltung beim Yoga, die Katzenhaltung fördert die Verlängerung der Wirbelsäule, was dazu beitragen kann, die Zwischenwirbelräume zu öffnen und den durch einen Bandscheibenvorfall verursachten Druck zu entlasten. Um diese Pose auszuführen, müssen Sie zuerst auf Hände und Knie gehen. Atmen Sie aus, während Sie langsam Ihre Wirbelsäule nach oben umrunden. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten.

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln

Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, müssen die Rückenmuskeln die Durchbiegung aufheben. Wenn Sie dreimal in der Woche einfache Crunches durchführen, werden Ihre Bauchmuskeln stark genug, um den Rücken etwas zu entlasten. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper 3 bis 4 Zoll über dem Boden an. Senke dich langsam wieder runter. 15 bis 20 mal wiederholen.

Strecken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln

Die Muskelgruppe der Oberschenkelmuskulatur entsteht in der Nähe des Beckens. Wenn diese Muskeln angespannt sind, können sie ein Ziehen am Rücken verursachen, das den Nervenaufprallschmerz verschlimmern kann. Um eine Oberschenkelmuskulatur auszuführen, setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie sich langsam an der Taille nach vorne, strecken Sie die Arme aus und strecken Sie Ihre Hände zu den Zehen. 15 bis 30 Sekunden gedrückt halten.

Bleib in Bewegung

Die meisten Arten von Übungen helfen dabei, die mit Ischiasschmerzen verbundenen Schmerzen zu lindern, da der Blutfluss zunimmt und die Endorphine für das Wohlbefinden freigesetzt werden. Versuchen Sie sich bei Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen und Schwimmen. Halten Sie sich an die Empfehlung der American Heart Association, mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training täglich durchzuführen.