Übungen, um geschwollene Nippel loszuwerden

Einige Bodybuilder bekommen geschwollene Brustwarzen, was auf einen Zustand namens Gynäkomastie zurückzuführen sein kann, bei dem die Ansammlung von Drüsengewebe unter dem Warzenhof konzentriert ist und sich manchmal so ausdehnen kann, dass der Warzenhof haubenförmig erscheint. Dies kann auch darauf zurückzuführen sein, dass der Bodybuilder anabole Steroide verwendet. Steroide enthalten hohe Testosteronwerte, die wiederum in Östrogen umgewandelt werden. Gynäkomastie kann nur durch eine Operation behoben werden, während geschwollene Brustwarzen, die durch überschüssiges Fett und Östrogen verursacht werden, durch gezielte Übungen behoben werden können, die dabei helfen, überschüssiges Fett zu entfernen und die Brust flach und fest aussehen zu lassen.

Regelmäßige Dips

Regelmäßige Dips können zu Hause mit zwei robusten Stühlen gemacht werden, wobei die Rückenlehnen zueinander zeigen und die Stühle einige Meter voneinander entfernt sind, so dass Sie zwischen ihnen stehen können. Platzieren Sie Ihre Arme oben auf den Stuhlrücken, kreuzen Sie die Beine an den Knöcheln und beginnen Sie, den Körper mit den Armen zu heben und zu senken. Versuchen Sie, drei bis vier Sätze von fünf bis zehn Wiederholungen auszuführen.

Diese Übung zielt auf Ihre Brust und Ihre Arme. Wenn Sie nicht viel tiefer gehen können, können Sie die Dips tun, indem Sie eine Kiste unter sich ablegen, in der Ihre Knie landen können, wenn Sie Ihren Körper absenken. Alternativ können Sie sich senken und dann aufstehen, anstatt Ihre Arme zum Anheben des Körpers zu verwenden.

Körpergewicht Fly

Body Weight Fly ist eine weitere Übung, die auf Ihre Brust, Ihre Arme und Schultern zielt. Dadurch wird Ihre Brust fester und flacher. Falten Sie ein altes Handtuch, damit es dicker wird, und polstern Sie Ihre Knie beim Knien ab. Legen Sie einen Staublappen unter jede Hand und positionieren Sie sich so, als würden Sie Liegestütze machen. Kreuzen Sie Ihre Beine an den Knöcheln, wobei Ihre Arme Ihr Gewicht unterstützen, die Ellbogen gerade und leicht nach vorne geneigt. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, indem Sie die Arme langsam herausziehen und die Staublappen verwenden, damit Sie Ihre Hände sanft nach den Seiten schieben können. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, während Sie Ihre Brust auf den Boden bringen. Wenn Ihre Brust den Boden berührt hat, bringen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen an Ihre Seiten und strecken Sie die Ellbogen, damit Sie Ihren Körper in die ursprüngliche Position bringen können. Sie können das Körpergewicht zweimal täglich mit drei bis vier Sätzen von acht Wiederholungen durchführen.

Trainingstipps

Beginnen Sie mit den Übungen mindestens vier Wochen lang einmal pro Woche, um Ihre Brust zu straffen, bevor Sie zweimal pro Woche mit den Übungen beginnen. Lassen Sie sich mindestens zwei Tage zwischen den Workouts. Führen Sie neben den hier genannten Übungen verschiedene Übungen für die untere Brust aus, damit Ihr Körper durch andere Übungen zusätzlich profitieren kann.

Lehnen Sie sich leicht nach vorne, anstatt bei regelmäßigen Dips geradeaus zu schauen, damit Sie mehr an Ihren unteren Brustmuskeln trainieren können. Die Verwendung von Hanteln und Kurzhanteln für andere Brust- und Armübungen erhöht den Widerstand, verbrennt mehr Fett und baut und festigt die Brustmuskulatur schneller.

Diät

Wenn Sie nicht an einer Gynäkomastie leiden, für die eine Korrektur erforderlich ist, besteht die beste Möglichkeit, geschwollene Brustwarzen zu beseitigen, in einer Änderung der Ernährung, während Sie trainieren, um Ihre Brustmuskeln zu formen und zu straffen. Wenn Ihre geschwollenen Brustwarzen durch Östrogen- und Fettansammlung verursacht werden, ist es sehr hilfreich, fett- und östrogenreiche Lebensmittel zu entfernen.

Vermeiden Sie Junk-Lebensmittel, die Chemikalien und gesättigte Fette enthalten. Konsumieren Sie Eis, Käse, Butter und Schokolade sowie Lebensmittel mit Kokosnussöl und Palmkernöl in Maßen, wenn Sie sie nicht vollständig vermeiden können. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an östrogenen Verbindungen sind, darunter Papaya, Milchprodukte und Fleisch. Fügen Sie Lebensmittel, die Testosteron-reich sind, wie Brokkoli, Beeren, Bohnen und Knoblauch hinzu.