Übungen, um Cellulite auf der Rückseite der Oberschenkel loszuwerden

Cellulite besteht aus Fettpolstern, die direkt unter der Hautoberfläche sitzen. Es wird sichtbar, weil dieses Fett zwischen den Bändern quetscht, die Muskeln und Haut miteinander verbinden, wodurch der bekannte Falteneffekt entsteht.

Übung kann Cellulite im ganzen Körper verringern. (Bild: kovaciclea / E + / GettyImages)

Denn so ziemlich jeder hat etwas Fett unter der Haut und die Bänder können sich durchschleichen lassen. Bis zu 90 Prozent der erwachsenen Frauen haben eine Art Quark auf ihrem Körper, berichtet das American Journal of Clinical Dermatology. Es betrifft auch Männer, jedoch in viel geringerer Anzahl aufgrund von Hormonen und der Art und Weise, wie ihre Gewebebänder Haut und Muskeln miteinander verbinden.

Cellulite auf der Rückseite der Oberschenkel ist eine häufige Beschwerde. Übung hilft zwar dabei, Körperfett zu reduzieren und Haut und Muskeln zu straffen, es ist jedoch kein magischer Cellulite-Radierer. Auch bei schlanken Frauen kann es zu Cellulite kommen - allerdings in viel geringeren Mengen als bei inaktiven, übergewichtigen Frauen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Übung aufgeben sollten. Keine bestehende Cellulitetherapie, einschließlich "magischer Pillen", Massage, Packungen oder Cremes - selbst bei Operationen - kann dies verhindern. Übung kann das Erscheinungsbild verringern und Ihnen eine Menge gesundheitlicher Vorteile bringen.

Weiterlesen: Wie Cellulite leicht zu verlieren

Machen Sie zuerst Ihr Cardio

Reduziert überschüssiges Fett in Ihrem Körper hilft, Cellulite auf der Rückseite Ihrer Beine zu reduzieren. Während Sie denken, dass Beinanhebungen und Hüftgelenksverlängerungen der Weg sind, um Cellulite auf der Rückseite Ihrer Beine zu reduzieren, sind Spot-Targeting-Übungen nicht wirklich das Beste, wenn Sie überflüssiges Fett loswerden möchten. Sie brauchen gutes altmodisches, schweißtreibendes Cardio.

Treten Sie auf das Laufband, fahren Sie mit dem Rennrad oder machen Sie eine lange Wanderung, um Kalorien zu verbrennen. Je aktiver Sie sind, desto besser, zielen Sie aber an den meisten Tagen auf mindestens 30 Minuten mäßiger Intensität.

Auch die Ernährung zählt. Ergänzen Sie Ihr Cardio mit einer portionkontrollierten Vollwertkost. Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Wasser. Eine optimale Flüssigkeitszufuhr sorgt für ein pralles Hautbild und mildert das Auftreten von Cellulite.

Feste Problembereiche

Eine Reduzierung des Fettanteils ist nicht möglich, aber Sie können bestimmte Muskeln im Cellulite-Training gezielt trainieren, um straffer und fester zu werden. Sie können ein festes Fundament aufbauen, auf dem die obersten Hautschichten sitzen, sodass weniger Wackeln und Noppen entstehen.

Oberschenkelstraffende Übungen umfassen Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups. Verwenden Sie zuerst Ihr Körpergewicht und fügen Sie dann Hanteln oder Hanteln hinzu, um eine zusätzliche Herausforderung zu erreichen. Sie möchten ein Gewicht verwenden, das schwer genug ist, um Sie in acht bis zwölf Wiederholungen zu ermüden, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen.

Sie können sich auch Übungen bei Ballett und Pilates ausleihen. Diese Übungssysteme zielen auf kleinere Muskeln ab, insbesondere auf den Rücken und die Innenseite der Oberschenkel, um Bereiche zu trainieren, auf die Sie mit typischen Gewichtsübungen allein nicht zielen können. Beinkreise, Lagen und Brücken sind Beispiele für beinspezifische Übungen, die die Durchblutung verbessern und das Auftreten von Cellulite im Laufe der Zeit verringern können.

Weiterlesen: Wie vermeide ich Cellulite?