Übungen, die 500 Kalorien verbrennen

Die Menge an Kalorien, die Sie bei jeder Übung verbrennen, hängt von Ihrer Intensität, der Dauer Ihres Trainings und Ihrem Körpergewicht ab. Übungen, die von Natur aus kräftiger sind, wie das Laufen, verbrennen in kürzerer Zeit eine größere Menge an Kalorien als weniger kraftvolle Trainingseinheiten wie Gehen. Sie können jedoch jede Übung ausführen, bis Sie etwa 500 Kalorien verbrennen. Das Verbrennen von 3500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen jede Woche kann zu einem Gewichtsverlust von etwa 4 kg führen. pro Monat.

Sie können 500 Kalorien mit vielen Arten von Übungen verbrennen, abhängig von verschiedenen Faktoren. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

120 Pfund Übungsgerät

Eine leichtere Person muss härter oder länger arbeiten, um 500 Kalorien zu verbrennen, als jemand, der mehr wiegt. Eine Stunde lang bei mäßiger Intensität trainieren, ein £ 120. Der Übende kann etwa 500 Kalorien auf dem Treppenlaufband verbrennen, in einer Step-Aerobic-Klasse oder einem Boxtraining. Bei einem 45-minütigen Training mit starkem Kraftaufwand verbrennt ein und derselbe Trainer etwa 500 Kalorien beim Radfahren, Rudern oder Laufen einer 8-minütigen Meile. Bei weniger intensiven 75-minütigen Workouts ein 120-lb. Der Sportler verbrennt etwa 500 Kalorien beim Joggen, in einer Aerobic-Klasse oder in Schwimmrunden.

150 Pfund Übungsgerät

Bei mäßig intensiven Trainingseinheiten, die eine Stunde lang dauerten, waren es 150 Pfund. Der Sportler verbrennt etwa 500 Kalorien beim Joggen, Radfahren im Freien oder auf einem feststehenden Fahrrad, beim Rudern oder in einer hochbelastbaren Aerobic-Klasse. Wenn Sie eine Stunde lang Touch-Fußball oder Fußball spielen, werden auch etwa 500 Kalorien verbrannt. Ein £ 150. Sportler, die ein kürzeres Training wünschen, können in 45 Minuten 500 Kalorien verbrennen, indem sie im 10-Minuten-Takt laufen, mit etwa 15 km / h Fahrrad fahren oder Step-Aerobic mit einer 10-Zoll-Bank durchführen. Um die gleiche Menge an Kalorien mit geringerer Intensität zu verbrennen, kann derselbe Übende innerhalb von 75 Minuten 4,5 km zurücklegen oder 75 Minuten lang einfache Runden schwimmen.

200 Pfund Übungsgerät

Bei 200 Pfund muss ein Sportler nicht so schwer arbeiten, um 500 Kalorien zu verbrennen. In einer Stunde ein 200-lb. Die Person kann etwas mehr als 4 Meilen gehen, einen Aerobic-Kurs mit geringer Wirkung absolvieren oder ein moderates intensives Zirkeltraining durchführen, um 500 Kalorien zu verbrauchen. In 45 Minuten erreicht derselbe Trainierende das Ziel, indem er im 12-Minuten-Takt läuft oder mit mäßiger Intensität Fahrrad oder Rudern. Während eines noch kürzeren, 30-minütigen Trainings eine 200-lb. Eine Person verbrennt etwa 500 Kalorien beim Radfahren oder Laufen in einem 8,5-Minuten-Tempo. Für ein weniger intensives, 75-minütiges Training verbrennt derselbe Übende 500 Kalorien.

250 Pfund Übungsgerät

Übergewichtige Menschen neigen dazu, Anfangspfunde schneller zu verlieren als diejenigen, die nur ein paar Pfund mehr zu verlieren haben, zum Teil, weil sie während eines vergleichbaren Trainings so viel mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel jemand, der 250 Pfund wiegt. verbrennt 500 Kalorien im Verlauf einer Stunde Radfahren in einem halbwegs gemächlichen Tempo oder einem Spaziergang von 3,5 Meilen. Obwohl es für einen schwereren Menschen schwieriger sein kann zu laufen, ist ein 250-Pfund-Gewicht. Der Sportler verbraucht etwa 500 Kalorien in einem 45-minütigen Lauf. Bei 45-minütigen Schwimmrunden im freien Stil ergibt sich der gleiche Kalorienverbrauch.