Zu vermeidende Übungen nach einer Schulterluxation
Das Schultergelenk ist wie eine Robbe, die einen Ball auf seiner Nase ausbalanciert, was es relativ instabil macht und zu einer vorderen Schulterluxation neigt, so Dr. Peter Brukner, Autor von "Clinical Sports Medicine". Versetzungen stören vorübergehend die Position der Schulterknochen, aber bei richtiger Rehabilitation kann der Athlet mit Änderungen relativ schnell zum Training zurückkehren. Bei einigen Übungen wird die ohnehin laxe vordere Schulterkapsel stark beansprucht. Sie sollte vermieden werden, bis eine umfassendere Rehabilitation abgeschlossen ist.
Ein Mann ist Bankdrücken auf einer flachen Bank. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Vollständige Palette von Motion Bench Press
Beim Bankdrücken, bei dem die Ellbogen unter den Körper fallen, wird die vordere Schulterkapsel stark beansprucht, was für den sich erholenden Athleten eine schlechte Wahl darstellt. Wählen Sie statt Bankdrücken die Liegestütze oder die Bodenpresse, sagt Patrick Ward, ein manueller Therapeut und Spezialist für Kraft- und Konditionierung. Führen Sie die Bodenpresse aus, indem Sie sich auf den Rücken eines Squat-Racks legen, wobei die Stange tief im Rack liegt. Fassen Sie die Stange, senken Sie sie, bis Ihre Arme den Boden berühren, und wiederholen Sie den Vorgang. Durch die Verkürzung des Bewegungsbereichs wird die Belastung des Schultergelenks gelöst.
Zurück Squat
Die hintere Kniebeuge erfordert, dass ein Athlet hinter sich greift und die Stange in seine Schultern zieht. Diese stark gedrehte Position des Schultergelenks ist auch für verletzte Schultern eine der gefährlichsten, da sie das Gelenk in Richtung Versetzung nach vorne drängt, sagt Ward. Vermeiden Sie das Risiko, indem Sie die Sicherheits-Kniebeuge verwenden, an der Sie die Griffe vor sich halten können, wodurch das Schultergelenk weniger beansprucht wird.
Overhead-Presse
Viele Schulterverletzungen führen zu einer Störung der richtigen Gelenkmechanik, insbesondere der Mechanik, die für die Bewegung über Kopf erforderlich ist, wodurch das Pressen von oben für die verletzte Schulter weniger sicher ist. Die Kompression im Schultergelenk, indem Gewichte über Kopf gehalten werden, versetzt die Schulter in eine verletzliche Position, sagt Ward. Die Athleten sollten sich auf Druckübungen verlassen, bei denen die Arme unter den Schultern bleiben, um das Wiederauftreten von Verletzungen zu minimieren.
