Zu vermeidende Übungen, wenn Sie schwanger sind

Für die meisten Frauen ist das Training während der Schwangerschaft nicht falsch. Bewegung kann schwangeren Frauen zahlreiche körperliche und seelische Vorteile bringen, einschließlich verbesserter Stimmung, weniger Schmerzen und erhöhter Energie. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen berichtet, dass Bewegung das Risiko, einen Gestationsdiabetes zu entwickeln, sogar senken kann. Bestimmte Übungen sollten jedoch während der Schwangerschaft vermieden werden. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die für Sie am besten geeigneten Übungsformen.

Schwangere Frau auf Dehnmatte (Bild: Steve Hix / Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Übungen mit erhöhtem Sturzrisiko

Sportarten wie Reiten, Skifahren, Klettern sowie Inline- und Eislaufen gelten laut der American Pregnancy Association (American Pregnancy Association) für alle schwangeren Frauen als unabhängig von ihrem Kenntnisstand. Schlägersportarten wie Tennis und Badminton gelten ab dem späten zweiten Trimester als risikoreiche Aktivitäten. Zu diesen Sportarten gehört das Laufen mit schnellen Richtungswechseln, wodurch Sie während der unbeholfenen späteren Stadien der Schwangerschaft Gefahr laufen, sich selbst oder Ihr Baby zu verletzen.

Springen Übungen

Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie springen oder springen müssen. Es ist nicht die Bewegung, die gefährlich ist - das Baby ist gut in der Gebärmutter gepolstert -, sondern der Stress, der auf die Bänder und Gelenke wirkt. Während der Schwangerschaft setzt der Körper ein Hormon mit dem Namen „Relaxin“ frei, durch das sich Ihre Bänder lockern. Lose Bänder erleichtern die Entbindung, insbesondere im Beckenbereich. In ihrem erweichten Zustand werden sie jedoch verletzungsanfälliger. Übungen, die Sprünge beinhalten, wie z. B. hochwirksame Aerobic- und Jump-Jacks, erhöhen das Risiko, dass Sie Ihre Bänder oder Gelenke ernsthaft und möglicherweise dauerhaft schädigen.

Kontaktieren Sie Sports

Schwangere Frauen sollten sich von Kontaktsportarten wie Hockey, Basketball, Fußball oder Rugby fernhalten, da sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, im Unterleib getroffen zu werden. Verletzungen im Magenbereich - auch kleinere - können schwerwiegende Folgen für eine Schwangerschaft haben. Auch wenn Sie sich mit diesen Aktivitäten sehr gut auskennen, warten Sie bis das Baby geboren ist, um zu spielen.

Bikram Yoga

Während das Üben von Yoga im Allgemeinen für Schwangere sicher ist und empfohlen wird, muss Bikram Yoga vermieden werden. Bikram-Yoga-Posen werden in einem beheizten Raum geübt, manchmal über 100 Grad, und schwangere Frauen können überhitzt werden. Die American Pregnancy Association berichtet, dass die Kerntemperatur einer schwangeren Frau nicht über 102,2 Grad steigen sollte, da einige Studien gezeigt haben, dass Feten, die einer solchen Hitze ausgesetzt sind, ein höheres Risiko für Geburtsfehler haben. Wenn Sie eine schwangere Yoga-Liebhaberin sind, finden Sie ein pränatales Yoga-Programm, das Sie ohne zusätzliche Hitze in Form hält.

Rückenübungen

Schwangere sollten nach dem ersten Trimester Rücken-Übungen vermeiden, die auf dem Rücken liegend ausgeführt werden. Laut IDEA Health and Fitness Association können diese Übungen die Durchblutung des Babys reduzieren, was möglicherweise zu Sauerstoffmangel führt. Beispiele für Rückenübungen sind Fahrradknirsche und Beckenbeuge.