Zu vermeidende Übungen mit Spondylolisthesis

Ihre Wirbelsäule ist darauf angewiesen, dass sich jedes Wirbelsäulenknochen in der richtigen Ausrichtung befindet, um ordnungsgemäß und schmerzfrei zu funktionieren. Wenn ein Knochen in der unteren Wirbelsäule verrutscht, tritt nach Medline Plus ein als Spondylolisthesis bezeichneter Zustand auf. Dieser Zustand ist das Ergebnis angeborener Defekte oder traumatischer Verletzungen der Wirbelsäule. Während Übungen die Rückenmuskulatur stärken können, können bestimmte Übungen diesen Rückgratzustand verstärken.

Sport, der den Rücken belastet

Wenn die Spondylolisthese nicht als Folge eines angeborenen Zustands auftritt, liegt dies häufig an einer traumatischen Verletzung oder Abnutzung im Laufe der Zeit aufgrund einer bestimmten Sportart, so die Sports Injury Clinic. Sport, bei dem der Rücken stark beansprucht wird, kann zum Abrutschen der Bandscheiben führen, normalerweise der unteren Lendenwirbel. Beispiele für diese Sportarten sind Wrestling, Gewichtheben und Gymnastik. Leichtathletik-Athleten, die an Wurfwettkämpfen teilnehmen, können diese Bedingung ebenfalls erleben. Diejenigen, die Fußball spielen und häufigen traumatischen Schlägen auf den Körper ausgesetzt sind, sind möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt.

Freizeitsport, der verdreht werden muss

Gemäß dem Health System der University of Michigan können bestimmte Freizeitübungen den unteren Rücken übermäßig belasten und die Spondylolisthesis erschweren. Diese Übungen umfassen hauptsächlich Aktivitäten bei kaltem Wetter, einschließlich Rodeln, Rodeln und Schneemobilfahren. Bei diesen Übungen muss der untere Rücken verdreht werden, was bei Patienten mit einem unteren Rücken schmerzhaft sein kann. Trampolining ist eine weitere Freizeitübung, die nachteilig sein kann.

Dehnungskernübungen mit niedriger Rückenlehne

Während Bauch- und Rückenübungen dazu beitragen können, die Rumpfmuskulatur zu stärken und für Stabilität zu sorgen, können bestimmte Übungen den Rücken übermäßig beanspruchen, so das Health System der University of Michigan. Beispiele für diese Übungen sind Sit-ups, die mit gestreckten Beinen statt mit flach auf dem Boden liegenden Beinen ausgeführt werden, während sie die Beine anheben - eine Übung, die in Pilates als "Schwimmen" bezeichnet wird. Eine Hürdenläufer-Dehnung, bei der ein Bein gestreckt ist und das andere hinter Ihnen steht, wenn Sie sich nach vorne lehnen, ist eine andere Core-Muskel-Dehnung, die zu anstrengend sein kann.

Schwergewichtheben

Wenn Sie schwere Gewichte heben, trägt Ihr Rücken laut Medline Plus oft die Last. Eine zu starke Belastung des Rückens durch Anheben schwerer Gewichte kann bei Menschen mit Spondylolisthesia Schmerzen verursachen. Wenn Sie eine Gewichtheberroutine haben, wechseln Sie zu einem geringeren Gewicht und führen Sie mehr Wiederholungen durch. Die Verwendung von Gewichthebemaschinen kann auch von Vorteil sein, da sie laut dem Health System der University of Michigan die richtige Form fördern können.