Mit einer degenerativen Scheibe zu vermeidende Übungen

Scheiben im Rückenmark dienen als Polster zwischen den Wirbeln. Mit zunehmendem Alter verändert sich der Knorpel im Körper und kann schwächer werden, Bandscheiben trocknen aus und schrumpfen, kleine Risse treten auf oder Knochensporne wachsen. Diese Veränderungen sind mit der degenerativen Bandscheibenerkrankung verbunden. Eine Physiotherapie kann Rückenschmerzen lindern und Ihnen dabei helfen, wieder vollständig mobil zu sein, aber einige Übungen können diesen Zustand verschlimmern und Schmerzen oder Verletzungen verursachen.

Arzt zeigt auf eine Röntgenaufnahme der Wirbelsäule (Bild: Devonyu / iStock / Getty Images)

Kontaktieren Sie Sports

Wenn Sie an einer degenerativen Bandscheibe leiden, kann ein Schlag eines Gegners oder ein Kontakt, der zu Muskelverspannungen führt, die Bandscheibe weiter schädigen. Erlernen Sie professionelle Methoden, um den Aufprall richtig zu absorbieren. Vermeiden Sie Kontaktsportarten, bis Sie trainiert haben, die Muskelkraft wiedererlangt haben und die Zustimmung Ihres Arztes erhalten hat.

Golf

Das Schlagen von Bällen auf der Driving Range kann zu Muskelverspannungen und Bänderverletzungen führen, indem die Rückenstruktur gedehnt oder gedreht wird. Ein unsachgemäßer oder ruckartiger Golfschwung kann zu schweren Rückenverletzungen führen, warnt das Medical Center der University of Maryland. Während das Gehen auf dem Golfplatz für die grundlegende Fitness gut ist, kann die von Ihrem Golfschwung erzeugte Kraft Schmerzen und Verletzungen verursachen.

Übungen zum Gewichtheben

Jede Übung zum Heben oder Biegen kann den Rücken belasten, insbesondere wenn dies nicht in der richtigen Form und Haltung erfolgt. Dead Lifts und Kniebeugen werden nicht empfohlen, wenn Sie eine degenerative Scheibe haben. Dead Lifts, besonders bei schweren Gewichten, verstärken den Schmerz, indem sie die Bandscheiben stärker beanspruchen. Außerdem können sie die Oberschenkelmuskulatur und die unteren Rückenmuskeln überdehnen.

Kniebeugen üben eine übermäßige Rotationskraft auf die Lendenwirbelsäule aus und können Verletzungen verursachen, wenn Sie an einer degenerativen Bandscheibenerkrankung leiden oder an anderen Rückenverletzungen leiden.

Sit-ups

Vermeiden Sie Sit-ups oder andere Übungen, bei denen Sie sich nach vorne beugen oder in der Taille drehen. Laut MayoClinic.com können Sit-ups Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben und das Risiko einer Kompressionsfraktur erhöhen.