Übungen mit Tennis Elbow zu vermeiden

Tennisellenbogen oder laterale Epikondylitis ist eine sich wiederholende Belastung, die in den Muskeln und Sehnen an der Außenseite des Ellbogens auftritt. Tennis-Ellenbogenverletzungen treten typischerweise bei sportlichen oder täglichen Aktivitäten auf, die die Muskeln des Handgelenks und des Arms überlasten und zu chronischen Schmerzen führen können, wenn sie nicht behandelt werden. Obwohl Sie generell abschätzen können, welche Übungen Sie auf der Grundlage des Schmerzes, den Sie am Arm verursachen, tun sollten oder nicht, sollten Dehnungen und Übungen möglicherweise zur Rehabilitation Ihrer Sehnen beitragen.

Tennisarm tritt häufig bei Athleten auf, die sich wiederholende Ellbogenbewegungen verwenden. (Bild: william87 / iStock / Getty Images)

Symptome

Laterale Epikondylitis tritt häufig bei neueren Tennisspielern auf, die bei der Ausführung einer einhändigen Rückhand eine falsche Technik anwenden. Obwohl Tennis-Ellbogen-Fälle am häufigsten bei Tennisspielern auftreten, besteht bei Athleten wie Golfspielern und Schwimmern die Gefahr, dass sie den seitlichen Teil ihrer Ellbogenmuskeln verstauchen. Die Schmerzen, die durch den Tennisarm verursacht werden, strahlen im Allgemeinen von der Außenseite Ihres Ellbogens bis hinunter zum Unterarm und zum Handgelenk. Dies kann zu Unwohlsein oder Schwäche führen, wenn Sie beispielsweise Hände schütteln, einen Türknopf drehen oder eine Kaffeetasse halten.

Aktivitäten

Alltägliche Aktivitäten und Armbewegungen können auch die Symptome anregen und die Genesung verlängern. Armbewegungen wie Malen, Schrauben, Schneiden von Speisen und Vorbereitung und übermäßiger Computergebrauch sind alle möglichen Ursachen für den Tennisarm und können Rückschläge bei der Heilung der Sehnen verursachen.

Schmerzen vermeiden

Sie sollten eine Übung vermeiden, wenn sie scharfe oder stechende Schmerzen verursacht. Krafttraining und Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Bankdrücken belasten die Ellenbogenbeuger und können zu einer Erregung in den seitlichen Sehnen des Ellbogens führen. Handgelenksübungen wie Unterarm-Hantel-Locken und Langhantelverlängerungen können auch den Unterarm und den Ellenbogen beanspruchen, die Tennis-Ellbogenverletzung verschlimmern und möglicherweise chronische Schmerzen verursachen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie jede anhebende Übung, die sich auf sich wiederholende Bewegungen Ihres Ellbogens oder Ihres Handgelenks stützt, ausschneiden und so wenig Wiederholungen wie möglich ausführen.

Komplikationen

Bevor Sie Ihre Muskeln für Rehabilitationsübungen einsetzen, sollten Sie die Entzündung und Schmerzen des Ellbogens reduzieren. Trainieren Sie den Ellenbogen im akuten Stadium der Verletzung so wenig wie möglich, damit das Gewebe Ihrer Sehnen zu heilen beginnt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Trainer oder Physiotherapeuten, bevor Sie eine anstrengende Übung beginnen, die den betroffenen Bereich aufregt.