Übungen, um ein besserer Hip Hop Tänzer zu sein
Hip-Hop-Dance ist ein extrem anspruchsvolles Training für Ihren Körper, das viele verschiedene körperliche Fähigkeiten erfordert. Obwohl keine Konditionierungsroutine wirklich ein Ersatz für das Üben Ihres Tanzens sein kann, kann die Integration bestimmter anderer Übungsarten in eine zusätzliche Routine dazu beitragen, dass Sie sich zu einem stärkeren und eindrucksvolleren Tänzer entwickeln.
Es gibt viele verschiedene spezifische Arten des Hip-Hop-Tanzens. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Stärke
Da beim Hip-Hop-Tanz das eigene Körpergewicht problemlos und leicht kontrolliert werden kann, kann das Trainieren von Krafttraining mit Ihrem Körpergewicht sehr vorteilhaft sein. Zum Beispiel können Liegestütze und Dips den Rücken, die Brust und den Trizeps stärken. Sit-Ups und Leg Raises können Ihre Hüften und Bauchmuskeln stärken, während Kniebeugen und Ausfallschritte die Entwicklung der Beine unterstützen. Da Hip-Hop-Tanzen im gesamten Körper Kraft und Gleichgewicht erfordern, sollten Sie versuchen, Ihre gesamten Körpermuskeln während Ihrer Konditionierungsroutinen zu trainieren.
Ausdauer
Als Hip-Hop-Tänzer müssen Sie nicht nur stark genug sein, um eine bestimmte Bewegung auszuführen, sondern Sie müssen auch über ausreichend muskuläre Ausdauer verfügen, um die erforderliche Position beizubehalten. Ein Großteil dieser Ausdauer kommt von Ihrem Kern, einschließlich Ihrer Bauchmuskulatur, der schrägen und der unteren Rückenmuskulatur. Je nach Bewegung werden jedoch auch andere Muskeln wie die Ihrer Schultern beansprucht. Um diese Ausdauer zu verbessern, können Sie statische Positionen wie Dielen, Brücken und Mauersitze so lange halten, wie Sie können.
Explosivität
Neben rauer Kraft und Ausdauer müssen Sie auch Ihre Sprengkraft entwickeln, wenn Sie ein besserer Hip-Hop-Tänzer werden möchten. Explosivität bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, sich sehr schnell, plötzlich und entschlossen zu bewegen. Die Simulation solcher plötzlichen Bewegungen in Ihrer Konditionierungsroutine kann Ihnen dabei helfen, Ihre Explosivität zu entwickeln. Übungen wie Box-Sprünge, die schnell von einer Plattform absteigen, und Klatschen-Push-Ups sind gute Beispiele, ebenso wie viele verschiedene Routinen, die mit Widerstandsbändern ausgeführt werden.
Cardio
Jede körperliche Aktivität, die ungefähr zwei Minuten dauert, erfordert eine kardiovaskuläre Konditionierung. Hip-Hop-Tanz fällt definitiv in diese Kategorie. Eine traditionelle Übung, die dem Herz-Kreislauf-System zugute kommt, läuft. Sprintintervalle so schnell wie möglich, gemischt mit einem leichten Joggen zwischen den beiden, um sich zu erholen - als Fartlek bezeichnet - ist am besten, da dies die Anforderungen an Ihr System während des Tanzens widerspiegelt. Diese Methode trägt nicht nur zur Entwicklung Ihres Herzens bei, sondern fördert auch die Ausdauer der Muskulatur.
