Übungen zur Fettverbrennung am Oberkörper für Frauen

Als Frau kann es sein, dass Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Körper zu viel Fett enthält, insbesondere an Brust, Rücken, Armen oder Bauch. Zu viel Fett in diesen Bereichen kann dazu führen, dass Ihre Kleidung schlecht passt, Körperrollen verursachen oder Sie sich allgemein selbstbewusst machen. Bauchfett kann Sie für Herzkrankheiten und Stoffwechselstörungen prädisponieren. Mit dem richtigen Trainingsprogramm können Sie jedoch an Ihrem Oberkörper und dem Rest Ihres Rahmens abnehmen, um gesünder zu sein und großartig auszusehen.

Ein Frauentraining (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Cardio

Herz-Kreislauf-Übungen sind unerlässlich, wenn Sie unabhängig von Ihrem Geschlecht oder Ihren spezifischen Problembereichen an irgendeinem Körperbereich abnehmen möchten. Cardio verbrennt Kalorien und Sie müssen ein Kaloriendefizit erzeugen, um Gewicht und Fett zu verlieren. Während Sie den Oberkörper nicht auf Fettabbau trainieren können, können Sie Übungen durchführen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, und große Muskelgruppen verwenden, um Fett aus Ihrem gesamten Körper zu verbrennen. Beliebte Optionen sind Joggen, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Fühlen Sie sich auf eine Routine von mindestens 30 Minuten, fünfmal pro Woche, um die Ergebnisse schnell zu sehen, empfiehlt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.

Gezieltes Cardio

Herz-Kreislauf-Übungen, die die Muskeln in Ihrem Oberkörper anregen, können die Muskeln unter Ihrem Fett straffen und Ihnen formschöne Konturen geben. Sie erhöhen auch die Durchblutung Ihres Oberkörpers und bringen Sauerstoff in Ihre Muskeln, was für den Fettstoffwechsel notwendig ist. Zum Abnehmen des Oberkörpers und zur Definition von Brust, Armen und Rücken können Sie die Ellipsentrainer und Rudergeräte verwenden. Beim Schwimmen und sogar beim Gehen mit Gewichten kann der Oberkörper trainiert werden.

Intervall-Training

Um Fett schneller in Ihrem gesamten Körper zu verbrennen, können Sie Intervalltraining in Ihre normale Herz-Kreislauf-Routine integrieren. Dies geschieht, indem Sie das Tempo Ihres gewählten Trainings erhöhen. Wenn Sie also das Ellipsentrainer verwenden, möchten Sie vielleicht fünf Minuten in moderatem Tempo trainieren und dann ein oder zwei Minuten lang in den hohen Gang treten. Dann wechseln Sie zurück zum moderaten Tempo. Wiederholen Sie diesen Zyklus während Ihres Trainings mehrmals. Dies erhöht Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Fett aus Ihrem Körper, einschließlich des oberen Teils, schneller zu verbrennen.

Krafttraining

Krafttraining ist laut dem Bewegungswissenschaftler Len Kravitz, PhD, eine der schnellsten Methoden, um Fett zu verbrennen. Das Anheben von Gewichten fördert die Freisetzung spezifischer Hormone, insbesondere Adrenalin, Noradrenalin und Wachstumshormone, die den Stoffwechsel anregen und die Kalorienverbrennung erhöhen. Krafttraining steigert die Muskelmasse, verbessert den Körperfettanteil und ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit von Frauen, da sie die Knochendichte erhöht. Laut Kravitz bleibt der Stoffwechsel nach einem Widerstandstraining für mehrere Stunden erhöht, wodurch die gesamte Kalorienverbrennung erhöht und das Körperfett reduziert wird.