Übungen, um das Schnarchen vollständig zu stoppen

Schnarchen hält Sie und Ihren Partner nicht nur nachts auf, es kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Lautes Schnarchen kann die Tagesmüdigkeit erhöhen und dazu führen, dass Sie während des Schlafes nicht mehr atmen, was Ihr Herz beeinträchtigen kann. Wenn Sie bei geschlossenem Mund schnarchen, kann dies auf ein Problem bei der Positionierung Ihrer Zunge hindeuten. Wenn Sie jedoch mit offenem Mund schlafen, kann dies auf ein Rachenproblem hindeuten, sagt HelpGuide.org. Sie können diese Art des Schnarchens beheben, indem Sie regelmäßige Übungen zur Steigerung der Muskelkontrolle im Hals und in der Zunge durchführen.

Regelmäßige Übungen können das Schnarchen reduzieren. (Bild: karenfoleyphotography / iStock / Getty Images)

Vokalwiederholung

Sie können die Muskeln in den oberen Atemwegen stärken, indem Sie trainieren. Diese Übung von HelpGuide.org stärkt die Muskulatur der oberen Atemwege. Wenn Sie diese und andere Übungen 30 Minuten pro Tag durchführen, kann dies das Schnarchen reduzieren. Die erste Übung besteht darin, die Vokale des Alphabets jeden Tag 3 Minuten lang laut zu wiederholen. Üben Sie zunächst langsam "A-E-I-O-U" und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit, um Ihre Muskelkontrolle zu verbessern. Wiederholen Sie den Vorgang für 3 Minuten.

Zungenrutsche

Diese Übung von HelpGuide.org wird für eine Dauer von 3 Minuten durchgeführt. Beginnen Sie, indem Sie die Zungenspitze im Bereich direkt hinter den oberen Frontzähnen platzieren. Bewegen Sie Ihre Zunge nach hinten in Richtung Ihrer Uvula, wobei das weiche Gewebe an der Rückseite Ihrer Zunge baumelt. Kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück, wenn Sie den am weitesten entfernten Punkt in Ihrem Mundraum erreicht haben.

Lippenbörse / Schließen

Diese Übung von Dr. Dan Peterson von Family Gently Dental Care sollte fünfmal wiederholt werden und kann zweimal täglich durchgeführt werden, um das Schnarchen zu reduzieren. Beginnen Sie damit, Ihren Mund so weit wie möglich zu öffnen, und dann den Mund zu schließen, indem Sie die Lippen vollständig zusammendrücken. Als nächstes strecken Sie Ihre Lippen, als würden Sie einen Kuss geben und 10 Sekunden lang halten. Entspannen Sie Ihren Mund und wiederholen Sie die Sequenz, indem Sie Ihren Mund öffnen und schließen.

Backenrutsche

Diese Übung von HelpGuide.org beginnt mit dem Bewegen des Kiefers von einer Seite zur anderen. Öffne deinen Mund leicht und bewege den Kiefer nach rechts und halte diese Strecke für 30 Sekunden. Loslassen und auf der linken Seite wiederholen, erneut 30 Sekunden gedrückt halten.

Singen

Wenn Sie laut singen, können Sie die Muskelkontrolle im Hals und im weichen Gaumen verbessern. Dies ist der Bereich in Ihrem Nacken, der nachleuchten kann, wenn Sie schnarchen, sagt HelpGuide.org. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und trainieren Sie Ihre Stimmbänder, um das Schnarchen zu reduzieren.